La natation est l'un des sports les plus complets, il fait tout travailler : les bras, les jambes, les abdos, le dos… On aura une préférence pour le crawl ou le dos crawlé. Enfin, la boxe, la corde à sauter, le tennis, le basket… Tous ces sports sont excellents pour les bras.
Pour mincir des bras efficacement, il est essentiel de faire du sport. Mais encore faut-il choisir un sport adapté, qui sollicite suffisamment cette zone du corps. Parmi les activités physiques les plus appropriées, pensez à la natation, qui n'a pas son pareil pour affiner et dessiner de jolis bras musclés.
La natation : c'est LE sport conseillé pour mincir des bras. Ultra complet, il permet d'augmenter la masse musculaire sans trop s'en rendre compte. Grâce à l'eau, le travail est fait en finesse, ce qui permet d'avoir des bras bien dessinés.
Le surpoids : Les bras font partie de ces endroits du corps où se loge généreusement la graisse. Le manque de tonus : On peut en effet trouver ce phénomène chez des personnes qui ne sont pas en surpoids et dans ce cas, le relâchement des muscles est davantage en cause.
Il peut s'agir tout simplement d'un régime mal adapté, doublé ou non d'une tendance à faire de la rétention d'eau. Dans ce cas, plutôt que de passer à une cure de sport intensif ou de musculation, des rééquilibrages alimentaires seront sûrement nécessaires.
Position : Assis ou debout, dos bien droit, les bras levés en l'air avec un poids dans chaque main (ou une bouteille d'eau par exemple). Mouvement : Garder les coudes au-dessus des épaules, descendre les mains derrière la tête et remonter au dessus des coudes. Rester bien gainé pendant l'exercice.
Exercice triceps pour affiner ses bras
Asseyez-vous sur le bord d'un fauteuil ou d'une chaise, puis posez vos mains de part et d'autre des fesses. En resserrant vos omoplates, décollez les fesses du fauteuil et descendez en fléchissant vos coudes au maximum de vos possibilités. Remontez en expirant.
Pourquoi les bras s'enrobent ? La graisse y est très facilement stockée car les bras ne sont tout simplement pas suffisamment sollicités dans les gestes quotidiens, notamment au niveau des triceps. C'est dans la zone brachiale que les graisses aiment particulièrement se loger.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Quelles haltères faut-il choisir pour affiner ses bras ? Dans la plupart des magasins de sport, on trouve des haltères destinés au fitness – plus ou moins ergonomiques, plus ou moins lourds, plus ou moins chers... Dans l'idéal, on choisit des haltères très simples dont le poids est compris entre 1 et 3 kilos.
Pompes. L'entraînement pompes cible plusieurs muscles à la fois, notamment les bras, la poitrine et les épaules. Commencez par 10 pompes en 3 séries et augmentez progressivement les séries et les répétitions. Faites-les tous les jours pour vous débarrasser de la graisse sous les aisselles une fois pour toutes.
Pour déterminer avec précision le tour de bras moyen, les spécialistes ont trouvé une méthode infaillible : le rapport entre le tour de poignet et la taille du biceps. Ici, le poignet doit être mesuré au plus petit, sous la protubérance osseuse.
Pour cela, on tient fermement une bouteille d'eau d'un litre et demi derrière sa tête, coudes pliés en angle droit. L'exercice consiste à la lever de manière à ce qu'elle soit au-dessus de la tête et que les bras soient droits. On réalise une série de 15 mouvements en inspirant et en expirant profondément.
Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l'arrière du bras). Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d'eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié.
Les huiles essentielles peuvent vous aider à raffermir vos bras. Trois exemples d'huiles bienfaitrices : le géranium rosat, l'helichryse italienne ou encore l'huile végétale de calophylle inophyle.
Si vous devez perdre du poids pour maigrir des bras et des épaules, n'hésitez pas à pratiquer une activité sportive plus « classique ». Le vélo, la course à pied ou encore la marche vont vous aider à perdre du poids et donc à affiner vos bras et vos épaules. Sollicitez vos bras dans votre quotidien !
Debout ou assis, tenez une haltère dans chaque main. Veillez à avoir les paumes vers le plafond, ainsi qu'à plier les coudes jusqu'à ce que les poids touchent vos épaules. Redescendez vos bras. Debout, pieds à la largeur des hanches, genoux semi-pliés, tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans chaque main.
Le régime sportif 15 jours consiste à suivre une alimentation très précise pendant deux semaines dans le but de développer sa masse musculaire et de perdre du poids. Il s'agit d'un régime hyperprotéiné qui limite la consommation des glucides, des matières grasses, et des lipides.
Exercice 1.
Allongée sur le sol, les bras en croix, la jambe droite tendue et la jambe gauche repliée sur le tibia. Étendez la jambe gauche sur le côté droit aussi loin que possible sans décoller les épaules. Soufflez pendant l'étirement, puis revenez en position de départ en inspirant. À faire 3 fois de chaque côté.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.