Par exemple, on peut l'extérioriser en faisant du sport : boxe, sports de combat mais aussi tennis, danse ou même du golf… Tout est permis, tant que ça permet de décharger un peu cette énergie", note Fil Santé Jeunes.
Le sprint, la boxe ou le squash. Efficace sur le moment, la gesticulation agressive n'apaise ni ne modifie en profondeur le tempérament colérique.
Misez sur le sport
"La marche à pieds, le jogging, le vélo, le yoga, le fit ballet, le roller derby ou encore la danse sont d'excellentes manières de vous défouler et de réguler l'anxiété", note Amélia Lobbé.
Les activités en pleine nature, randonnée ou marche à pied, favorisent la diminution de l'anxiété et du stress. A son contact, vous sentirez une certaine détente vous envahir. Elle provient des molécules chimiques dégagées par les plantes.
La condition est de respecter une activité suffisamment intense d'au moins trente minutes par jour. Le sport est bon pour le moral: il procure une meilleure estime de soi, réduit le stress, l'anxiété, la dépression.
L'explosivité est la base du sprint. On la retrouve donc en athlétisme mais également dans les sports collectifs comme le football ou le rugby. Dans les sports de combat ou de lancers elle est très importante. En volley, en basket ou dans les concours de saut, elle aide les athlètes à avoir une meilleure détente.
Le chakra du plexus solaire est le siège des émotions, notamment de la peur et de la colère.
La colère lèse le foie. Il est l'organe en relation avec la colère. Lorsque l'énergie du foie est faible, il y a des colères fréquentes. Lorsque l'énergie des Reins est faibles, l'énergie du foie peut s'affaiblir, il y a plus de colères, on parle de montée de l'énergie yang du foie.
Identifier les déclencheurs de votre colère. Apprendre à vous contrôler, même lorsque vous vous sentez en colère. Communiquer vos pensées et sentiments de manière authentique et respectueuse. Montrer aux personnes que vous aimez que vous vous préoccupez et êtes prêt à effectuer un changement positif.
Pour ramener votre esprit dans le moment présent, prenez une grande inspiration et placez vos deux mains sur votre cœur, jusqu'à ce que les tensions s'apaisent. Fermez les yeux et respirez profondément, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer, puis relâchez l'air lentement, en détendant la mâchoire.
Si vous vous sentez épuisé dès le réveil, que vous avez des maux de têtes ou des tensions musculaires, que vous vous sentez « à bout » physiquement : prenez quelques jours de repos. Le sport n'est pas votre priorité. Prenez du temps pour vous remettre. Chouchoutez-vous.
La natation est considérée comme le sport le plus complet et constitue une excellente option pour faire de l'exercice tout au long de l'année.
Le football est peut-être le sport le plus physique de tous. Aux plus hauts niveaux, le football est un sport qui comprend toutes mes catégories. Si certaines positions demandent davantage de vitesse, de force ou d'agilité, une équipe doit exceller dans les sept catégories pour obtenir du succès.
Afin de ressentir les bienfaits de l'activité physique sur la santé mentale, on conseille de s'adonner à une activité physique durant une trentaine de minutes au moins 3 fois par semaine. Vous pouvez par exemple faire du yoga, de la natation, du vélo, de l'escalade ou des sports d'équipe.
Le yoga qui évacue le stress et détend
Double effet "yoga cool" : une détente immédiate, grâce à la concentration nécessaire, et une action plus profonde, grâce à une diminution du taux de cortisol (l'hormone du stress), et une facilitation de la neurotransmission (de la sérotonine et de dopamine).
Le surentraînement correspond à une accumulation de fatigue physique et psychologique qui entraîne une baisse, voire une chute des performances chez le sportif. Cet état peut s'accompagner de modifications du comportement (anxiété, stress, insomnie, etc.)
L'activité physique augmente la production naturelle de dopamine et de sérotonine, tout en faisant baisser le taux de cortisol (l'hormone du stress), ce qui a un effet antidépresseur. Une activité intense entraîne la sécrétion d'endorphines, qui ont un pouvoir analgésique et procurent une sensation de bien-être.