Heureusement, l'imagerie mentale et la visualisation se décline selon trois modes : Visuel : le plus connu, qui fait appel à des images qui se projettent dans notre esprit; Auditif : stimulé par un son, une musique; Kinesthésique : ici c'est le touché, la sensation tactile qui évoque des souvenir.
La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation. Selon son intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité.
Visualiser un résultat positif nous encourage à penser en termes de tout ou rien. C'est exactement le contraire de ce que nous devrions faire ; réfléchir aux objectifs dans leur intégralité peut inspirer de la peur et nous donner le sentiment d'être dépassés, freinant ainsi nos progrès.
L'aphantasie, aussi appelé « esprit aveugle », est un déficit neurologique rare, qui a pour conséquence, chez les personnes qui en sont atteintes, une incapacité à construire et visualiser, dans leur tête, des images mentales, telles que la représentation de l'être aimé ou encore du lieu où ils ont grandi, bien que ...
Visualiser un objet simple
Prenez l'image d'une pomme par exemple ou d'un morceau de chocolat. Commencez à vous concentrer sur l'aspect visuel de l'objet choisi : forme, couleur, aspect visuel, texture… Imaginez ensuite que vous prenez cet objet dans votre main.
Est-ce vraiment magique ? Bien sûr que non. Mais cela démontre encore une fois le fonctionnement de la visualisation. Même si vos muscles ne font rien, votre cerveau et vos trajets neuronaux ont cru à ce mouvement (dans une moindre mesure bien sûr).
Visualiser le futur.
Avancez du présent jusqu'au moment où votre objectif est atteint. Imaginez que votre objectif est atteint et vivez pleinement ce moment (ce que vous voyez, entendez, ressentez, etc.). Vous pouvez fermer les yeux pour visualiser plus facilement la situation.
Même une fois nos paupières closes, les neurones de la rétine qui transportent l'information visuelle au cerveau gardent une activité spontanée de base. Il est donc possible de voir apparaître des formes lumineuses, blanches ou colorées appelées phosphènes.
Quelle est la différence entre visualisation positive et imagerie mentale ? La visualisation positive impose des images à notre cerveau et l'imagerie mentale fait quant à elle appel à l'inconscient pour faire émerger des situations fondées sur les souvenirs, les rêves et les visions.
Note cerveau procède à des liens permanents entre toutes les informations qui lui arrivent. Ces liens lui servent pour fabriquer une image mentale lorsqu'il y a un intérêt pour cela. Une image créé par le cerveau est une économie d'énergie, une simplification de tout ce que le cerveau doit retenir.
Concentrez-vous sur votre respiration à la façon d'un exercice de cohérence cardiaque. À chaque inspiration, dites-vous : « Je me remplis d'énergie. » L'oxygène de vos poumons passe ensuite dans le sang et alimente vos cellules. Visualisez son cheminement dans votre corps et vos organes.
Les athlètes de haut niveau sont de bons imageant
Cette capacité d'imagerie (parfois inconsciente) leur est très utile car le cerveau ne fait pas de différence avec l'expérience réelle. Celui-ci emmagasine en mémoire les gestes techniques, et les attitudes associées, dans la mémoire.
La visualisation pratiquée en Sophrologie, nous permet plusieurs choses comme : Imaginer des situations, événements qui ne sont pas encore arrivés, comme par exemple un examen, un accouchement…, dans le but de vous observer avec une meilleure maîtrise de vous-même et de la situation.
La visualisation créatrice, encore appelée visualisation créative, utilise les images mentales à des fins positives pour modifier une mauvaise habitude, atteindre un but, réussir un examen, etc. On pourrait dire que c'est un travail de préparation mentale qui permet de concrétiser un but que l'on s'est fixé.
Il peut s'agir d'une cataracte grave (l'opacité du cristallin brouille la vision), d'une dégénérescence maculaire liée à l'âge (perte de la vision centrale précise), d'un glaucome compliqué (une hypertension qui comprime le nerf optique) ou de toute autre pathologie de l'œil ou des voies visuelles.
"Certaines personnes sont incapables de projeter des images, des sons, des goûts, des odeurs ainsi que la sensation du toucher dans leur cerveau. C'est ce qu'on appelle l'aphantasie totale." Si certaines personnes parviennent à rêver, ou avoir des flashs, Jean-Baptiste se reconnaît dans cette définition.
Après s'être installé confortablement devant le miroir, on prend quelques respirations profondes pour se détendre. Sans forcer le regard, fixer son reflet 1 ou 2 minutes, en se concentrant sur la région entre la tête et l'épaule. À ce stade, on peut distinguer un halo de couleur et de chaleur tout autour de soi.
Le fait de lire les phrases à voix haute et de faire des gestes ou mimes pour accompagner les images mentales renforcera la mémorisation.
Les hallucinations nocturnes se produisent typiquement au cours de la première ou de la dernière phase du sommeil. Les hallucinations hypnagogiques ont lieu au moment où la personne s'apprête à s'endormir.
La perception de taches noires, également appelées "mouches volantes", est un motif de consultation fréquent auprès des ophtalmologues. C'est un symptôme le plus souvent banal lié à un vieillissement normal du vitré mais qui peut parfois révéler une maladie des voies visuelles (œil, nerf optique, cerveau).
La dégénérescence maculaire liée à l'âge est une maladie de l'œil, qui atteint la zone centrale de la rétine. Elle évolue à partir de l'âge de 50 ans. Elle est la principale cause de malvoyance chez les personnes âgées.
La cécité absolue correspond à l'absence de perception de la lumière. La déficience presque totale, ou cécité sévère, est définie par une acuité visuelle inférieure à 1/50 avec perception conservée de la lumière, ou un champ visuel inférieur à 5 degrés.