La cryolipolyse Il s'agit d'un traitement de bodycontouring par le froid qui fait fondre les cellules graisseuses et entraîne leur mort, soit l'apoptose des adipocytes. Elles sont ensuite éliminées progressivement par le système lymphatique, offrant un affinement de la silhouette et une perte des poignées d'amour.
Chaque semaine, associez une activité cardio et des exercices de musculation ciblés. La natation est idéale pour perdre vos poignées d'amour, elle permet le déstockage des graisses et renforce les muscles de la ceinture abdominale. En complément, pratiquez des exercices de gainage comme la planche.
Perdre ses poignées d'amour : conclusion
La combinaison qui marche le mieux est une alimentation saine et de l'entraînement. L'entraînement fractionné active l'afterburn effect et augmente votre dépense calorique même après le training. Le sport d'endurance à vitesse modérée est très efficace pour brûler les graisses.
Le manque d'exercice et la sédentarité peuvent aussi contribuer à l'apparition des poignées d'amour. De même, le manque de sommeil et une consommation d'eau insuffisante favorisent le stockage des graisses. La génétique a aussi sa part de responsabilité.
1. Partir d'une position de gainage latéral, le coude au sol aligné avec l'épaule, l'autre bras le long du corps et les jambes serrées. 2. Faire 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de récupération entre chaque série puis une fois que vous êtes à l'aise, faire des séries de 1 minute avec 30 seconde de pause.
Les burpees : il s'agit d'un exercice complet efficace pour brûler la graisse et muscler les cuisses, les abdos, les bras, les fessiers ainsi que la poitrine ; Les abdos bicyclette : musclant les abdominaux, cet exercice est idéal pour obtenir un ventre musclé et perdre les poignées d'amour.
En complément d'une activité “cardio”, des exercices ciblés favorisent la perte des poignées d'amour. Pour éliminer ces amas de graisses localisés, il est nécessaire de travailler sur les muscles de la sangle abdominale. Pour ce faire, ce n'est pas la peine de s'acharner à faire une centaine d'abdos par jour.
Le gainage est un exercice efficace pour renforcer sa ceinture abdominale et éliminer les poignées d'amour. Positionnez-vous au sol, en appui sur les bras, le corps tendu et tenez la position 30 secondes au minimum, jusqu'à trois minutes si vous pouvez. Répétez l'exercice dès que vous en avez l'occasion.
Les aliments à privilégier pour perdre sa culotte de cheval
Les fruits riches en vitamine P comme le cassis, les myrtilles, les groseilles, le raisin rouge renforçent la paroi des vaisseaux sanguins, diminuant le passage de l'eau dans les tissus. Ils ont donc un effet drainant sur la cellulite et la culotte de cheval.
Alimentation et mode de vie : Une alimentation riche en calories, en graisses et en sucre peut contribuer à la prise de poids globale et à l'accumulation de graisse autour de la taille. De plus, le manque d'activité physique peut également favoriser le stockage des graisses dans cette zone.
En outre, il est important de bien s'hydrater avec de l'eau ou du thé vert pour favoriser l'élimination des toxines. Certains plats peuvent être agrémentés d'épices comme le cumin qui est connu pour prévenir la rétention d'eau. Pour conclure, il n'existe pas de solution miracle pour perdre les poignées d'amour.
Pratiquer une activité physique ou sportive est une excellente solution afin de perdre ses poignées d'amour. En effet, le sport va permettre d'augmenter votre dépense en calories. Sur plusieurs semaines, cela aura pour conséquence une diminution de votre masse graisseuse localisée sur les hanches.
En consommant de l'eau chaude avant les repas, vous pouvez favoriser une sensation de satiété et réduire votre apport calorique. De plus, une tasse d'eau chaude avec du jus de citron dès le matin peut aider à stimuler le métabolisme et à détoxifier le corps.
Le gainage ne fait pas maigrir, il dessine, muscle et galbe. Or, avoir des muscles d'abdominaux dessinés permet d'éviter bien des maux. Meilleure posture, maintien des organes, périnée musclé, pour ne citer qu'eux. La silhouette se tonifie pour un effet de “perte de poids”.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
La course fait par ailleurs partie des activités les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre. Vous pouvez aussi essayer la marche rapide, la natation, la boxe, les sports de raquette ou la musculation pour mincir. L'important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
Oui ! Maigrir des poignées d'amour, d'un point de vue scientifique, c'est diminuer la masse graisseuse et augmenter la masse musculaire. Notre organisme commence à puiser dans les lipides, c'est-à-dire les graisses, au bout de 30 minutes d'activité physique, un footing par exemple.
Alors l'huile essentielle la plus adaptée pour retrouver enfin un ventre plat et une silhouette harmonieuse est l'Huile Essentielle d'Estragon. Utilisation : Prendre 1 ou 2 gouttes directement sous la langue ou dans une petite cuillère à café d'huile d'olive après les 2 principaux repas pendant 10 jours.
Pour perdre des poignées d'amour, optez pour des légumes, fruits, légumineuses et des protéines végétales/animales. Limitez la consommation de sel : Cela permet de prévenir la rétention d'eau qui a tendance à faire gonfler le corps.
Le gainage dynamique et ses bienfaits
Au-delà de la simple force, le gainage dynamique renforce les muscles profonds, notamment ceux du tronc : grand droit, transverse et oblique. Mais pas seulement ! Cet exercice est utile pour tout le corps, car il produit une contraction simultanée d'un ensemble de muscles.
👉 Le gainage latéral dynamique
Placez-vous en position de planche latérale classique, puis faire des oscillations, de haut en bas. Baissez votre bassin jusqu'à ce qu'il effleure le sol puis remontez-le. Cette variante dynamique engage davantage les obliques et les épaules.
Couplé à une alimentation saine et équilibrée, le vélo est une arme redoutable pour déloger la cellulite. Et cela quels que soient les capitons confortablement installés sur vos fesses, vos cuisses, vos hanches… Peau d'orange, culotte de cheval… la cellulite concerne 90% des femmes contre 2% des hommes.
« Pour perdre sa culotte de cheval, il faut pratiquer plusieurs types d'exercices. Le travail doit mixer exercices cardio (ex : course à pieds) et renforcement musculaire (squat, gainage oblique, fentes) », nous confie Marine Leleu, coach sportif.