Doigts tendus, fléchissez simplement le bout des doigts. « L'angle au niveau de chaque phalange doit être d'environ 90°. L'idée est de plier les doigts en les contractant, de les tendre, de les plier... et ainsi de suite sur 10 répétitions ». Faites 3 séries.
Premier exercice : dribbler avec deux ballons. A l'arrêt, prenez un ballon dans chaque main, puis dribblez avec les deux simultanément. Une fois que vous êtes à l'aise, dribblez en vous déplaçant. Répétez le même exercice en dribblant un ballon après l'autre.
Individuellement, il existe différents moyens pour améliorer sa vision de jeu. Le fait de visionner et étudier de nombreux matchs de basket-ball : regarder de nombreuses actions et situations de jeu vous permettra d'apprendre beaucoup sur comment bien jouer au basket.
Les 13 premières règles de l'histoire du basket
Le ballon doit être tenu dans ou entre les mains; il ne faut pas utiliser les bras ou le corps pour le tenir. Il est interdit de plaquer, de retenir, de pousser, de faire tomber ou de frapper de quelque manière que ce soit un adversaire.
Le manque de rythme et de condition physique peut entrainer de la perte de précision et de lucidité au fur et à mesure du match. Pour éviter cela, il est important d'effectuer ses exercices avec un rythme élevé pour avoir le même rythme qu'en match. Préfère trottiner que marcher.
Le ballon doit être dirigé par tes doigts et non pas par la paume de la main comme on aurait tendance à le faire instinctivement. Les doigts ont une sensibilité plus importante au toucher ce qui permet de mieux guider ta balle. Pour te forcer à ne pas utiliser ta paume, tu peux utiliser des gants de dribble.
Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête puis baissez-les progressivement jusqu'à ce qu'ils atteignent vos genoux puis remontez de nouveau au-dessus de votre tête. Cela fait une répétition. Faites l'exercice cinq fois avant de passer au suivant.
Le syndrome du canal carpien, qu'est-ce que c'est ? Le syndrome du canal carpien se manifeste par des engourdissements et des fourmillements dans les doigts, et par une perte de force musculaire dans le poignet et la main touchés. Les symptômes résultent de la compression du nerf médian au poignet (voir schéma).
Commencer à jouer lentement
Vous ne le croyez peut-être pas, mais pour augmenter votre vitesse à la batterie, il faut travailler lentement. Ainsi, Tom Grosset, le batteur le plus rapide du monde (1208 frappes en une minute !) dit qu'il faut commencer à jouer lentement, puis accélérer progressivement.
Pour les mains et doigts : frappes contre différents supports ou matériaux : dans l'eau, sur des sacs de riz, gravier, makiwara, punching ball, supports en bois, etc. Pompes sur les poings ou les doigts. Pour les tibias : musculation des mollets, travail avec un sac de frappe de façon progressive.
Le dribble doit être maintenu au-dessous du genou. Le joueur s'arrête et garde les genoux pliés. Le dribble doit être légèrement au-dessus des hanches, les épaules et la tête levées. Le joueur fait rebondir la balle directement devant lui en poussant avec la main droite, puis la main gauche, etc.
Commencez à dribler sur le terrain ou dans votre allée, en faisant des zigzags : faites deux pas en avant vers la droite, puis faites rebondir le ballon vers votre main gauche et faites deux pas en avant vers la gauche. Lorsque vous parvenez à faire cela, faites-en de même en marchant en arrière.
Utilisez le plat du pied c'est à dire la partie intérieure du pied pour faire votre contrôle. "Ouvrez" votre pied à 45° afin que la ballon rebondisse face à vous. Enfin, l'absorption de la puissance de la balle. Ayez la cheville ferme tout en gardant la jambe souple pour qu'elle reculle lors de l'impact avec le ballon.
Comment garder le ballon au foot ? « Un joueur a le droit de protéger le ballon en se plaçant entre un adversaire et le ballon pour autant que le ballon reste à distance de jeu et que le joueur ne maintienne pas l'adversaire à distance avec ses bras ou son corps.
Faire des variantes. Passez le ballon derrière votre dos. Au lieu de croiser entre vous et le défenseur, ce qui reste délicat et risqué, passez le ballon au sol derrière vous pour changer de direction. Votre corps protègera le ballon et la défense restera bredouille !
Posez le au niveau du ballon, à environ 20 cm à gauche si vous êtes droitier. Le pied d'appui doit être orienté vers la cible. Il est également important d'avoir les épaules orientées face à la cible. Frappez le ballon avec le plat du pied, c'est à dire la partie intérieure du pied.
Alignez votre coude avec le ballon.
Votre coude doit être dans l'alignement du ballon et du panier et ne pas être dirigé vers l'extérieur. Pour un tir puissant et précis, pliez votre coude à angle droit avant et au moment d'armer le tir. Comme la position des jambes, celle du coude doit devenir un automatisme.
Le Basket Ball se joue selon trois règles fondamentales : Pas de contact physique. Pas plus de deux pas avec le ballon sans dribbler. Interdiction de dribbler une fois le 1er dribble arrêté.
Il est important d'avoir les doigts écartés lorsque vous tenez la balle pour shooter. Cela augmente la zone de contact et apporte une meilleure tenue du ballon. Il est également nécessaire d'être en contact avec le ballon uniquement avec les doigts et non la paume de la main.