2. Qui donne beaucoup d'énergie à qui le mange. → The word you're looking for is "Nutritif" or "Nutritive".
Les organes réalisent des échanges avec le sang. Ils y prélèvent du dioxygène et des nutriments (dont le glucose) et y rejettent des déchets (dont le dioxyde de carbone). Nous savons qu'il faut manger pour vivre et que nous devons respirer constamment.
Comment retrouver rapidement de l'énergie ? En faisant du sport ! Contrairement aux idées reçues, une bonne séance de sport, même si elle est difficile à envisager lorsqu'on est épuisé, va agir comme un coup de fouet et vous donner de l'énergie pour au moins un jour ou deux.
Côté légumes, misez sur les épinards, le brocoli, ou encore les choux de Bruxelles qui sont riches en fer, magnésium et en vitamines.
Les fruits et légumes (orange, pamplemousse, clémentines, kiwi, poivron, brocoli, épinards, persil, etc.) : riches en fibres, en eau et en vitamine C ; Les œufs, le poisson (saumon, sardines, etc.), les fruits de mer (huîtres, moules, etc.), les crustacés (crevettes, crabe, etc.)
Le moringa : le super-aliment le plus complet sur Terre
Le moringa nous vient initialement d'Inde.
La banane se distingue par sa richesse en potassium et en magnésium. Cette richesse minérale contribue à limiter les crampes et l'apparition de fatigue chez le sportif. Le magnésium participe également à l'adaptation au stress. C'est également l'un des fruits frais les plus énergétiques.
Soyez plutôt actif dans la journée et privilégiez des occupations relaxantes (lecture, écoute de musique douce) le soir. En fin de journée, évitez l'alcool, les repas copieux et les excitants comme la vitamine C, le tabac ou les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas au cola).
Le magnésium aide à réduire la fatigue
Présent dans le chocolat noir, les légumineuses, les céréales et les bananes, le magnésium soutient un métabolisme énergétique normal, aide à réduire la fatigue et à maintenir la fonction psychologique.
Selon les scientifiques du « St George's Hospital Medical School » à Londres, il faut manger des pommes car la quercétine présente à l'intérieur de ce fruit améliore la performance des poumons, protégeant même contre la pollution. C'est donc idéal si vous courez en pleine ville.
Le cerveau est un organe essentiel du corps humain qui ne peut utiliser, comme source d'énergie, que des molécules bien particulières.
L'énergie d'un aliment est exprimée en kilocalories (kcal) ou en kilojoules (kJ), 1 kcal équivalant à 4.182 kJ. Cette énergie s'envisage généralement à 3 niveaux différents. L'énergie brute (EB) ; c'est l'énergie totale (thermique) libérée par l'oxydation complète de l'aliment.
Intégrer à chaque repas 1 portion de céréales (pain, riz, pâtes semi-complètes...) ou de légumes secs pour leurs glucides lents diffusant de l'énergie sur la durée. Au dîner, plusieurs fois par semaine, associer les légumes secs aux céréales (riz, pâtes...) avec des légumes mais sans viande ou poisson.
Si la vitamine C est la plus connue pour redonner l'énergie nécessaire pour affronter sereinement le quotidien, d'autres nutriments sont étalements indispensables pour rester en forme. C'est le cas des vitamines B qu'on trouve dans le ginseng, de la vitamine D, mais aussi de certains minéraux (2).
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue.
Les plus intéressantes pour lutter naturellement contre la fatigue sont les vitamine B1, B2, B5 et B12. La vitamine B1 permet de diminuer le stress souvent source de fatigue. La Vitamine B2 favorise une meilleure absorption des nutriments par l'organisme pour ls transformer en énergie.
Soyez plutôt actif dans la journée et privilégiez des occupations relaxantes (lecture, écoute de musique douce) le soir. En fin de journée, évitez l'alcool, les repas copieux et les excitants comme la vitamine C, le tabac ou les boissons contenant de la caféine (café, thé, sodas au cola).
La banane se distingue par sa richesse en potassium et en magnésium. Cette richesse minérale contribue à limiter les crampes et l'apparition de fatigue chez le sportif. Le magnésium participe également à l'adaptation au stress. C'est également l'un des fruits frais les plus énergétiques.
Le magnésium aide à réduire la fatigue
Présent dans le chocolat noir, les légumineuses, les céréales et les bananes, le magnésium soutient un métabolisme énergétique normal, aide à réduire la fatigue et à maintenir la fonction psychologique.
Le moringa : le super-aliment le plus complet sur Terre
Le moringa nous vient initialement d'Inde.
Les 7 éléments dont l'organisme a besoin sont les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, les minéraux, les fibres et l'eau.
La vitamine C (si l'aliment est consommé cru) permettra de lutter contre la fatigue. La viande, le poisson et les œufs sont sources de protéines et de fer. Les produits laitiers apportent des protéines, de l'énergie sous forme de lipides ; les laitages apportent également des glucides (lactose) et de l'eau.
Les lipides, les protides et les glucides
Les aliments sont constitués d'éléments énergétiques répartis en trois catégories de nutriments : les glucides, les lipides et les protides. 1 gramme de glucides apporte 4 kilocalories ; 1 gramme de lipides apporte 9 kilocalories ; 1 gramme de protides apporte 4 kilocalories.
Le saumon, le maquereau ou les sardines constituent des aliments anti fatigue qui vous aideront à faire le plein de vitamine D pour lutter pour retrouver énergie et vitalité. Cet apport en vitamine D permet de compenser le déficit de soleil en hiver.
Les vitamines du groupe B sont importantes pour l'énergie, la fonction cérébrale et le métabolisme des nutriments, tandis que la vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et à renforcer le système immunitaire.