Vous dormez mieux du côté gauche que du côté droit. Surtout si vous êtes enceinte. Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles.
Une bonne façon de favoriser la circulation sanguine consiste à surélever vos jambes. Dans cette position, la gravité fait descendre le sang vers votre cœur, puis vers vos extrémités. Vous pouvez investir dans un coussin pour les pieds ou tout simplement enrouler une couette sous vos jambes lorsque vous dormez.
Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres. Si vous devez rester longtemps assis ou debout, prenez, si possible, des pauses régulières pour marcher. Évitez de piétiner. Faites quelques mouvements, même si vous devez rester assis ou debout.
Dans ce cas, il est recommandé de dormir les jambes légèrement surélevées (8 à 10 centimètres), de façon à ce qu'elles soient légèrement plus hautes que la tête. Vous améliorerez ainsi le retour veineux vers le cœur et vous diminuerez les gênes occasionnées par une mauvaise circulation du sang.
Dormir avec les jambes surélevées est facile pour la plupart des gens et peut réduire rapidement le risque d'inflammation. Bien que ces allégations doivent faire l'objet de plus d'études, la diminution de l'accumulation de sang dans les pieds et les jambes pourrait contribuer à réduire le gonflement et la pression.
Dormir sur le côté : la position préférée des Français
Dormir sur le côté droit permet également au cœur de ne pas être trop comprimé, et à la digestion de se dérouler sans encombre (l'estomac ne supporte pas le poids du foie). Cette position permet aussi de diminuer les ronflements et l'apnée du sommeil.
Réduit la pression sur les hanches :
Dormir sur le côté permet également de réduire la pression au niveau de la colonne vertébrale. Le problème, c'est que cette position peut entraîner une pression au niveau des hanches. L'oreiller est donc le meilleur moyen pour vous en soulager.
En effet, surélevées, vos jambes bénéficient d'une circulation harmonieuse à travers tout votre corps. Vous boostez ainsi la circulation retour, celle qui rejoint votre cœur, et en plus vous éliminez votre éventuelle rétention d'eau. Bref, il n'y a vraiment que des avantages à surélever votre lit!
Dormir sans oreiller permet de limiter les maux de tête, redonne une position de sommeil naturelle et peut limiter les allergies de peau.
Pour soulager les jambes lourdes: dormir avec des cales au pied du lit. Pieds et chevilles gonflés, parfois accompagnés de fourmillements et crampes nocturnes, sont soulagés par une simple élévation du bout du lit. Des cales de 6 à 10cm (glissées sous les pieds inférieurs) aident à ramener le sang vers le cœur.
La vigne rouge et le marronnier d'Inde sont associés au gotu kola et au petit houx. Cette synergie contribue à restaurer une bonne circulation et à retrouver un vrai confort au quotidien.
En cas de jambes lourdes, il est possible de prendre un veinotonique comme du Daflon, de l'Endotelon ou du Ginkor Fort. En règle générale la posologie est d'un comprimé matin et soir. Avec les veinotoniques, il est également possible de soigner les hémorroides internes ou externes.
Côté boissons chaudes, n'hésitez pas à vous préparer une infusion au gingembre. Source de magnésium et de zinc, cette plante permet en effet de régler les problèmes de circulation sanguine, et notamment de faire baisser la tension artérielle.
Les signes qui la caractérisent sont dans un premier temps des jambes lourdes, fatiguées et tendues, particulièrement en fin de journée et quand il fait chaud. Cette sensation est accentuée par les positions statiques : debout de façon prolongée, assis sans bouger, ou encore lors du piétinement.
Pas besoin de courir un marathon, marcher au moins 30 minutes par jour, est un exercice simple et déjà très efficace pour améliorer une mauvaise circulation sanguine. De façon générale, tous les sports qui sollicitent les muscles des jambes sont efficaces : natation (surtout dans une eau fraîche), vélo, yoga…
Si la mauvaise circulation sanguine n'est pas traitée, la stagnation du sang dans les jambes (« stase ») peut être à l'origine de l'apparition d'une phlébite (ou thrombose veineuse). Elle est provoquée par la formation et le développement d'un caillot de sang dans une veine, en général au niveau des mollets.
Autre avantage de cette position de sommeil : elle facilite la digestion. Mieux encore, dormir sur le ventre serait la solution pour soulager les maux au niveau des bras par exemple. De nombreuses personnes privilégient la position ventrale pour leur sommeil puisqu'ils la trouvent très confortable.
L'oreiller sous les genoux pour limiter les douleurs au dos
Cette position permet une répartition égale du poids du corps, sans créer de tension, de contracture, de douleur.
Est-ce bon de dormir allongé sur son ventre ? La position allongée sur le ventre est a priori la moins physiologique pour notre corps, dans la mesure où elle ne respecte pas la courbure naturelle de la colonne vertébrale et entraine une torsion excessive du cou.
«Mettre les jambes contre le mur place les hanches légèrement au-dessus du cœur, ce qui permet au sang de descendre directement vers le cerveau», indique Laura Retman, ostéopathe et professeure de Yoga à Paris. Il sera mieux oxygéné, et c'est bien de cela que découlent les bienfaits sur le corps.
Si vous dormez sur le côté et que vous souhaitez surélever un peu vos jambes, plusieurs options s'offrent à vous. Commençons par le fruit le plus bas : les oreillers. Vous dormez peut-être déjà avec un oreiller entre et si c'est le cas, félicitations ! Vous êtes sur la bonne voie.
En dormant avec les pieds plus haut que le reste du corps on favorise naturellement le retour veineux des jambes, et très rapidement on retrouve ainsi des jambes légères. Cette position surélevée permet aussi de limiter le risque de phlébite, et permet une meilleure récupération musculaire après un effort.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée, surtout si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Bon à savoir : ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
Cela permet de surélever le haut de la jambe pour maintenir les hanches, le bassin et la colonne vertébrale dans un alignement plus naturel. Reposez-vous dans le lit sur le côté en tirant les genoux un peu vers le haut et en plaçant un oreiller entre eux.
La bonne posture pour dormir
"Une bonne posture couchée préserve l'alignement entre la tête, le bassin et les pieds." Pour éviter les tensions au niveau du bassin et au bas du dos, "la colonne vertébrale devrait être parfaitement alignée et les jambes devraient être parallèles", selon Denis Fortier.