Rien de mieux pour raffermir son ventre que de se remettre au sport ! Avant, il faudra évidemment effectuer la rééducation du périnée pour être 100% sereine à la salle de sport. Cardio, natation, exercices focus sur la ceinture abdominale, pilates ou encore vélo, peu importe le sport qui vous fait envie !
- Privilégier les fruits et les légumes frais. - Eviter de grignoter mais, en cas de fringales, consommer des snacks sains comme des fruits secs. - Limiter les aliments transformés, souvent trop gras ou trop salés. - Boire au minimum 1,5L d'eau par jour.
Le bandage du ventre font partie des techniques ancestrales qui permettent à une jeune maman de fortifier la zone abdominale et de remettre «les choses en place». On peut commencer à le faire quelques jours après l'accouchement et ce, durant trois mois minimum.
Prendre un coach pendant quelques séances peut alors être la solution parfaite pour récupérer son ventre plat pré-grossesse avec l'accompagnement d'un professionnel. Si vous préférez les cours collectifs ou même travailler seule chez vous : le pilates, le yoga mais aussi le body balance sont les activités idéales.
Inspirez par le nez en rentrant le plus possible votre nombril vers la colonne vertébrale et expirez lentement par la bouche (l'arrière-gorge) comme si vous vouliez faire de la buée sur une vitre. Vous ressentirez ainsi un muscle puissant se contracter, le transverse, muscle profond qui tapisse vos abdos.
Une perte de poids naturelle dès la sortie de la maternité
La sage-femme Laure Abensur le rappelle : " Une femme qui grossit normalement pendant sa grossesse, entre 12 et 16 kilos, retrouve son poids d'origine en 9 mois environ ". La moyenne vaut évidemment pour une femme de poids intermédiaire.
Pourquoi l'utiliser? Après l'accouchement, les chairs sont distendues. Le poids pris pendant la grossesse n'a pas encore disparu mais le corps est malléable. En mettant la gaine rapidement, on aiderait son corps à récupérer plus facilement.
« Ce lâcher prise aide le col à se dilater ». L'eau chaude, par son effet antispasmodique, soulage la douleur et son effet hypotenseur est bénéfique en cas d'hypertension artérielle, La liberté de mouvements de la femme dans le bain, qui facilite la descente et la rotation du bébé.
La gaine amincissante peut être portée quelques jours ou quelques semaines après l'accouchement. Pour avoir un résultat satisfaisant, certaines femmes peuvent être tentées de porter un modèle très serré, ce qui n'est pas conseillé. Commencez plutôt par une gaine qui ne vous comprime pas trop.
Couchée > Évitez de dormir sur le ventre. > Si vous dormez sur le dos, ne placez pas votre oreiller sous vos épaules. Placez-le plutôt juste sous votre tête.
Généralement, il faut attendre environ 4 semaines pour que l'utérus revienne dans sa position initiale mais il n'y a pas de "délai" pour retrouver votre ventre pré-grossesse. En réalité, cela dépend essentiellement de votre métabolisme, de votre âge et de votre mode de vie.
Le gainage fait travailler les muscles profonds et mobilise intensément la sangle abdominale. Les relevés de jambe et de bassin en partant de la position allongée sont également de bons exercices pour tonifier et raffermir le ventre.
Des sensations modifiées
"Après un accouchement par voie basse, la cavité vaginale s'élargit pour que la tête du bébé passe. Les muscles et les nerfs sont étirés, ce qui peut expliquer la perte de plaisir chez certaines femmes", explique François Haab, chirurgien urologue.
La marche rapide ou le cardio-poussette vous aideront à perdre facilement du poids après la grossesse. Mais il n'y a pas que le cardio, vous pouvez aussi vers 2 à 4 semaines après l'accouchement faire la planche, ou gainage.
Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
La chirurgie : La plastie abdominale
La plastie abdominale, aussi connue sous le nom d'abdominoplastie, permet de retendre la peau du ventre grâce à une opération de chirurgie esthétique.
Lorsque vous allaitez, la dépense énergétique de la maman augmente à cause de la lactogénèse (montée de lait) qui demande beaucoup d'énergie et donc une perte significative de calories. Vous brûlez entre 300 à 500 calories par jour en allaitant selon les tétées.
Surveillez votre alimentation pour perdre du ventre
A savoir : en donnant le sein, vous perdez tous les jours 500 calories environ. Il est donc essentiel pour votre santé et celle de bébé d'adopter une alimentation saine, équilibrée et variée. Misez sur une alimentation "ventre plat".
– Avoir une bouillotte à la maison pour soulager les petits maux après l'accouchement (douleurs de ventre, de dos), et même pour soulager les coliques de son bébé. – Pour aider l'utérus à se remettre grâce à l'action bénéfique de l'ocytocine, on pratique le peau à peau au maximum !
Si vous avez accouché par voie vaginale, vous pouvez prendre des douches et des bains à tout moment dans une baignoire propre, sans huile et sans bain moussant. Si vous avez accouché par césarienne, vous pouvez prendre des douches à tout moment.
La perte de poids après la grossesse se fait généralement en combien de temps ? La perte de poids après la grossesse peut prendre de 6 à 12 mois environ.