Afin de renforcer les muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts, prenez de la pâte à modeler. Une fois en main, amusez-vous à exercer une pression du pouce vers l'index, puis du pouce vers le majeur, du pouce vers l'annulaire et enfin du pouce vers l'auriculaire.
L'élastique. Comme pour les jambes ou les bras, la résistance d'un élastique permet de se muscler efficacement les mains. Enroulez-le autour de vos cinq doigts puis tentez d'ouvrir la main en écartant les doigts au maximum. Répétez le mouvement une dizaine de fois et faites trois séries.
- Posez une main sur la table, en position pianiste: doigts courbés, paume soulevée. - Levez et descendez simultanément index et annulaire en gardant le bout des autres doigts posés sur la table. Répétez 5 fois. - Faites ensuite de même en soulevant ensemble le pouce et le majeur puis le majeur et l'auriculaire.
Des mouvements explosifs comme la pliométrie – tels que les sauts accroupis, les sauts à une jambe, les sauts en profondeur, les sauts sur boxs et les sauts rapides des pieds – peuvent aider à renforcer les tendons et à rendre vos jambes un peu plus vives, tant que vous n'en faites pas trop.
Prenez un élastique et enroulez-le autour de deux ou plusieurs doigts. « Soit vous le placez autour de vos cinq doigts et tentez d'ouvrir la main en écartant vos doigts puis les resserrant. Soit vous le placez entre deux doigts, puis essayez de les tendre et de les fléchir. »
En cause ? Une multitude de facteurs comme : l'âge, le sexe, l'alimentation, l'activité physique, la génétique, le métabolisme, l'état de santé, le niveau de stress, les bouleversements hormonaux, etc.
Doigts tendus, fléchissez simplement le bout des doigts. « L'angle au niveau de chaque phalange doit être d'environ 90°. L'idée est de plier les doigts en les contractant, de les tendre, de les plier... et ainsi de suite sur 10 répétitions ». Faites 3 séries.
Afin de renforcer les muscles permettant le soutien du poignet, placez-vous debout, une bouteille d'eau dans chaque main, paumes de main vers le sol. Tout en expirant, effectuez un mouvement d'extension des poignets en amenant les bouteilles d'eau vers le haut. Revenez ensuite en position initiale en inspirant.
Tu augmentes ton métabolisme de base : Plus ta force de préhension est grande, plus ton corps est performant durant l'entraînement. Tu as plus de puissance et progresses et te muscles plus rapidement, ce qui, en retour, augmente ton métabolisme de base.
Le coup de poing direct : serrez le poing, le pouce se trouvant à l'extérieur et frappez avec les deux premières phalanges. Assurez-vous que votre poignet soit droit et utilisez autant de force que possible en criant à chaque impact.
Bras tendu, paume tournée vers le haut, appuyez doucement sur vos doigts pour fléchir votre main vers le bas. Dès que vous ressentez un étirement, maintenez la position 3 à 5 secondes, puis relâchez. Recommencez l'exercice 2 à 4 fois puis changez de main.
Flexion du poignet
Position : Assis, l'avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond (peut aussi se faire debout avec une barre, paume vers l'avant). Paramètres : Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Cas particulier de doigt gonflé
En vieillissant, le corps fait face à de nombreux changements que ce soit au niveau de son métabolisme ou des changements hormonaux. S'ajoute à cela une sédentarisation qui a tendance à causer une prise de poids chez le sujet âgé.
La solution, c'est de pratiquer un petit peu chaque jour, comme si vous faisiez un petit "footing" chaque jour, vous faites quelques exercices 10-15mn chaque jour. Vos doigts développeront petit à petit une résistance naturel et de la corne (de la peau plus dur), commencera à apparaitre au bout de vos doigts.
Prenez un poids dans chaque main et levez lentement les bras de chaque côté du corps à l'horizontale. Maintenez la position quelques secondes. Levez ensuite les poids au-dessus de la tête puis redescendez lentement les bras pour reprendre la position initiale. Répétez le mouvement 15 fois de suite.
Les exercices pour "muscler" les poignets consistent essentiellement à des mouvements de mobilisation afin d'augmenter leur qualité articulaire. Il faut alors effectuer des exercices réguliers d'assouplissement sur les tendons (en dessus et en dessous) qui assurent l'articulation.
Avantages de poignets forts
Veiller à ce que la force de vos poignets soit suffisante vous permet également de mouvoir toute charge avec un meilleur transfert de force, plus direct, ce qui vous permet de progresser au mieux.
Rotations des poignets
- Tendez un bras devant vous et pointez vos doigts vers le bas vers le sol jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans le haut du poignet. - Utilisez votre autre main pour tirer doucement les doigts vers le corps. - Maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez.
En faisant du cardio un incontournable dans votre routine, vous permettez ainsi un meilleur et plus efficace débit sanguin à vos muscles et construire un meilleur réseau sanguin. Au fil du temps, plus de veines vont gratter la surface et se montrer lorsqu'elles seront remplies de sang.
La plupart du temps, la perte de poids survient parce que les personnes absorbent moins de calories que nécessaire. Elles peuvent absorber moins de calories parce que leur appétit a diminué ou parce qu'elles sont atteintes d'un trouble qui empêche leur tube digestif d'absorber des nutriments (appelé malabsorption ).
L'iode : chef d'orchestre de la thyroïde
Une carence en iode à tendance à ralentir notre thyroïde entraînant un métabolisme plus lent qui empêche de brûler efficacement les graisses.
La sédentarisation, le métabolisme ou les changements hormonaux ont déjà été pointés du doigt mais les scientifiques attribuent cette fois un rôle décisif à un autre phénomène biologique, le "renouvellement lipidique".
De la crème pour les mains ou une huile pour les mains (et les cuticules) sèches : l'huile d'Argan est connue pour ses propriétés anti-âge et nourrissantes, mais également l'huile de Jojoba ou l'huile de coco, ou des huiles enrichies en acide hyaluronique par exemple.