La pratique soutenue de la méditation opère un changement sur la structure du cerveau, ainsi elle permet d'améliorer autant la santé mentale que physique. Elle réduit le stress, qui peut provoquer des changements épigénétiques (c'est-à-dire sur l'expression des gènes) après la naissance.
La méditation stimule le cerveau
La méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Ainsi, des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Une séance de méditation permet de se relaxer. Cette pratique fait prendre conscience que l'esprit est sujet à un affluence de pensées qui peuvent provoquer stress et idées négatives. Le principe de la méditation permet de sortir des automatismes que nous imposons à notre esprit et à le recentrer sur l'essentiel.
A chaque séance de méditation, peu importe le temps consacré, notre cerveau va se muscler et va libérer des hormones du bien-être. Notre intuition sera de plus en plus éveillée et nous apprendrons, petit à petit, à mieux gérer le stress..
Cependant, il est probable qu'il s'agisse simplement d'une fatigue résiduelle que vous ressentez lorsque vous commencez ; cela peut changer avec le temps. Cliquez ici pour voir l'avis d'Andy sur l'endormissement pendant la méditation.
Le manque de régularité est évidement une des raisons primordiales. On ne le dira jamais assez, le plus important dans tout travail de méditation, c'est la régularité. Faire une séance par semaine, cela peut vous détendre, mais ne vous fera pas évoluer en profondeur.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez.
Avant d'entrer en méditation, vous pouvez commencer par un temps de relaxation. Allongé(e) sur le dos, étirez-vous, bâillez. Les yeux fermés, respirez par le nez, calmement, profondément. Relâchez votre ventre, laissez-le gonfler à l'inspiration et repoussez l'air à l'expiration.
La méditation en pleine conscience est désormais intégrée auprès des patients à l'hôpital. Le programme de méditation MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) spécialement adapté aux personnes souffrant de dépression, permettrait de réduire de moitié les risques de rechutes à un an.
Les bienfaits de la méditation contre le stress
Elle renforce le système immunitaire et stimule les fonctions cérébrales (attention, concentration, mémoire). Elle permet également de diminuer la pression artérielle et améliore le système respiratoire.
La technique de la méditation transcendantale est très simple : l'individu doit s'asseoir, fermer les yeux et répéter un mantra dans sa tête. Au fur et à mesure des séances, cela se fait de façon presque automatique et involontaire.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
Si vous avez l'impression que vous n'arrivez pas à méditer, pensez à changer de lieu et aussi de moment. Mon moment préféré pour méditer est le matin. On peut aussi méditer le soir. Mais méditer le matin, ça donne le ton à la journée.
Cédric Michel est hypnothérapeute. Il vient d'ouvrir son cabinet au 71 rue Nationale, à Pontivy. L'hypnothérapie, ça fonctionne sur tout le monde. À condition que la personne le veuille.
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Comment puis-je apprendre à transcender ? L'expérience de la transcendance ne peut se faire que de manière complètement naturelle et sans effort. C'est une expérience de silence intérieur profond que l'on ne peut pas atteindre en essayant d'être calme. Plus on essaie, plus on maintient notre esprit actif.
approfondissement, contemplation, étude, pensée, recherche, recueillement, réflexion.
Fatigue, baisse d'énergie
Il est possible que lorsque vous commencez à méditer, vous vous sentiez plus fatigué. C'est normal car vous n'êtes pas encore habitué à rester concentré sur le même objet pendant longtemps. Cette fatigue s'en ira au fil des semaines.
« Méditer ». Si ce mot peut impressionner les néophytes au premier abord, tout le monde peut pourtant s'y exercer. En méditant un peu chaque jour, vous trouverez votre rythme optimal, prendrez du recul sur votre quotidien, améliorerez la qualité de votre sommeil et apaiserez votre anxiété. et améliorer votre bien-être.
Dans le cas de la relaxation, le but poursuivit est de se détendre, alors qu'avec la méditation, il n'y a pas d'objectif. De fait, au bout du compte la détente finit par se produire en pratiquant la méditation, mais ce n'est pas le cœur du sujet.