L'Ashwagandha est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle peut aider le corps à gérer et à s'adapter au stress. Elle peut agir pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et a démontré une efficacité dans le traitement des symptômes de troubles anxieux.
Vous pouvez donc prendre de l'ashwagandha au matin et en soirée pour une meilleure efficacité. La posologie de l'ashwagandha est de 3 à 6 grammes par jour. Vous pourrez ainsi profiter au mieux de cette complémentation efficace ! Vos cures peuvent durer de 4 à 8 semaines, à réitérer si besoin sur l'année.
En limitant le stress notamment, l'effet bénéfique de l'Ashwagandha sur le sommeil n'est plus à démontrer. C'est, entre autres, grâce au tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine (la fameuse « hormone du bonheur »), que l'Ashwagandha possède cette faculté. Il favorise en effet l'apparition du sommeil.
La consommation d'Ashwagandha généralement à doses élevées peut causer des troubles digestifs et intestinaux plus sévères tels que des nausées, des vomissements et des diarrhées.
L'ashwagandha est considérée comme un aphrodisiaque, qui peut être efficace pour une faible libido. La racine d'ashwagandha aide également à soutenir les aspects physiques et émotionnels de la santé sexuelle, tels que l'excitation, la stimulation et la satisfaction.
L'ashwagandha peut interagir avec certains médicaments en augmentant leurs effets. Par exemple, il peut avoir un effet sédatif, il est donc préférable de l'éviter si vous prenez des sédatifs ou des médicaments pour l'anxiété.
Cependant, on n'a pas besoin de prendre une forte dose pour bénéficier des bienfaits de cette plante adaptogène. En effet, 3 à 5 grammes de poudre suffisent au quotidien pour profiter de l'efficacité de l'ashwagandha. En cure, il sera conseillé de consommer 5 à 10 grammes par jour durant 3 mois.
Action anti-stress
L'ashwagandha est incontestablement l'un des meilleurs anti-stress naturels. Elle agit sur la production du cortisol, l'hormone du stress. Elle peut ainsi être utilisée en prévention, notamment lors de périodes d'examen pour améliorer ses capacités de concentration et de mémorisation.
Quels sont les effets secondaires possibles de l'ashwagandha ? La prise d'ashwagandha par voie orale pendant une durée allant jusqu'à 3 mois semble sans danger. Des doses élevées peuvent entraîner des troubles gastriques, une diarrhée, des vomissements et, dans de rares cas, des problèmes hépatiques.
Associée à un shampoing classique, la poudre d'ashwagandha renforce les follicules pileux. Elle est également très efficace en traitement capillaire contre la chute des cheveux post-partum.
Certaines recherches suggèrent que la prise de 250 à 600 mg par jour peut réduire le stress. Les compléments alimentaires contiennent le plus souvent entre 250 et 1500 mg d'ashwagandha par dose. L'herbe se présente sous la forme de gélules, de comprimés, de poudre ou d'extrait liquide.
La dose de Complément alimentaire Ashwagandha BIO conseillée est de 1 à 2 gélules de 500 mg par jour, et ces gélules sont à prendre de préférence juste avant ou après un repas pour favoriser une bonne assimilation Ainsi, 1 pot correspond à 1 à 2 mois de cure.
Lorsque vous optez pour le ginseng indien, la posologie est en général de deux gélules de 750 mg par jour. Il est également conseillé de privilégier la consommation d'ashwagandha le soir pendant le repas.
La première est prévue pour le matin lors du repas et la seconde prise d'ashwagandha avant de dormir (environ une heure avant de vous coucher). Peu importe l'effet recherché, il est fortement déconseillé de consommer une forte dose, car les principes actifs de la plante sont très puissants.
La mélisse pour soulager une anxiété légère
Des extraits de feuilles de mélisse ont montré une activité sédative (calmante) au cours d'études chez les animaux.
Contre l'anxiété, l'aubépine et l'eschscholtzia
« L'aubépine est la plante phare des états anxieux, stressés, qui s'accompagnent de palpitations et de difficultés à s'endormir », indique le Dr Chevallier. Son activité relaxante est due au moins en partie aux anthocyanes et aux acides phénoliques qu'elle renferme.
Les plantes adaptogènes luttent contre les baisses d'énergies dues aux efforts qu'ils soient physiques ou intellectuels. Leur action sur le corps se déclenche lorsqu'il est en état de stress ou de fatigue. Elles vont alors l'assister pour réguler ces paramètres et rétablir un équilibre.
Les propriétés médicinales attribuées à l'ashwagandha vont au-delà de son impact potentiel sur la taille. Cette plante est traditionnellement utilisée dans la médecine ayurvédique depuis des siècles en raison de ses propriétés adaptogènes, qui aident l'organisme à s'adapter au stress et favorisent le bien-être général.
Cette variété est originaire de l'Afrique du nord et de l'Asie. Usage : Elle est également dénommée le Ginseng Hindou. C'est l'une des plantes les plus réputées de la pharmacopée Ayurvédique.
Ce complément peut être consommé à n'importe quel moment de la journée. En cas d'épuisement ou de stress, vous pouvez prendre 1 gélule le matin et 1 gélule dans l'après-midi. Ce complément est conseillé aux personnes sujettes au stress (anxiété, endormissement et sommeil difficile, …) et à la fatigue.
L'avantage de combiner le poivre noir et l'ashwagandha est qu'ils offrent un puissant effet synergique qui peut aider à renforcer l'immunité, améliorer la concentration et la mémoire, réduire le stress et l'anxiété, et aider à lutter contre la dépression et la fatigue.
L'eschecholtzia, également appelée « pavot de Californie », est riche en alcaloïdes de la famille des papaveraceae. Elle diminue le délai d'endormissement et a également un effet antidouleur. Selon le psychiatre Patrick Lemoine, elle peut, quand elle est associée à la valériane, limiter les réveils nocturnes.