Prenez quelques minutes chaque matin pour lire quelques pages d'un livre qui vous fait du bien, écouter un podcast sur le bien-être ou la santé, faire une courte méditation, dire quelques affirmations positives à voix haute ou écrire vos pensées dans un cahier.
Pour aborder la journée avec plus de sérénité, n'hésitez pas à avancer votre réveil de quelques minutes, voire dizaines de minutes tout en gardant un temps de sommeil optimal. Ce temps peut être utilisé pour préparer un petit-déjeuner sain, faire un peu de sport ou tout simplement une séance de méditation !
Comment faire pour être toujours positif ? Pour garder un état d'esprit positif, il est important de s'entourer de choses et de personnes plus positives, de pratiquer la gratitude et la bienveillance ou d'avoir une routine le matin ou le soir qui vous fait du bien.
Comment ne plus être de mauvaise humeur le matin ?
Vous réveiller doucement, mais pas trop
Certaines parties de notre cerveau mettent plus de temps que d'autres à s'activer le matin. Notre organisme a donc du mal à être en forme pendant ce laps de temps. Accordez-vous une dizaine de minutes avant de sortir du lit si vous sentez que vous avez du mal à vous réveiller.
Comment agir sur le cerveau pour être de bonne humeur ?
Faire de l'exercice contribue à améliorer nos capacités d'apprentissage et de mémoire et nous aide à réduire l'anxiété et la dépression. Une récente étude japonaise suggère qu'il suffirait de courir seulement 10 minutes pour booster notre humeur et nos fonctions cérébrales.
"Si on veut obtenir quelque chose que l'on n'a jamais eu,il faut tenter quelque chose que l'on n'a jamais fait." "Il ne faut pas attendre d'être parfait pour commencer quelque chose de bien." “Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait.” “N'aie pas peur d'avancer lentement.
« L'obstination est le chemin de la réussite. » « C'est dur d'échouer, mais c'est pire de n'avoir jamais essayé de réussir. » « Ceux qui abandonnent ne gagnent jamais, ceux qui gagnent n'abandonnent jamais. » « Le plus grand plaisir de la vie est de réaliser ce que les autres vous pensent incapable de réaliser. »
Vis comme si tu devais mourir demain. Apprends comme si tu devais vivre toujours. Lorsqu'une porte du bonheur se ferme, une autre s'ouvre ; mais parfois on observe si longtemps celle qui est fermée qu'on ne voit pas celle qui vient de s'ouvrir à nous.
Si tu es heureux, ta vie est meilleure à tous égards. Le bonheur est la pensée positive la plus efficace. Grâce à lui, tu peux atteindre tous tes objectifs. Réussir c'est être en paix avec soi même, maitriser ses pensées, focaliser ses objectifs et n'attendre rien de personne.
Un faible taux d'acide folique est associé à une mauvaise humeur. Ainsi, le simple fait de manger des légumes à feuilles vertes, qui sont souvent riches en vitamine B-9, un acide folique naturel, permet de conserver une bonne humeur et une bonne santé émotionnelle.
Pratiquer une activité physique, bien dormir, manger équilibré, développer ses interactions sociales sont autant d'actions à mener pour prendre soin de son cerveau, de sa mémoire mais aussi de sa santé et de soi-même de manière générale.
Dans cette chronique, notre spécialiste nous parle de quelques-unes des causes de cette déprime. Il est notamment question de problèmes de sommeil et des fonctions des hormones du cerveau, comme la mélatonine et le cortisol, l'hormone responsable du déploiement de l'énergie au réveil.
Pourquoi il y a des gens de mauvaise humeur le matin ?
Sommeil saccadé, stress, ruminations, mauvais rêve… Autant de facteurs qui ont une incidence sur la qualité de notre repos. Le matin venu, notre réveil en pâti. Cette nuit courte engendre mauvaise humeur, émotions exacerbées, relations aux autres compliquées.