Ces rêves, la psychologie cognitive les nomme « rêves lucides », d'après un article publié en 1913 dans une revue consacrée aux recherches parapsychiques.
Rêve lucide
Prise de conscience involontaire durant l'une des phases de sommeil, le rêveur parvient à contrôler le contenu et le déroulement de son propre rêve.
Un rêve lucide se déroule pendant le sommeil et donne le sentiment au rêveur qu'il est éveillé et conscient alors qu'il continue de dormir. C'est un songe durant lequel la personne qui éprouve le rêve à bien conscience d'être en train de rêver, avec un sentiment de contrôle très fort sur le déroulement du rêve.
Selon Sophie Schwarz, professeure de neuroscience à la faculté de médecine de l'université de Genève, le cortex frontal du cerveau nous permettrait d'expérimenter des rêves en réalité. Nous sommes capables de jouer avec la réalité fictive de nos rêves pour la rendre plus douce. Merveilleux!
Le rêve lucide n'implique pas seulement de se rendre compte que l'on rêve, il est aussi la première étape vers la possibilité de contrôler certains aspects de son songe comme par exemple voler dans les airs ou rencontrer des personnages célèbres.
Tout être humain a vraisemblablement la capacité de faire des rêves lucides. Mais seul un petit nombre de personnes en fait régulièrement. Celles qui méditent souvent, notamment, font plus souvent des rêves lucides que les autres. Tu peux toi aussi apprendre à faire ce genre de rêves.
Concentrez-vous sur le rêve et rendormez-vous.
Fermez les yeux et rendormez-vous. Si vous vous souvenez de votre rêve, pensez-y pendant que vous vous rendormez et imaginez-vous en train de continuer ce rêve. Même si cela prend un peu de temps avant de se passer, vous avez une bonne chance de faire un rêve lucide.
" À raison de 15 à 20 minutes de sommeil paradoxal par cycle et de 4 à 5 cycles par nuit, on estime qu'un individu rêve en moyenne 100 minutes soit 1 heure 40 minutes chaque nuit.
Reconnaître un rêve prémonitoire
Les rêves prémonitoires semblent plus vivaces que les rêves ordinaires. L'individu s'en souvient clairement au réveil et y attache un intérêt plus marqué qu'à l'ordinaire : il peut donc le raconter, le noter, le commenter.
C'est dans le dernier cycle du sommeil, appelé « paradoxal », que se produisent les rêves. « Ces messages venant de notre inconscient s'expriment par symboles, explique Simone Berno, psychothérapeute (1). Ils sont en étroite relation avec notre actualité et révèlent nos désirs, nos frustrations. »
Dans le cas où ce seraient les rêves lucides qui provoquent la paralysie du sommeil, faites une pause. Arrêtez de vous réveiller en pleine nuit, arrêtez même de noter vos rêves pendant quelque temps. Vous rappeler moins de ceux-ci diminuera la force des rêves lucides.
Le rêve lucide
Tout ce que l'on peut affirmer, c'est que ces songes sont souvent particulièrement réalistes et très riches en émotions et en sensations. Le dormeur est capable de raisonner, de prendre des décisions. Il garde souvent un souvenir précis de son rêve au réveil.
Entre 50 et 80 % de la population fait au moins un rêve lucide dans sa vie, selon le docteur Maranci, mais seulement 2 % en fait toutes les semaines. Quant aux rêveurs capables d'envoyer un code en plein sommeil vers le monde des éveillés, ils sont rarissimes.
Lorsque vous savez que vous rêvez et souhaitez vous réveiller, endormez-vous dans votre rêve, vous vous réveillerez dans la réalité ! La manière la plus simple de vous endormir dans un rêve est de vous agenouiller, de placer votre tête sur le sol et d'étirer vos bras derrière vous. Vous vous réveillerez sans tarder.
C'est grâce à lui que nous rêvons. S'ils n'ont pas de lien direct avec la réalité, les rêves reflètent nos conflits intérieurs, nos peurs, nos angoisses et nos désirs. Nous rêvons plusieurs fois par nuit, mais la plupart du temps nous n'en gardons que très peu de souvenirs, voire aucun.
« Plus de 70% des personnes interrogées disent avoir fait une fois au moins un rêve prémonitoire, constate Isabelle Arnufl, neurologue à l'hôpital Pitié-Salpêtrière et autrice d'Une fenêtre sur les rêves (Odile Jacob).
La maladie du cauchemar peut être associée à d'autres parasomnies (SOAS) mais aussi à l'abus de substance ou au sevrage de drogues ainsi qu'à l'usage de certains médicaments comme les bêtabloquants, les antagonistes dopaminergiques, certains somnifères ou les antirétroviraux. D'où viennent les cauchemars ?
Les psychanalystes intègrent souvent l'interprétation des rêves à leur pratique, sous un angle freudien ou jungien. D'autres écoles de psychologie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, l'approche centrée sur la personne et la Gestalt-thérapie, accordent moins d'important à l'analyse des rêves.
Notre "esprit critique" serait ainsi "désactivé" pendant le sommeil, ce qui signifie que nous croyons tout ce que nous voyons dans nos rêves. Par conséquent, notre corps libère des "hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol'', qui nous réveillent simplement.
En période de stress, rêver est d'autant plus important que cela va aider le cerveau à accepter cet événement. Pour cela, il va faire revivre la situation stressante au cerveau sous différentes formes, mais parfois quand l'événement est trop fort, cela peut nous réveiller, soit légèrement, soit totalement.
Il est difficile de donner un âge exact et déterminer avec précision à quel âge l'enfant commence à élaborer un rêve. En fait, dès que l'enfant est capable d'associer des mots, de communiquer, entre 9 mois et 1 an en général, il commence alors à construire une pensée et par conséquent il peut rêver.
Comment rêver d'un contenu particulier (personne, expérience, ...)? Pour rêver à une expérience particulière, une personne, etc., utiliser des suggestions d'incubation très similaires au coucher: une formulation verbale concise ou une image à regarder (une photo peut être un déclencheur idéal).
C'est à dire ne pas vous réveiller, car vous êtes trop excité, mais également ne pas vous rendormir, car vous vous ennuyez. La solution la plus efficace pour augmenter la longueur de ses rêves lucide est la compréhension / connaissance de soi et de ses états internes.
Le rêve est une activité mentale normale qui a lieu pendant le sommeil. Tout le monde rêve. En fait, on fait tous de trois à six rêves par nuit et on passe environ 25 % de son temps de sommeil à rêver – selon certains chercheurs, ce pourcentage pourrait même être nettement plus élevé!