Il existe une corrélation directe et prouvée entre l'activité musculaire et la production de nouveaux neurones. Faites de la marche votre quotidien, marchez, marchez, marchez ! Ensuite, faites marcher votre cerveau social, car l'isolement sera le pire ennemi de vos neurones.
Jeux de société, mots croisés, Scrabble ou Sudoku… Tous les moyens sont bons pour activer et stimuler votre fonctionnement cérébral. Mais l'entraînement, s'il peut être ludique peut aussi passer par un changement plus profond au quotidien.
Bouger car l'activité physique participe à la bonne santé des neurones et à la neurogenèse. Régime idéal : trente minutes d'exercice physique (intensité modérée) deux ou trois fois par semaine. Connecter les informations et les répéter pour mieux mémoriser. Regarder faire pour apprendre comme si l'on faisait soi-même.
Sortir de la sédentarité , et se bouger, pratiquer un sport. Les muscles produisent des substances chimiques qui ont une incidence sur le cerveau. Il existe donc une corrélation directe entre l'activité physique et sportive et donc musculaire et la production de nouveaux neurones.
1. Un jus d'orange pressée pour commencer la journée. Ainsi, on réhydrate son cerveau, composé à 80 % d'eau, après la nuit. Et on fait le plein de vitamine C, qui booste les terminaisons nerveuses, points de communication entre les neurones.
Vitamine E : dans les noix de Grenoble, les amandes, les graines de tournesol, les noisettes, les arachides et le germe de blé Bêta-carotène : dans les légumes verts foncés et oranges, comme les épinards, le chou frisé, les carottes, les courges musquées et les patates douces.
Alors que les organismes inférieurs possèdent une capacité étendue de régénération neuronale, les organismes évolutifs supérieurs, y compris les humains, sont limités dans leur capacité à régénérer les cellules nerveuses , ce qui pose des problèmes importants pour le traitement des blessures et des maladies du système nerveux.
Pour avoir des neurones tout neufs pratiquer aussi une activité physique. On sait maintenant que les muscles fabriquent des substances chimiques et qu'ils utilisent la voie sanguine pour agir directement sur la production de neurones.
L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui augmente également l'apport d'oxygène, de carburant et de nutriments à ces neurones qui travaillent dur. La recherche a montré que l’exercice peut augmenter les niveaux d’une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui favorise la croissance, la communication et la survie des neurones.
S'exposer à la lumière, prendre un bon petit déjeuner et plus précisément boire quelque chose dès le réveil, parler à des gens... Tout ce qui va dire à votre cerveau que la journée a commencé.» En effet, le corps se réveille naturellement plus vite lorsqu'il perçoit ces codes.
Et la meilleure façon de l'améliorer est de pratiquer une activité physique ! L'activité physique augmente l'oxygénation du cerveau.
Réduisez la consommation de caféine et d'alcool ; Faites de l'exercice physique au moins trois heures avant d'aller vous coucher ; Dormez dans une chambre fraîche et calme : même pendant votre sommeil, le cerveau se focalise sur plusieurs stimuli.
Les poissons gras sont souvent premiers dans le top 10 des aliments pour le cerveau. En fait, il faut savoir que l'acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au bon fonctionnement du cerveau [1].
D'autres aliments peuvent être ajoutés au menu pour booster ses capacités cérébrales: les avocats, les oeufs, les abricots secs, les légumineuses, la gelée royale, l'huile d'olive, les produits laitiers ou encore le thé vert.
La théanine (acide aminé efficace) présente dans le thé vert aiderait également à contrer les pertes de mémoire. Cette boisson augmenterait par ailleurs les connexions et privilégierait les échanges dans le cerveau, permettant ainsi une amélioration de stockage des informations.
Le stress, la musique écoutée trop fort, l'absence de vie sociale, la consommation de psychotropes, ou le fait de ne pas faire travailler son cerveau sont autant de facteurs pouvant accélérer le phénomène.
Dans la mesure du possible, privilégier les aliments pauvres en acides gras (fruits, légumes, féculents, céréales, produits laitiers allégés, huiles végétales, etc.) et riches en antioxydants (artichaut, poissons, cacao, fruits rouges, pomme, thé vert, café, etc.) qui ont un effet protecteur sur les neurones.
Il existe ce qu’on appelle les « cellules souches » qui semblent être une option prometteuse pour régénérer les neurones endommagés du cerveau. Les cellules souches sont un type particulier de cellules qui peuvent être entraînées à se développer en n’importe quel type de cellule, comme un neurone. Cependant, des recherches sont en cours pour déterminer l’efficacité et la sécurité de la thérapie.
Le cerveau peut-il guérir après avoir été blessé ? La plupart des études suggèrent qu’une fois que les cellules cérébrales sont détruites ou endommagées, la plupart ne se régénèrent pas . Cependant, la guérison après une lésion cérébrale peut avoir lieu, en particulier chez les personnes plus jeunes, car, dans certains cas, d'autres zones du cerveau compensent les tissus blessés.
Contrairement à toutes les autres cellules somatiques (exception faite de celles du coeur), les neurones ne se renouvellent pas par divisions successives. Ils compensent cette faiblesse par une grande robustesse : on estime leur espérance de vie théorique à 140-150 ans !
L'aliment n°1 pour un cerveau sain : les légumes à feuilles vertes
Dans l’ensemble, les experts s’accordent sur le fait que manger des légumes-feuilles est essentiel à la santé globale, en particulier pour votre cerveau. Certains des légumes à feuilles vertes que vous pouvez ajouter à vos repas sont : Le chou frisé.