Debout, jambes légèrement écartées, munissez-vous de vos petits haltères et inspirez profondément, puis montez les poids jusqu'aux épaules, avant d'expirer profondément. Penchez-vous alors doucement jusqu'à ce que les haltères atteignent vos pieds. Répétez l'opération une vingtaine de fois.
Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l'arrière du bras). Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d'eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié.
Un autre muscle qui peut être difficile à cibler se trouve dans la région des fesses et des hanches : le moyen glutéal (anciennement appelé moyen fessier).
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Le surpoids : Les bras font partie de ces endroits du corps où se loge généreusement la graisse. Le manque de tonus : On peut en effet trouver ce phénomène chez des personnes qui ne sont pas en surpoids et dans ce cas, le relâchement des muscles est davantage en cause.
Le yoga et le pilates sont des activités idéales pour travailler, entre autres, les muscles profonds des bras, en douceur. Le cross training ou cross fitness est un sport incontournable pour développer sa masse musculaire, y compris au niveau des bras.
Pour les exercices avec haltères, utilisez des poids de 2 kg à 5 kg (5 lb à 10 lb). Une fois que vous pouvez facilement faire une série de 12 mouvements de suite, augmentez la charge. Faites une ou deux séries de 8 à 12 mouvements.
Les exigences de condition physique
La plupart des danseuses ont une stature entre 162 et 177 centimètres. La masse corporelle idéale devrait se situer entre 38,5 à 59 kilos.
La zumba. C'est tout simplement l'une des danses les plus populaires des salles de sport. Elle allie bonne humeur, cardio, renforcement musculaire, souplesse.
Le rock, c'est bon pourquoi ? Danse sportive, le rock fait travailler tous les muscles de vos gambettes. Résultat : vos jambes se galbent et vos fesses se durcissent. Son plus : physique, le rock permet de brûler beaucoup de calories entre 400 et 700 kcal par heure en fonction du rythme.
Le corps fantasmé
Au corps sain, ni trop maigre ni trop gonflé, mais bien dessiné et tonique. Les femmes recherchent la musculature fine et la silhouette élancée des ballerines, c'est indéniable. Dernier avantage de la danse : même pratiquée à haute dose, elle signe un corps qui vieillit joliment et... au ralenti !
le tabac. Car la plupart des danseurs, soumis à un stress intense, fument.
Outre le fait de se gainer et de travailler l'ensemble des groupes musculaires, la danse classique permet d'acquérir une vraie souplesse articulaire et musculaire.
Debout, une bouteille d'eau dans chaque main et les bras le long du corps, montez le bras droit devant vous, légèrement fléchi, jusqu'au niveau des épaules, tenez la position haute quelques secondes et redescendez. Levez ensuite le bras gauche de la même manière. Alternez pendant 40 sec.
Les exercices de musculation des triceps et des biceps, ainsi que les exercices de musculation des épaules sont particulièrement efficaces dans le cadre d'un programme de prévention, voire même d'un programme de correction de la peau qui pend sous les bras.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Quelles haltères faut-il choisir pour affiner ses bras ? Dans la plupart des magasins de sport, on trouve des haltères destinés au fitness – plus ou moins ergonomiques, plus ou moins lourds, plus ou moins chers... Dans l'idéal, on choisit des haltères très simples dont le poids est compris entre 1 et 3 kilos.
Faites des exercices d'aérobie
On ne saurait avoir un corps de rêve sans passer par quelques exercices de cardio. Vous devez donc pratiquer des exercices d'endurance encore appelés des exercices d'aérobie. Il s'agit par exemple du vélo, de la course à pied, de la natation et bien d'autres.