Ne jamais laisser seuls les enfants dans un endroit surchauffé, une pièce mal ventilée ou une voiture, même pour une courte durée. Éviter de les faire sortir aux heures chaudes de la journée. En cas de sortie, les vêtir légèrement en préférant des vêtements amples, légers, de couleur claire sans oublier un chapeau.
Il faut impérativement boire de l'eau.
Afin de permettre de faire baisser votre température corporelle pensez à vous rafraîchir régulièrement dans la journée avec un brumisateur ou un linge humide. Les douches tièdes peuvent aussi permettre de donner un peu de répit à votre organisme.
Reposez-vous. Prenez une douche ou un bain à l'eau fraîche ou épongez-vous avec de l'eau fraîche, et exposez votre peau humide à un ventilateur. Placez une compresse de glace sur la tête, le cou, les aisselles et l'aine. Allez dans un endroit climatisé.
Prendre des douches tièdes
Les douches tièdes ou froides sont une bonne option pour soulager la sensation de chaleur sur le corps. En revanche, "inutile de se brutaliser avec une douche glaciale, la température de l'eau doit être fraîche pour sentir la chaleur quitter notre corps progressivement".
N'hésitez pas non plus à mettre des gants de toilette frais sur votre nuque, vaporiser de l'eau sur les voilages, baisser les volets, fermer les fenêtres exposées au soleil, vous baigner ou vous doucher.
Symptômes précurseurs courants du coup de chaleur : vertiges, étourdissement, faiblesse, maladresse et mauvaise coordination, fatigue, maux de tête, vision trouble, douleurs musculaires, nausées et vomissements (qui sont également les symptômes de l'épuisement par la chaleur).
Attention : en cas de fortes chaleurs, pour traiter la fièvre ou les maux de tête, il est fortement déconseillé de prendre de l'aspirine ou du paracétamol. En effet, le paracétamol est inefficace en cas de coup de chaleur, et l'aspirine peut perturber la thermorégulation de l'organisme.
réfractaire adj. et n. Se disait des prêtres qui, pendant la Révolution française, avaient... réfractaire n.m.
Privilégier une alimentation équilibrée
Durant l'été, il faut adopter une alimentation saine et équilibrée. Elle peut aider le corps à mieux s'adapter à la chaleur. Il faut opter pour des repas légers et riches en fruits et légumes, qui sont naturellement hydratant.
La chaleur nous fatigue. Pourquoi ? Car notre organisme doit fournir un effort supplémentaire lorsqu'il fait chaud pour maintenir notre température corporelle à 37 °C.
Se sentir stressé·e face à l'épuisement, l'inconfort et le risque de déshydratation liés à la chaleur peut en effet rendre anxieux·se. Et c'est sans compter les attentes sociales qui vont souvent de pair avec les périodes estivales et qui peuvent, elles aussi, provoquer un pic de stress !
La part génétique. S'il n'explique pas tout, le patrimoine génétique n'est pas négligeable dans la résistance de chacun à la chaleur. C'est le principe de l'évolution: les espèces se sont adaptées à leur milieu de vie. Pour les descendants des peuples du Nord, il sera plus difficile de supporter les fortes températures ...
Votre corps essaie continuellement de conserver une température constante (environ 37 °C, ou 98,6 °F), mais il devient surmené si vous êtes exposé trop longtemps à la chaleur. Cela peut entraîner la déshydratation, l'épuisement, les coups de chaleur (insolation), d'autres malaises graves ou même le décès.
La sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, fait un bond et génère cette émotion inconfortable : l'irritabilité, survenant sans prévenir et sans raison apparente. La tendance à l'impulsivité est aussi liée au manque d'oxygène subi par le corps quand il fait vraiment très chaud.
Boire beaucoup d'eau (et correctement)
Il faut rester hydraté en cas de fortes chaleurs. Les médecins conseillent de boire minimum 1.5/2L par jour mais n'hésitez pas à en boire plus, voir 3/4L, surtout si vous êtes sportif ou faîtes de l'effort physique.
Lorsqu'il fait très chaud, la température du corps aura tendance à s'élever. Pour réguler cette dernière et se maintenir à 37°C, le corps va devoir mettre en place plusieurs mécanismes. Tout le monde peut souffrir de la chaleur.
Un radiateur à effet Peltier, un refroidisseur ou une thermopompe thermoélectrique est une thermopompe active à l'état solide. Il convertit la chaleur d'un côté de l'appareil à l'autre. La consommation d'énergie se fait en fonction de la direction du courant. Ce dispositif est aussi appelé Dispositif de Peltier.
En outre, contrairement à la croyance populaire, les personnes à la peau foncée ne sont pas immunisées contre les maladies liées à la chaleur. Les principales maladies liées à la chaleur sont les crampes de chaleur, l'épuisement par la chaleur (ou choc thermique) et, la plus grave, le coup de chaleur (ou insolation).
Lorsque nous sommes malades, le corps se fatigue plus vite et l'organisme résiste moins efficacement à la chaleur. D'autre part, les variations hormonales élèvent la température corporelle et entraînent des bouffées de chaleur. C'est pourquoi, par exemple, les femmes en ménopause ou enceintes supportent mal la chaleur.
Certains vont se transformer en fontaine alors que d'autres ne laisseront rien paraître. Car oui, si nous devons tous maintenir notre température corporelle à 37°C, nous ne sommes pas tous égaux face à la transpiration. C'est pourquoi chacun d'entre nous souffre plus ou moins en période de fortes chaleurs.
Les personnes atteintes d'hyperthermie deviennent peu à peu confuses, irritables voire agressives, ont des maux de tête, des vertiges et parfois des hallucinations. Leur peau est rougie, elles ressentent une soif intense.
Combien de temps dure-t-elle ? Selon l'âge et la résistance de la personne touchée, une insolation peut durer plusieurs heures, avec des pics se répétant au long de la journée voire deux ou trois jours de suite. Elle peut débuter très rapidement si le coup de chaleur est associé à activité physique.
Prenez une boisson glacée, humectez votre visage à l'aide d'une débarbouillette humide, utilisez un éventail, prenez une douche froide si possible, profitez d'un endroit climatisé et, si vous en avez les moyens, équipez-vous d'un climatiseur à la maison.