Il y a deux moments clés en défense: la manœuvre, puis l'intervention. À moins d'une urgence absolue sur la ligne d'essai, il faut dans un premier temps bien savoir utiliser l'espace afin de tenter de « déplacer » les attaquants et se préparer une situation plus favorable avant d'intervenir.
C'est la première solution pour empêcher la formation d'un maul : contester le ballon avant la formation du ballon porté. Cette solution, adoptée par les équipes plus "aériennes" que tournées vers les obscures tâches du combat au sol, est une option à double tranchant.
Le maul ne peut s'effectuer qu'avec un groupe bien lié où tout le monde a sa place afin d'avancer le plus possible. “Il doit se constituer bas avec les deux soutiens avant/arrière déjà et bien serré. Les deux joueurs suivants se présentent en se liant avant d'entrer. Ils entrent entre le sauteur et les soutiens.
En faisant du vélo d'intérieur, en allant courir (dans le respect des règles de distanciation), en montant à une corde, en faisant de la corde à sauter comme les boxeurs. Tout ce qui développe le rythme cardiaque et engendre de la fatigue musculaire est un bon entraînement.
Les répétitions des exercices de musculation assurent au rugbyman une excellente forme physique. Néanmoins, une bonne alimentation lui permet de maintenir les acquis pendant l'entrainement. Il suffit d'un manque d'organisation et de structuration de ce côté pour réduire à néant les efforts du joueur.
Faire la chaise romaine (idéalement contre un poteau, mur…) pendant 15 sec puis sprint sur 3m. Faire la chaise pendant 8 à 10 sec puis saut pieds-joints sur un banc, une chaise (ou n'importe quel objet d'environ 40/50cm au-dessus du sol). Attention, le saut se fait directement à la fin de l'exercice de la chaise.
Il y a maul lorsqu'un joueur portant le ballon est saisi par un ou plusieurs adversaires et qu'un ou plusieurs coéquipiers du porteur du ballon se lient à ce dernier. Un maul implique au moins trois joueurs, tous sur leurs pieds : le porteur du ballon et un joueur de chaque équipe.
(Anglicisme) (Rugby) Regroupement sur le terrain de jeu d'au moins trois joueurs debout dont l'un porte le ballon, obligatoirement un ou plusieurs coéquipiers, un ou plusieurs adversaires étant liés à lui.
maul. En rugby, mêlée ouverte où le ballon ne touche pas terre.
Un maul évolue typiquement d'une situation de contact où le porteur du ballon est tenu par un adversaire mais n'est pas mis au sol. Le maul peut devenir une méthode efficace pour conserver ou contester la possession.
Il est important d'engager l'épaule sur les cuisses et le bas du corps en laissant la tête hors de la zone d'affrontement. Vos bras serrent ensuite les jambes, votre tête est en maintien, collée à l'adversaire, mais elle ne participe pas à l'impact du plaquage.
1/ LE SYSTÈME DES CENTRES DE FORMATIONS de rugby
En France, la LNR (ligue national de rugby) régit les championnats professionnels (Top 14 et Pro D2). Les clubs qui font partie de ces championnats, sont dotés de centres de formation qui intègrent de jeunes rugbymen pour les former au plus haut niveau.
En outre, faire du rugby vous donne la possibilité d'améliorer vos capacités respiratoires et cardiovasculaires. Parfaite pour développer votre endurance et pour gagner en puissance, cette pratique sportive vous permet aussi de faire travailler vos muscles au grand complet et les renforcer.
Poteaux (de but) : ensemble de trois barres, deux verticales, une horizontale, formant un « H », disposé au centre des lignes de but. En faisant passer le ballon dans la partie supérieure du « H », on peut marquer deux (transformation) ou trois (pénalité, drop goal) points.
La forme ovale n'est apparue qu'en 1835, pour s'imposer dans les années 1850. Elle a été préférée pour des raisons pratiques : plus facile à attraper, à garder près du corps lors de la course, à faire s'élever dans les airs pour transformer les essais...
La mêlée est une phase statique qui permet la remise en jeu du ballon après une faute mineure ou un arrêt de jeu. Généralement, elle se déroule après un "en-avant'. Pour faire simple, lorsque l'équipe attaquante tombe le ballon au sol vers l'avant ou lorsqu'une passe est réalisée vers l'avant.
La particularité première du rugby est que les joueurs ont l'interdiction de se passer le ballon à la main vers l'avant. Ils doivent donc le faire uniquement vers un partenaire situé derrière eux, ou sur la même ligne.
Raffut - Une action effectuée par le porteur du ballon pour repousser un adversaire en se servant de la paume de la main.
Porter le ballon au sol avec les mains ou les bras, ou en exerçant une pression verticale sur le ballon avec n'importe quelle partie du corps comprise entre la taille et le cou inclusivement dans l'en-but adverse.
Un travail de démarrage ( varier les positions , de face, de côté, en mouvement, en position”chaise”, ..) et de sprints sur quelques mètres pourra développer votre explosivité. Ce même travail “avec résistance” est également très intéressant ( avec élastique par exemple,ou un partenaire vous retiens légèrement).
Un travail d'explosivité, de pliométrie, de fréquence, de gainage, de motricité, de proprioception ou encore de souplesse active permettra également d'améliorer la vivacité des joueurs.. Il est également très important de travailler la technique de course, avec des gammes athlétiques par exemple, chez les jeunes.
Le rugby est un sport intense et complet qui tonifie plusieurs muscles du corps. Les sprints et déplacements sur le terrain permettent de renforcer les muscles des jambes (cuisses et mollets) ainsi que les fessiers. Quant au haut du corps, il n'est pas en reste.
1. Ben Tameifuna (Bordeaux-Bègles) : 148 kilos. 2. Uini Atonio (La Rochelle) : 145 kg.