Une personne est considérée sédentaire si en vaquant à ses occupations quotidiennes, elle marche environ 30 minutes chaque jour, se déplace souvent en voiture et ne pratique aucun sport de façon régulière.
Comment passer de sédentaire à actif ? L'OMS recommande aux personnes sédentaires de commencer par une activité physique sur un court laps de temps, tous les jours, avant d'augmenter progressivement la durée, la fréquence et l'intensité. Essayez aussi de limiter le plus possible le temps passé assis.
En France, plus d'un tiers des adultes cumulent un niveau de sédentarité élevé et une activité physique insuffisante. Ces personnes présentent ainsi des taux de mortalité et de morbidité plus élevés. « Par exemple, elles sont davantage exposées aux maladies cardiovasculaires et à certains cancers.
La sédentarité est souvent associée à une alimentation déséquilibrée. Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont souvent de mauvaises habitudes alimentaires.
Certains problèmes articulaires, musculaires ou les restrictions de mobilité liées à l'âge sont aussi liées à l'inactivité physique. 500 000 cas de maladies non-transmissibles (cancers, maladies cardiaques et pulmonaires, diabète, etc) seraient attribuables au manque d'activité physique selon l'OMS.
Une personne est considérée comme sédentaire lorsqu'elle n'atteint pas les recommandations minimales en termes de pratique hebdomadaire d'activité physique, soit 150 minutes d'activité physique par semaine d'intensité modérée à élevée.
sédentaire
1. Dont la profession n'exige pas de déplacements fréquents hors du lieu où elle s'exerce : Les employés de bureau constituent un personnel sédentaire. 2. Qui reste le plus souvent à son domicile, sort peu : L'âge et la maladie l'ont rendu sédentaire.
1. Qui est plein d'activité et d'énergie, dynamique : Il reste très actif malgré son âge. 2. Qui agit avec efficacité, qui donne des résultats ; efficace : Un shampooing actif.
La sédentarité, répétée chaque jour pendant plusieurs années, augmente le risque de développer des maladies chroniques, comme le cancer, l'AVC, le mal de dos ou encore la maladie d'Alzheimer de 30 %. Et plus on passe de temps assis, plus on mange.
10 pratiques pour bouger plus au travail :
Aller manger dans un endroit à quelques minutes de son lieu de travail. Faire des exercices assis (contractions abdominales et dorsales, étirements actifs, utiliser un ballon d'exercice, etc.) Faire des réunions en mouvement. Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Evaluer son niveau d'activité physique au quotidien
Scientifiquement, il s'agit du rapport entre l'énergie nécessaire pour l'activité réalisée et l'énergie nécessaire pour le métabolisme de base. Plus simplement, si vous pratiquez une activité qui ' »vaut » 2 MET, vous dépensez 2 fois plus d'énergie qu'au repos.
L'essoufflement peut être le signe d'un manque d'activité physique. En effet, les muscles du torse vous permettent de bien respirer, si ces derniers ne sont pas souvent mobilisés ils fatiguent plus vite.
La sédentarité, volontaire ou non, peut amener à des symptômes dépressifs, de l'anxiété, du stress, de la fatigue chronique, une diminution de la motivation, des troubles nutritionnels, un dérèglement du sommeil et une irritabilité.
Pour se remettre à l'étrier de l'activité sportive quand on est du genre sédentaire, mieux vaut reprendre des activités d'endurance comme le vélo, la marche nordique, la danse ou l'aquabike pour éviter les blessures et les palpitations cardiaques.
Dans ce sens, les antonymes de sédentaire sont itinérant , ambulant , mobile , navigant .
Pour l'Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité (Onaps), on est sédentaire au-delà de sept heures passées assis ou allongé dans une journée.
De plus, la prise de poids liée à la sédentarité entraîne une constipation et une sensation de fatigue chronique auprès de nombreuses personnes. Leurs jambes leur paraissent également de plus en plus lourdes et le moindre effort leur semble de plus en plus fatigant.
La sédentarité signifie que nous avons une faible dépense énergétique en position assise ou allongée, excluant le sommeil. Quant à elle, l'inactivité physique signifie qu'il n'y a pas assez de pratique d'activité physique, c'est-à-dire un volume hebdomadaire inférieur à 150 minutes d'intensité moyenne à élevée.
Compter ses pas
moins de 5000 pas par jour : mode de vie inactif. entre 5000 et 7499 pas par jour : faiblement actif. entre 7500 et 9999 pas par jour : modérément actif. 10 000 pas et plus par jour : actif.
l'inactivité physique : lorsque l'activité physique est inférieure à 60 minutes par jour, incluant le sport pratiqué pendant le temps scolaire, les jeunes sont considérés comme insuffisamment actifs.
Il faut éviter de faire du sport quand on est trop fatigué. Le mieux est d'écouter son corps et d'attendre d'être rétabli pour reprendre progressivement une activité sportive. Il vaut mieux commencer par de la marche rapide plutôt qu'un jogging, ou une activité douce.
Il est également prouvé qu'un comportement sédentaire (CS) plus prononcé (comportements d'éveil en position assise, inclinée et allongée Note 3) augmente le risque de nombreuses des mêmes maladies chroniques et de mortalité prématurée Note 4.