Pour réussir à oublier un souvenir, notre premier réflexe pourrait être de ne plus y porter attention. Or, une nouvelle étude suggère plutôt l'inverse : pour oublier quelque chose, il faudrait y repenser. L'oubli serait un processus actif qui demanderait un plus grand effort mental que la création du souvenir lui-même.
Des chercheurs de l'université de Californie à San Diego ont réussi à effacer et réactiver de manière sélective une mémoire chez le rat. Cette prouesse a été possible en stimulant des circuits neuronaux à des fréquences qui renforcent ou affaiblissent les synapses.
Écrivez vos pensées.
Si vos pensées vous distraient de vos activités quotidiennes et vous causent de la tristesse, des angoisses ou des soucis, la première chose à faire est de les écrire sur du papier. Écrivez toutes les pensées qui vous énervent de la plus stressante à la moins stressante.
Une bonne solution pour faire le vide dans sa tête est de ralentir et de vivre le « moment présent », de vous permettre de vous détendre en focalisant votre esprit sur une chose en particulier, ce qui affûtera aussi votre conscience. Par exemple, prenez le temps d'apprécier votre repas.
Laisser filer les pensées négatives
Pour cela, la méditation active apporte une aide intéressante. "Observez vos pensées sans les juger ni vous y accrocher. Laissez-les passer comme des nuages au-dessus de votre tête sans qu'elles puissent prendre le pouvoir", conseille Latifa Gallo.
Selon l'étude de chercheurs américains de l'université de Virginie, publiée dans la revue scientifique Nature Neuroscience, un médicament, le fingolimod, peut faire disparaître de notre mémoire certains événements traumatisants en bloquant une protéine qui sert à former un souvenir dans le cerveau.
Mais pour que le cerveau efface les "bonnes informations", celles que vous ne souhaitez plus avoir en tête, il suffirait de ne penser dans la journée qu'aux choses réellement importantes pour vous, et mettre de côté les données parasites et inutiles, qui prennent de la place (pour rien) dans votre mémoire.
L'hypnose peut causer une amnésie temporaire, mais elle ne peut pas effacer les souvenirs de façon permanente. L'amnésie peut se produire spontanément (c'est-à-dire sans la suggestion de l'hypnothérapeute) pendant les états les plus profonds de l'hypnose.
Pour ce faire, vous avez deux possibilités : vous pouvez « abandonner » les souvenirs en les confrontant et en les surmontant ou vous pouvez les « supprimer » en les enterrant loin dans votre esprit. Lorsque votre cerveau tourne vers le côté sombre, essayez de tourner votre conscience vers des choses plus joyeuses.
Comprendre ce qui nous est arrivé, identifier nos blessures, donner la parole aux différentes parties de nous qui nous appellent à l'aide, nous permet d'accepter ce que nous avons vécu, de renoncer à avoir un passé meilleur, et à vivre enfin notre présent au présent.
Les troubles de la mémoire liés au vieillissement, on l'a vu, sont généralement bénins. Ils peuvent être toutefois être aggravés par certains troubles psychologiques, comme la dépression ou l'anxiété. Les troubles du sommeil sont également mis en cause car ils affectent le stockage des informations.
Pour se libérer de l'emprise d'un souvenir pénible, il faut accepter de bouger, en prenant des initiatives personnelles. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Passer à une vision plus positive de l'existence, c'est un travail sur soi qui nécessite quelques efforts. Les expériences négatives font partie de la vie.
Selon les chercheurs, le processus de suppression de la mémoire se situe dans le cortex préfrontal, considéré comme le « siège du contrôle des pensées ». Cette capacité à oublier serait un trait positif dans l'évolution humaine.
Faites quelque chose de relaxant.
Vous pourriez vernir vos ongles, vous offrir une journée au spa ou simplement sortir avec des amis. Se relaxer l'esprit constitue une bonne partie du processus consistant à se débarrasser de sa peur. Prenez un bain relaxant. Ainsi, votre esprit sera plongé dans un état méditatif.
la prévention des palpitations et de l'accélération du cœur lors des situations stressantes ("trac"), la prévention des hémorragies digestives chez les personnes atteintes de cirrhose du foie.
Le propranolol, la pilule remède en cas de rupture amoureuse ? Un psychiatre québécois a appliqué avec succès à des personnes souffrant d'une peine de cœur un traitement à base de propranolol, un médicament jusque-là utilisé pour atténuer les symptômes de stress post-traumatique.
La réflexion excessive vous donne l'impression de stagner, de faire du sur-place. Sans une réaction immédiate, ce sentiment de rester coincé au même niveau est capable de mettre en danger votre bien-être et votre santé. Les dangers les plus redoutés sont la vulnérabilité, l'anxiété et la dépression.
Ce phénomène, nommé en anglais "overthinking", bloque notre esprit en le remplissant d'angoisses, de peurs et d'inquiétudes inutiles. Les pensées sont normales et impossible à arrêter, mais c'est la manière de gérer ses pensées qui va faire la différence.
La Thérapie Interpersonnelle (TIP) est recommandée si les problématiques sont liées à des dysfonctionnements interpersonnels. La Thérapie cognitive et Comportementale (TCC) sont à privilégier notamment dans les troubles anxieux et les TOCs.