Respirez La respiration est l'un des secrets d'une gestion réussie du stress. Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »).
Selon la clinique Mayo, aux États-Unis, “les pics de rire, surtout ceux qui sont accompagnés de rire, augmentent le rythme cardiaque et la pression artérielle. En d'autres termes, le rire libère la tension ou augmente le flux sanguin vers le cœur et les autres organes vitaux.
Rien de tel qu'une activité physique régulière pour sortir d'un état anxieux ! Pratiquer un sport, idéalement 30 minutes par jour, est une méthode efficace pour évacuer les tensions accumulées. Outre son effet libérateur, l'exercice physique procure une sensation de bien-être général.
Penser à la sophrologie et aux exercices de respiration
De nombreuses études démontrent que l'exercice de respiration et la sophrologie sont d'excellents moyens de chasser le stress en 5 minutes. En travaillant votre respiration, vous prenez du recul par rapport à votre routine quotidienne.
Respirez
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
Pour calmer une crise d'angoisse, le relâchement musculaire est très efficace. En début de crise, prenez une grande inspiration puis contractez les muscles de votre corps pendant 10 secondes. Relâchez ensuite cette tension en expirant profondément. Renouvelez l'exercice pendant au moins 3 minutes.
Pratiquez des activités physiques
En vacances, c'est le moment idéal pour faire de l'exercice physique : natation, surf, vélo, balades, randonnées… Le sport est un excellent remède anti-stress car il permet de diminuer les tensions. Grâce au sport, des hormones appelée endorphines seront libérées par le cerveau.
Les carences en magnésium, un sommeil de mauvaise qualité, l'excès de sucre sont autant de facteurs qui peuvent décupler l'anxiété alors adoptez un mode de vie sain.
Maîtriser sa respiration pour mieux gérer son stress, c'est tout l'objet de la cohérence cardiaque. Pour cultiver votre bien-être sur le long terme, consacrez quelques minutes quotidiennes à votre souffle. Plus précisément, le temps de 6 respirations par minute et ce pendant 5 minutes, pour un retour au calme immédiat.
Le thé vert (bio de préférence) contient une forte concentration d'antioxydants, tout comme le thé noir. Grâce à sa concentration en vitamine C et caféine, le thé vert aide à lutter contre la fatigue. Les thés verts sont également riches en L-Théanine, un acide aminé qui possède des vertus apaisantes.
La plupart du temps, la nervosité est d'origine psychologique, mais elle peut également s'expliquer par des facteurs physiologiques : bouleversements hormonaux, prise d'un médicament, d'un excitant (comme un excès de caféine ou d'alcool) ou de certains stupéfiants aux effets stimulants (tels que la cocaïne ou les ...
Chanter et rire
Pour le yoga du rire par exemple, le rire est aussi une façon d'être zen puisque cela détend profondément le corps et en plus cela active le nerf vague. Chanter, c'est très thérapeutique !
Les nerfs vagues ou pneumogastriques appartiennent aux douze paires de nerfs crâniens, c'est la dixième paire. Les ramifications nerveuses du nerf pneumogastrique sont très étendues : elles vont du cou au thorax et à l'abdomen.
Faire de l'équilibre vie privée - vie professionnelle une priorité : souvent cause de stress, la perte de l'équilibre entre vie privée et vie professionnelle fragilise les femmes en leur autant une partie de leurs ressources et en augmentant leur sentiment de culpabilité à l'égard de leur famille et de leur entreprise.
Les manifestations physiques du stress peuvent inclure : Maux de tête : les tensions induites par le stress peuvent provoquer des maux de tête fréquents et persistants. Trouble du sommeil : l'incapacité à se détendre peut entraîner des problèmes d'endormissement et d'insomnie.
Chacun d'entre nous réagit différemment lorsque confronté à une situation nouvelle ou demandante. On peut classer les signes de stress en quatre grandes catégories : les réactions physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales.