Pour faire une sèche efficace, vous devez consommer les bons aliments. Pour apporter de bonnes graisses à votre organisme, privilégiez les aliments riches en oméga 3 comme l'avocat, les fruits secs oléagineux (noix, noisettes, amandes…) et les huiles vierges (huile d'olive, de noix, de colza…).
Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement des muscles. On les retrouve surtout dans les légumes, les viandes blanches ou dites « maigres » : poulet, dinde, lapin. Mais aussi dans les poissons comme le saumon ou bien le cabillaud. Les lipides vont être nécessaires afin d'apporter de l'énergie au corps.
Ainsi, durant l'entrainement il est nécessaire d'ajouter des exercices de cardio qui peuvent se faire soit le matin soit le soir. Une séance de 45 min à 1 h est ainsi l'idéale, car cela permet de bruler rapidement les calories ingurgitées et évite de trop se limiter dans la consommation d'aliments caloriques.
Quels aliments manger pour faire une sèche ? Pendant une phase de définition musculaire, le plus urgent est de bannir les graisses saturées et trans (tels que les fritures, la mayonnaise) ainsi que les sucres rapides (les bonbons, sodas, biscuits, etc).
Privilégiez les viandes maigres (bœuf, poulet, dinde), les poissons blancs, les œufs, les protéines de sèche. Les glucides ne sont pas à bannir ! Ils évitent la perte d'énergie face à la diminution de votre apport calorique. L'apport glucidique doit être réduit lors d'une sèche musculaire.
3 ou 4 oeufs au plat biologiques, environ 30g de glucides complexes (avoine, farine de patate douce ou pain complet) et une poignée d'amandes constituent le petit-déjeuner de sèche idéal !
La course fait par ailleurs partie des activités les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre. Vous pouvez aussi essayer la marche rapide, la natation, la boxe, les sports de raquette ou la musculation pour mincir. L'important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
Le régime sportif 15 jours est un régime composé d'aliments très précis à suivre matin, midi et soir pendant deux semaines. Le tout est de tenir 15 jours en consommant des aliments riches en protéines, vitamines et minéraux. Œufs, steaks, poissons blancs, volailles : les aliments riches en protéines sont nombreux.
La Caséine est la meilleure protéine pour sécher.
Il s'agit généralement de la protéine la moins calorique. Ceci s'explique en raison de son faible ratio en glucides et lipides. Outre l'aspect calorique, son mode d'action en fait l'une des protéines de sèche par excellence.
> La L-Carnitine a prouvé scientifiquement son efficacité. Elle permet une meilleure mobilisation des graisses, en étant utilisée comme carburant lors de votre entraînement (cardio / musculation). Consommer de la L-carnitine avant votre séance permet de sécher plus rapidement.
La sèche musculaire dure généralement entre 6 à 8 semaines, mais il est possible de continuer jusqu'à l'obtention des résultats attendus. Attention toutefois à la fatigue que cette pratique peut engendrer, l'apport en glucides (et donc en énergie) étant limité.
Faire une sèche permet donc d'obtenir un physique plus « sec », plus dessiné, mais toujours musclé et harmonieux. Il ne suffit pas uniquement de moins manger et de réduire les calories, mais également de réussir à conserver ses muscles.
Un sport comme le cyclisme, la course à pied, la natation ou la pratique du cardio-training vous feront sécher si votre pratique sportive est régulière.
1. PhenQ – le meilleur brûleur de graisse. C'est LE complément alimentaire minceur qui va vous aider dans votre perte de poids. Sa formule unique en fait un produit tout-en-un qui a la particularité d'agir comme un coupe-faim, un brûleur de graisse et un booster d'énergie.
Des études ont démontré que certains ingrédients tels que le thé vert, la caféine, le guarana et le piment de Cayenne peuvent aider à augmenter le métabolisme et à brûler les graisses plus efficacement.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
Les céréales complètes
Ils sont idéals pour perdre du poids sans efforts, et ils sont très efficaces pour réussir la sèche. Il existe divers type de céréales complètes, dont le pain complet, les pâtes complètes, le blé complet, le millet, l'orge complète, le maïs, l'avoine, le seigle, etc.
La perte de poids est facilement repérable en consignant ton poids et tes progrès dans un journal alimentaire. Une perte de poids de 0,5 kilogramme par semaine constitue une bonne valeur de référence pour une sèche saine et réaliste.
La sèche est un régime hypocalorique qui t'allège du plus de graisse possible tout en préservant le maximum ta masse musculaire.
Le raisin est un fruit frais particulièrement énergétique, riche en glucose. Il est le compagnon du sportif dans ses rations d'effort, sous forme de raisins secs, natures ou intégrés dans des produits élaborés (barres céréalières), ou sous forme de boissons d'effort (jus de raisin dilué).
3) Les légumes verts (à feuilles)
De plus, ils sont très pauvres en calories, vous pouvez donc les consommer à volonté pendant une sèche. Laitue, bok choy, épinards… vous avez l'embarras du choix !