Demandez conseil au kinésithérapeute ou essayez par vous-même. Une façon responsable de monter les escaliers est de joindre le deuxième pied au premier à chaque fois. Lorsque vous montez les escaliers, mettez d'abord la jambe non douloureuse sur la marche. Ensuite, mettez l'autre jambe sur la même marche.
Si la douleur se diffuse dans le genou externe en descendant l'escalier, évitez de verrouiller vos genoux vers l'extérieur. Cette mauvaise position entrave la circulation du sang vers vos pieds. Rentrez votre ventre et gardez vos épaules au-dessus de vos hanches afin de garder votre corps aligné.
Ménagez le genou douloureux : évitez de marcher lorsque vous avez mal et de rester trop longtemps debout ; allongez-vous souvent et reposez-vous.
Masser régulièrement votre genou avec de l'huile d'olive, un décontractant musculaire naturel souvent utilisé par les sportifs. Opter pour un ou plusieurs compléments alimentaires anti-inflammatoires, comme le curcuma ou le resvératrol, qui est aussi utilisé en prévention de l'arthrose.
Cela est généralement dû à une mobilité réduite. Comme les muscles ont souvent moins de force et que les articulations sont plus raides au fil des ans, il est plus difficile de monter les escaliers. La descente des escaliers peut s'avérer plus difficile.
Monter des escaliers est sain et bon pour les genoux.
Agripper la rampe avec les deux mains pour être stable dans l'escalier. Monter une jambe (la plus forte) sur la marche supérieure. Monter l'autre jambe sur la marche supérieure en tirant avec les mains. S'il y a une rampe de chaque côté de l'escalier, choisir la rampe du côté sain.
Placez-vous debout devant un tabouret, le dos bien droit. Posez un pied sur le tabouret et redressez votre genou. Penchez lentement votre corps vers l'avant tout en gardant le genou bien droit, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'arrière de votre jambe. Reprenez votre position de départ.
Commencez allongé sur le côté gauche, la tête maintenue par votre avant bras. Tendez la jambe droite, pied fléchi, et levez-la. Maintenez la position pendant 10 secondes. Relâchez et recommencez 5 fois de chaque côté.
En revanche, pour préserver votre genou, les sports de contact, le tennis, le football, le basket-ball, le volley-ball, la course à pied et tout autre sport nécessitant de prendre fortement appui sur vos jambes sont déconseillés.
Si votre douleur au genou est intense ou qu'elle ne disparaît pas au bout de 2 ou 3 jours, il est fortement conseillé de consulter un médecin. Celui-ci effectuera un examen clinique et vous prescrira des examens d'imagerie (IRM, radio, scanner, échographie…)
Vélo de route ou vélo d'appartement, faites selon vos préférences! La natation et les sports aquatiques font également partie des recommandations. La flottabilité, qui réduit la gravité et donc le poids du corps, présente comme avantage d'agir en douceur sur le corps et donc de fait, sur les articulations.
Le gel Voltaren contient du diclofénac, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre. Le diclofénac agit en réduisant les substances chimiques qui causent l'inflammation dans votre organisme. En atténuant l'inflammation, le gel Voltaren agit en tant que traitement efficace contre la douleur au genou.
Un exercice bon pour le coeur
Des études ont montré que monter des escaliers quotidiennement, permet d'améliorer son profil métabolique, notamment son taux de cholestérol, sa tension artérielle et sa glycémie. Cela diminue le risque de maladies cardio-vasculaires.
Cette douleur peut venir d'une lésion ligamentaire ou tendineuse ; en effet, lorsque vous pliez la jambe, les ligaments et les tendons du genou sont mis en tension. Elle peut aussi être le symptôme d'une pathologie nommée ostéochondrite du genou.
L'arthrite, en particulier l'arthrose, peut entraîner une douleur au genou lors de la flexion. L'usure du cartilage articulaire peut causer de l'inconfort et de la douleur, en particulier lorsque le genou est plié. Soulager l'arthrose du genou est important pour limiter son impact sur le corps.
Parmi les antidouleurs naturels les plus populaires en France, on retrouve l'arnica, le curcuma, le gingembre et la lavande. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Le gel Voltaren - C'est l'un des gels anti-inflammatoires les plus populaires sur le marché. Il est connu pour son efficacité à soulager rapidement la douleur et à réduire l'inflammation. La pommade Ibuleve - Elle contient de l'ibuprofène, qui est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Une solution qui peut être utile pour les douleurs vives et insupportables, le gel Cliptol qui contient un AINS et du lévomenthol.
Le lever de jambe tendue : idéal pour ceux qui ont du mal à fléchir les genoux, il mobilise les quadriceps. Allongé sur le dos, levez une jambe jusqu'à avoir les pieds à environ 15 cm du sol, puis reposez-la. Faites des séries de 15 à 20 répétitions pour chaque côté.
Exercice type pour le renforcement des genoux
Position de départ : en position allongée (ou en position assise) sur un tapis de sol, les bras le long du corps, jambes écartées en prolongement de la largeur des épaules, positionnez un rouleau de massage sous l'articulation du genou.
Ce qu'il faut faire: tourner légèrement le pied vers l'intérieur, genou tendu, puis écraser la serviette avec le genou de façon à ce que le pied lève de quelques centimètres. Maintenir la position de 10 à 30 secondes, puis relâcher. Répéter 10 fois. Paramètres: faire trois séries, un jour sur deux.
Vers 18 mois. Votre tout-petit commence à monter les escaliers sans votre aide. Il se déplace de côté afin de tenir la rampe avec ses deux mains. Il pourrait même vous surprendre en le faisant de face et en prenant la rampe d'une seule main.
Lorsque l'on monte les escaliers, nous sollicitons principalement les muscles des jambes. L'avant de la cuisse, les quadriceps, est en action ainsi que vos fessiers pour vous propulser d'une marche à l'autre.