Pour bien attraper le ballon, respectez ces trois étapes : bien positionner ses mains, se déplacer vers le ballon et réceptionner le ballon en s'orientant vers le panier. Premièrement, la position des mains. Placez vos mains devant votre poitrine et légèrement écartées de votre corps, prêtes à recevoir le ballon.
Vers 3 à 4 ans
attrape un ballon qui lui est lancé d'une distance d'environ 1 mètre et demi; lance une balle (du bas vers le haut) et atteint une cible d'environ 60 cm de largeur située à 60 cm du sol.
À 2 ans, votre enfant aura une bonne maitrise de son corps : il sait désormais courir, grimper et commence à sauter les pieds joints. Il découvre chaque jour de nouveaux mouvements : attraper un ballon, le lancer avec les mains ou les pieds sans se tenir…
L'apprentissage commence généralement à l'âge de 6 ou 7 ans. En matière de chaussures, le choix se porte sur des crampons vissés ou moulés. Avec son format et sa pratique en intérieur, le Foot à 5 peut être pratiqué dès l'âge de 3 ans !
Pour gagner en puissance, il n'y a pas d'autres alternatives que la musculation. Un travail sur les cuisses, pour les quadriceps. On pousse, on fait des squats, on soulève des charges sur des exercices dynamiques. Et on s'étire, toujours, à la fin, pour gagner en souplesse sur les fibres qui viennent de travailler.
Pour améliorer votre mécanique de lancer, soulevez vos genoux et faites pivoter votre torse et vos hanches pour créer un élan. Le corps d'un lanceur de baseball tourne autour du pied qu'il maintient fermement planté sur le monticule. Gardez vos coudes relevés, cela conservera la force générée par votre torse.
Pour une bonne maîtrise du ballon, l'espace entre ces deux doigts doit être le plus grand possible. L'index, le majeur et l'annulaire (les doigts les plus grands) servent à donner de la puissance lors du lancer. Tenez la balle avec les deux mains dès que vous le pouvez !
Le poste de pivot au handball
Son rôle est essentiel. Il est en position défensive et essaie d'intercepter le ballon et de gêner la transmission de ballon chez les attaquants adverses.
Mauvais bloc si c'est l'attaquant qui vient au contact du défenseur (plutôt) statique. Attention à la position des coudes de l'attaquant. Ils ne doivent pas être à la hauteur du visage du défenseur.
Prends la balle lestée des mains du camarade placé derrière toi et lance-la loin devant toi en la tenant des deux mains. Garde tes pieds dans le cerceau. Lance le cerceau par-dessus l'élastique en le tenant d'une main et en le balançant d'arrière vers l'avant. Varier la distance.
Les doigts pointent vers le haut au moment de relâcher la balle, de sorte que le bout des doigts ne touche pas la balle. Le poignet demeure raide ou bloqué, sans fouetter vers le bas. On doit exagérer le suivi vers le bas afin d'éviter de commettre l'erreur de lancer la balle trop haut dans la zone des prises.
Le corps doit rester immobile pendant le mouvement jusqu'au lâcher de balle. Seul l'épaule et le bras bougent (pas de mouvement de jambes par exemple, sauf le pied). Le bras est de préférence tendu et monte à vitesse constante (c'est la vitesse du bras qui détermine la hauteur de la balle).
Vos poignets doivent être dans une position neutre et les mains relâchées. De cette façon, vous pourrez augmenter votre vitesse et votre précision de frappe tout en évitant les troubles musculosquelettiques. La position de vos doigts découle de celle de vos poignets. Ils doivent légèrement recourbés et souples.
N°1 - Hami Mandirali - 266 km/h
Et la frappe la plus puissante enregistrée sur un terrain de football a été réalisée par… Hami Mandirali ! Le joueur Turc est l'auteur d'un tir filant à la vitesse de la lumière, soit 266 km/h !!
Le saut : pour verrouiller l'impulsion/réception
20 fois pieds joints et 20 fois par pied en sentant bien votre corps se stabiliser sur la cheville qui doit rester ferme au sol. Même chose ensuite mais en rotation : un quart de tour, puis un demi puis un tour complet. 10 fois par pied dans les deux sens.
La vitesse initiale de la plupart des types contemporains communs de balles d'armes de poing est comprise entre 250 et 500 m/s . Dans le cas des fusils, elle est comprise entre 600 et 1 300 m/s .
Faire claquer le poignet
Lorsque vous lancez, le poignet doit être relevé et tourné vers votre corps jusqu'au moment de relâcher la balle. À cette étape, tournez votre poignet et rabattez-le vers le bas. Pratiquez tant que vous n'aurez pas trouvé votre point de relâche.
Le lancer de balle doit être soutenu par un bras porteur quasi tendu sans flexion du poignet, permettant de gagner en précision. Tenez la balle davantage au niveau de vos doigts. Il sera essentiel de conserver le bras libre le plus droit et tendu possible une fois la balle en l'air.
Son bras lanceur doit être le plus tendu possible vers l'arrière pour pouvoir réaliser un chemin de lancer le plus long possible. L'élève, à partir de ce point de départ, peut alors déclencher le tir, en pliant le coude. Il terminera son geste le bras lanceur tendu, tenu haut et loin devant.
Elle est lancée avec l'index et le majeur recroquevillés sur la balle de telle sorte que l'ongle de ces doigts ait prise sur la balle.
Pliez le poignet vers l'arrière pour plus de puissance puis faites un mouvement vers l'avant. Le geste est le même que si vous lanciez une balle en la tenant par en dessous. Si le premier rebond du caillou est trop haut, vous l'avez certainement lancé trop près de vous.
A partir de la deuxième infraction du joueur (carton jaune), la sanction des 2 minutes s'applique. L'équipe doit jouer avec un joueur de moins. Si un joueur reçoit une sanction de 2 minutes pour la troisième fois, il sera disqualifié par un carton rouge et ne sera plus autorisé à entrer pour le restant du match.
Au handball, le jet de 7 mètres est l'équivalent du penalty au football. Il s'agit d'un tir au but, ordonné par l'arbitre en cas de faute d'une équipe. Seule différence : au handball, il peut être accordé pour une faute commise à n'importe quel endroit du terrain.