La marche, la natation, le vélo et le yoga sont des sports doux conseillés pour les personnes atteintes d'arthrose de hanche.
L'activité physique, pour autant qu'elle ménage les articulations (exercices dans l'eau, marche, vélo) et qu'elle soit pratiquée avec modération, c'est-à-dire deux à trois fois par semaine, est recommandée pour préserver la musculature et ralentir la progression de la maladie.
L'activité physique constitue un facteur de prévention de l'arthrose cervicale, du genou ou de la hanche. On conseille en particulier le vélo : c'est un sport qui permet de maintenir un roulement et lubrification articulaire sans impact, et de maintenir la musculature.
Les racines d'harpagophyton contiennent des principes actifs (harpagosides, harpagoquinone et acide cinnamique) qui inhiberaient la synthèse de substances impliquées dans la réaction inflammatoire. L'harpagophyton est la plante qui a montré le plus grand intérêt dans le traitement des douleurs liées à l'arthrose.
Les contraintes mécaniques comme les mouvements répétitifs, le sport intensif, le port de charges lourdes, l'exposition répétée à des chocs ou vibrations dans le cadre du travail, créent des lésions microscopiques qui fragilisent le cartilage. Ces microtraumatismes répétés sont une cause possible de l'arthrose.
La prise en charge non-médicamenteuse de l'arthrose repose sur les exercices physiques (en particulier la kinésithérapie), le traitement du surpoids, les aides techniques (cannes, semelles orthopédiques, orthèses…), l'éducation thérapeutique du patient et les cures thermales.
Les cartilages abîmés ne peuvent pas se régénérer. Or, à ce jour, il n'existe aucun médicament capable de les reconstruire. Il est donc indispensable de protéger ses cartilages le plus tôt possible (comme avec la glucosamine et chondroïtine et le collagène).
Chondroïtine (sulfate)
La chondroïtine est souvent indiquée pour soulager les douleurs articulaires, favoriser la reconstruction du cartilage et du liquide synovial ainsi que pour ralentir la dégénérescence des tissus.
Afin de soulager la douleur aux hanches pendant le sommeil, il est important d'adopter une position adéquate. Vous devriez allonger votre corps sur le côté, remonter vos jambes et placer un oreiller entre vos genoux pour maintenir votre hanche alignée.
POSITION DE DÉPART
Placez votre menton sur le dos de la main gauche. Attrapez votre cheville droite avec votre main droite. Rapprochez votre talon à votre fesse droite. Si votre pied arrive facilement au contact de votre fesse, mettez un coussin sous le genou droit pour accentuer l'extension de la hanche.
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Quelle eau boire pour des articulations en bonne santé ? Buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour, de bonne qualité et peu minéralisée pour soigner vos articulations. Les eaux riches en calcium comme Courmayeur, Contrex, Hépar sont une fausse bonne idée.
Ainsi, dans les aliments contre l'arthrose, citons tous ceux qui sont riches en antioxydants : fruits (notamment les baies, les agrumes, les cerises et les dattes), légumes (les crucifères, les poivrons, les artichauts, le céleri, les épinards, etc.), légumineuses, noix et graines.
Les huiles végétales : comme l'huile de colza et l'huile d'olive, elles sont aussi une bonne source d'Oméga 3. Le curcuma : un véritable trésor naturel en raison de la présence de curcumine. Très facilement assimilée par l'organisme, elle est aussi très chargée en antioxydants.
Les médicaments contenant du paracétamol (voir liste ici) sont recommandés en premier lieu. Dans le traitement de l'arthrose, le paracétamol peut être pris à la dose de 1 gramme, quatre fois par jour, mais uniquement sur prescription médicale.
Glucosamine : élément indispensable du cartilage, également fabriqué par l'organisme. MSM : substance soufrée que l'on retrouve dans certains aliments ou plantes comme la prêle, source de soufre qui participe à la constitution des protéoglycanes du cartilage.
L'apport de collagène stimule la régénération tissulaire du cartilage en augmentant la synthèse de ses composés, et diminue les gênes articulaires. Le MSM (méthyl-sulfonyl-méthane), naturellement présent dans de nombreux aliments (fruits de mer, cacao), est une source de soufre.
Parmi les traitements de l'arthrose du genou ayant connu une avancée en 2023, on retrouve celui de l'embolisation. Il s'agit d'un traitement novateur qui consiste à boucher les artères qui se sont développées suite à l'inflammation du genou.
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Les feuilles de frêne sont antiinflammatoires et calmeront les crises de rhumatismes en diminuant les douleurs articulaires. La reine des prés diminue l'acidité gastrique et contribue à diminuer le niveau d'acidité de l'ensemble de l'organisme, ce qui soulage les problèmes articulaires.
La douleur, premier signal de l'arthrose de la hanche
d'une douleur dans la fesse qui irradie derrière la cuisse ; de façon plus rare, d'une douleur du genou (on parle de douleur projetée vers l'articulation saine du genou) ou d'une douleur isolée située à l'arrière de la cuisse.
fabrication de vitamine D, aide à lutter contre l'arthrose. et les douleurs musculaires, renforce le système. immunitaire et contribue à notre bien-être.
Appliquée sur l'articulation douloureuse, la chaleur peut atténuer les douleurs. Un bain chaud peut aussi être source de soulagement. Quant au froid, il est efficace en cas d'inflammation d'une articulation.