Les crucifères (brocolis, chou, chou-fleur) : les crucifères vous permettent de stimuler la sécrétion de testostérone tout en réduisant les œstrogènes. Les brocolis sont composés d'indoles et le chou d'indole-3-carbinol. Les deux font office d'excellents phytonutriments pour booster la testostérone.
Naturellement sécrétée dans les testicules par l'homme, la testostérone est une hormone stéroïde du groupe des androgènes. Outre son rôle de différenciation de genre et du développement des organes reproducteurs masculins, la testostérone est aussi responsable du désir sexuel et participe à la qualité de l'érection.
Le vieillissement est la cause principale d'un déficit en testostérone.
Le thon et les sardines : des aliments riches en oméga-3 et en vitamine D. Les poissons gras sont sources d'oméga-3 et de vitamine D, essentiels à la production de testostérone. Le thon contient également du sélénium, un oligo-élément favorable à l'hormone mâle.
Dans la mesure où la GH est essentiellement sécrétée la nuit, il convient de veiller à dormir suffisamment. Un apport en vitamine B6 est également primordial pour favoriser la sécrétion de l'hormone de croissance par l'hypophyse. On la trouve notamment dans les fruits, les légumes et les oléagineux.
Les œufs : les œufs sont parfaits pour vous apporter des protéines. Ils sont également riches en oméga-3, en vitamine D et en zinc avec le jaune d'œuf. Le zinc contribue à réguler les hormones et assurer la production en quantité suffisante de testostérone dans votre organisme.
L'arginine est un acide aminé réputé pour stimuler la production d'hormone de croissance, surtout si elle est utilisée conjointement à un programme sportif. Utilisée avant, après l'entraînement et au coucher, elle favorise l'élévation des taux de GH.
Les sports d'endurance comme la natation, la course à pied et les sports collectifs favorisent la production hormonale, notamment celle de la testostérone, l'hormone du désir. La musculation est également un sport intéressant pour la production de cette hormone.
Il a également été démontré que la consommation de caféine augmente la production de testostérone et de cortisol après un entraînement avec poids. Par ailleurs, il convient de garder à l'esprit que les enquêtes et analyses ont été menées auprès d'une population majoritairement masculine.
Les symptômes non sexuels les plus fréquents sont la fatigue, une diminution de la masse musculaire, une augmentation du tissu adipeux, une irritabilité, une baisse de l'humeur accompagnée d'un état dépressif. En présence de tels symptômes, une prise de sang avec dosage de la testostérone totale peut être réalisée.
La vitamine D fournie par le soleil est un efficace remède naturel pour booster l'énergie et stimuler la production de testostérone. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone.
Il existe bien d'autres aliments qui aide la production de la testostérone comme les huitres, les agrumes, les graines de lin, le beurre de cacahuète ou encore l'ail. C'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation riche, varié et équilibré pour un avoir un bon niveau de testostérone.
Ainsi, nos résultats suggèrent que les hommes à taux élevé de testostérone semblent percevoir les comportements contraires à l'éthique comme une forme d'obtention d'un statut social», notent les auteurs.
Pratiquer du sport
« Trente minutes d'activité physique trois fois par semaine peuvent être aussi efficaces que des médications comme le Viagra pour améliorer la fonction érectile », démontre une méta-analyse réalisée par des chercheurs américains (source 2).
D'autres aliments en stimulent la production, comme le thon, les huîtres, l'avoine et les crucifères. Aussi, une alimentation riche en viande de bœuf et en gingembre peut aussi augmenter le taux de testostérone.
Il existe même des aliments qui constituent de bons booster des testostérone : les œufs, l'avocat, l'ail, les huîtres, le thon et la grenade. Tous ces aliments ont bonne réputation et peuvent aider à garder votre taux de testostérone.
Comment la stimuler ? – Pratiquer une activité physique régulière : les activités d'endurance, comme la course à pied, sont celles qui libèrent le plus d'endorphines. Bon à savoir et à consommer sans modération ! Les câlins sont une arme redoutable contre le stress et la déprime.
Pendant le sommeil, l'organisme produit en quantité maximale l'hormone de croissance essentielle au bon développement des enfants. Cette hormone favorise notamment la croissance de l'enfant en taille et en poids, ainsi que la réparation de ses tissus et de ses cellules.
Elle participe à la prise de masse au travers de l'hypertrophie musculaire : l'épaississement de vos fibres musculaires. Résultat, elle donne plus de force et de volume aux muscles. En venant renforcer le squelette et les os, elle permet aux sportifs de récupérer plus facilement à la suite d'une blessure.
Lors de certaines études, la supplémentation en vitamine D a eu un effet positif sur le niveau de testostérone. Des chercheurs autrichiens ont par exemple recruté 54 hommes en surpoids, qui ont reçu une dose de vitamine D de 3332 UI pendant un an ou un placebo.
Ainsi, le zinc n'augmente pas directement les niveaux de testostérone, mais aide à maintenir les niveaux de testostérone au-dessus des niveaux d'oestrogène et fait partie de plusieurs hormones de croissance qui ne peuvent pas être produites sans zinc.
Tout commence avec la testostérone, l'hormone du désir sexuel, produite par les hommes et par les femmes. A cette production succède celle de lulibérine, l'hormone libérée au début de la relation sexuelle. C'est elle qui pousse à rechercher toujours plus de contact et de caresses.
La DHEA est une hormone dont la production diminue avec l'âge. Considérée comme une « molécule de la jeunesse », elle est consommée par certains sous forme de compléments pour ses propriétés anti-âge.
Cela peut être le cas dès l'âge de 14 ans, avec le consentement des parents ou tuteur. ice. s légaux. Le traitement commence par une faible dose de testostérone ou d'estradiol, seule ou en conjonction avec des bloqueurs de puberté, qui est par la suite augmentée pour atteindre des taux ciblés ou les effets désirés.
Fenugrec : L'Herbe Aux Multiples Vertus pour l'Hormone Masculine. Le Fenugrec est un ancien stimulant naturel, connu pour son impact sur la libido et la fonction sexuelle.