En mai 2020, Nicolas Bodereau avait réalisé avec 9 996 abdos en position « crunch ». Il avait ainsi pulvérisé le précédent record réalisé en 2017 par Roger Prévost (6 788 abdos). Celui qui habite près de Tours et est aujourd'hui âgé de 85 ans avait contesté le résultat mettant en avant l'absence d'huissiers.
La natation
C'est également un très bon sport cardio qui permet de muscler harmonieusement le corps en général mais surtout les abdominaux.
Mal de dos, de nuque ou pression excessive sur le périnée, obtenir un ventre plat peut parfois engendrer des problèmes désagréables. C'est pourquoi il est primordial de bien intégrer les postures et d'effectuer des mouvements adaptés à chacun. Explications et démonstrations avec Nordine Attab, notre coach sportif.
Comme mentionné plus haut, tout le monde a des abdominaux.
Si vous avez environ 15% de masse grasse, il vous faudra environ 1 à 2 mois. Si vous avez plus de 20 % il vous faudra au minimum 2 à 3 mois. Si votre IMG est de 25% il vous faudra 5 à 6 mois. Si vous avez plus de 30% de masse grasse, il vous faudra attendre 1 an environ.
A 23 ans, Nicolas Bodereau a battu le record du monde du nombre d'abdominaux samedi à Nazelles-Négron (Indre-et-Loire). Avec 8.004 abdos effectués en une heure, il détrône un autre français, Roger Prévost, 85 ans. Le duel avait été lancé après le confinement…
Le gainage se positionne comme l'exercice numéro 1 pour affiner sa taille. En effet, il s'agit d'un mouvement qui renforce les muscles profonds ainsi que les muscles de surface. De même les obliques sont efficaces, car ils permettent d'affiner au maximum la taille.
Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM… Quel que soit votre choix, plus longue sera votre pratique et plus efficace sera votre perte de poids.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
Délocalise la graisse abdominale => ventre plat
Le gainage ne fait pas maigrir à proprement parler mais il renforce tous les muscles du corps et particulièrement les abdominaux.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien à son esprit.
Le vélo. Même si le vélo cible moins les muscles du haut du corps, ce sport est idéal pour amincir votre silhouette et la tonifier. Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse.
Pour réaliser cette technique d'utilisation des abdominaux, il suffit d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche afin de creuser au maximum le ventre. Il faut ensuite prendre une fausse inspiration pour faire remonter le diaphragme, se boucher le nez pour cette étape peut aider.
Ils sont au nombre de quatre paires, disposées symétriquement : le droit (anciennement appelé grand droit), l'oblique externe (anciennement appelé grand oblique), l'oblique interne (anciennement appelé petit oblique) et le transverse. Ils permettent d'effectuer des mouvements de rotation et d'inclinaison.
Pensez bien à muscler la totalité de vos abdominaux. Le haut et le bas des abdos mais également les obliques et la transverse. Si vous décidez de pratiquer 4 à 5 exercices avec 4 séries allant de 15 à 20 répétions on peut considérer que le nombre d'abdos à effectuer est situé entre de 240 à 320 répétitions.
Les 8 abdos, aussi appelés le 8-pack, sont un goal chez beaucoup de sportifs, et particulièrement chez les hommes. Ils correspondent à 8 bosses abdominales très dessinées, pour un physique hyper musculaire.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
La course à pied. Cette discipline jouit d'une popularité énorme auprès de tous les sportifs, qu'ils soient amateurs ou professionnels. Il va sans dire que la course à pied ou le running fait partie des sports les plus complets, car elle requiert l'utilisation de toutes les parties du corps.
Or, il existe plusieurs exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids, et ainsi, à maigrir du visage : le jogging. la marche rapide. l'aérobic.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
La course à pied. La course à pied est l'un des sports qui stimule le plus votre cardio et votre transpiration ! Il vous permet de retrouver une plus belle peau via : Une forte sudation qui élimine les toxines et libère vos pores.
La boxe est classée comme le sport le plus difficile sur la liste d'ESPN. Lorsque deux boxeurs entrent sur le ring, ils doivent être en excellente forme physique et avoir l'endurance nécessaire pour supporter des coups physiques pendant quatre à quinze rounds.
La course à pied est le meilleur sport pour perdre du ventre. Elle se pratique progressivement et il est possible d'alterner entre fractionné et endurance. Avant et après chaque séance, il est très important de boire beaucoup d'eau, car cette dernière est un facteur important pour maigrir.
Si vous faites du gainage régulièrement, vous pouvez obtenir de nombreux bienfaits : Stabiliser et protéger le dos. Prévenir les douleurs et les blessures. Améliorer les performances.