Des études indiquent que l'exercice stimule le cerveau de façon à augmenter la concentration durant les deux ou trois heures suivantes. ¹ Donc, en étant actif à différentes périodes de la journée, on reste stimulé et on prévient le manque de concentration au travail.
Le yoga, sport roi pour la concentration
Avec le temps, pratiquer le yoga aura un effet plus que bénéfique sur votre concentration au quotidien. Débutez avec le programme "Je découvre le yoga" (1 semaine) sur l'appli Decathlon Coach.
Diverses études ont démontrés que l' activité physique chez les enfants favorise le bon fonctionnement du cerveau et l'apprentissage. Les enfants actifs ont plus de facilité à se concentrer, garde le focus plus longtemps et sont aussi plus persévérant grâce à la formation de nouveaux vaisseaux sanguins et de neurones.
De tous les sports, la natation est l'un des principaux que tout enfant atteint de TDAH devrait pratiquer. À la fois amusante et physiquement exigeante, la natation stimule grandement la concentration par la coordination de plusieurs parties du corps à la fois.
Comment le sport agit sur le cerveau ? merci les hormones ! Chacune de ces molécules favorise le développement des cellules cérébrales ainsi que la création de nouvelles connexions neuronales. Ces effets aident notre cerveau à se développer.
Chez les personnes pratiquant une activité physique régulière telle que le vélo, la natation ou le tennis, le risque de développer la maladie de Parkinson est diminué de 40% par rapport à ceux qui ne pratiquent pas d'activité physique ou une activité plus « légère » comme la danse ou la marche.
En effet, pendant l'activité physique, notre cerveau sécrète certaines hormones en quantité. Ces hormones (notamment dopamine) agissent sur l'humeur et réduisent l'anxiété. Une activité physique régulière permet même de prévenir contre certaines maladies mentales comme la dépression.
L'endorphine permet de contrôler la réponse de douleur et de plaisir. Elle peut rehausser l'humeur et la concentration et potentiellement mener à un sentiment d'euphorie. La dopamine va activer le système de récompense et peut stimuler la motivation.
Le méthylphénidate (MPH) est le seul traitement médicamenteux autorisé en France pour le Trouble déficitaire de l'attention. De manière générale, il est reconnu utile s'il favorise l'accès au travail de parole, de soin et d'éducation.
Des études indiquent que l'exercice stimule le cerveau de façon à augmenter la concentration durant les deux ou trois heures suivantes. ¹ Donc, en étant actif à différentes périodes de la journée, on reste stimulé et on prévient le manque de concentration au travail.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les épaules relâchées, les mains sur les cuisses et fermez les yeux. Prenez conscience des points d'appui de votre corps avec la chaise et observez votre respiration. Elle va progressivement s'apaiser et votre corps va se relâcher.
Éliminer les distractions telles que les réseaux sociaux et la télévision peut aider à améliorer la concentration et la mémoire. Planifier votre semaine en établissant un plan d'étude ou de travail bien structuré et organisé peut aider à se concentrer sur les tâches importantes.
Courir pour entretenir sa mémoire, ça parait surprenant et c'est pourtant notre cerveau qui nous l'affirme. Le sport stimulerait la production de nouveaux neurones et neurotransmetteurs.
Pour l'oxygène : les sports de flexibilité
Le yoga, le Pilates ou même quelques étirements sont excellents pour développer notre capacité de concentration!
Des facteurs environnementaux tels que le bruit, le stress, l'agitation, la chaleur ou un air de mauvaise qualité peuvent provoquer un manque de concentration.
Anxiété : Le manque de concentration peut également être causé par l'anxiété. La raison en est que ce trouble implique des difficultés à penser clairement. Excès de stress : Une période de stress intense peut également entraîner des problèmes de concentration et d'autres difficultés à penser clairement.
La plupart des gens qui souffrent de TDAH s'orientent davantage à l'aide de repères visuels. Créer des routines quotidiennes selon votre rythme de travail. Par exemple, faire les tâches qui demandent plus de concentration lors des périodes où vous êtes plus efficace.
Le sport aide à libérer des endorphines : des neurotransmetteurs qui vous aident à mieux vous sentir. Lorsque l'on pratique un sport, notre organisme produit des hormones du bien-être, les endorphines. C'est pourquoi le sport peut, chez certaines personnes, devenir addictif.
L'exercice physique a aussi un effet apaisant sur l'anxiété. En libérant une série d'hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine ou la sérotonine, le sport produit des sensations de bien-être qui favorisent un état de relâchement.
En oxygénant le cerveau, l'activité physique permet de le stimuler, renforçant ainsi la mémoire, mais aussi d'entretenir nos fonctions cognitives, c'est-à-dire notre capacité à nous concentrer, à acquérir des connaissances, à raisonner, à utiliser nos facultés de coordination…
Une des activités le plus efficace qui stimule notre cerveau, est la lecture, mais aussi l'écriture, et les jeux de société. Il faut rappeler que notre cerveau est un organe dynamique et plastique, qui s'adapte en permanence en générant de multiples connexions entre les différentes cellules nerveuses qui le compose.
Chez les sportifs, la fatigue n'est pas que musculaire !
les concentrations locales de calcium, potassium ou magnésium sont perturbées et nuisent aux contractions des muscles atteints ; les messagers chimiques qui permettent la communication entre les neurones et les fibres musculaires s'épuisent.
La natation, l'athlétisme, la gymnastique peuvent également plaire aux enfants TDA/H, ces sports permettent de dépenser beaucoup d'énergie de façon ludique. L'escalade est également un sport qui peut attirer les enfants aventuriers, en effet elle nécessite une grande concentration et une maîtrise de soi.
Ainsi, vous pouvez tout autant pratiquer la marche, le vélo, la natation, la danse que des exercices de gymnastique, de façon individuelle ou en groupe. Réalisez des sessions d'activité physique d'au minimum 30 minutes, 2 fois par semaine.