Perdre 10 kilos en 2 mois est un objectif réaliste et réalisable pour de nombreuses personnes. Il est important de rappeler que la perte de poids saine est un processus graduel qui peut varier d'une personne à l'autre. Perdre entre 0,5 et 1 kilo par semaine est considéré comme un rythme sain et durable.
Perdre 10 kg en 1 mois est un défi de taille ! Si vous avez beaucoup de poids à perdre, cet objectif est réalisable. Néanmoins, même si vous avez 20 kilos à perdre nous n'encourageons pas les régimes express. Pour mincir durablement et ne jamais reprendre les kilos perdus, il convient de prendre son temps.
Pour perdre 10 kg en 2 semaines, vous devez perdre environ 700 g par jour, ce qui signifie que vous devez bruler environ 5 000 calories en plus de celles que vous consommez tous les jours. En effet, vous mettez la barre très très haut.
En plus de surveiller votre alimentation, pratiquer une activité physique régulière et intense est un autre élément clé pour perdre 5 kg en une semaine. Optez pour des exercices à haute intensité, tels que l'entraînement par intervalles ou le crossfit, pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
Pour ce qui est du cardio-training, vous pourrez brûler un maximum de calories en très peu de temps grâce à une augmentation des calories brûlées chaque jour où vous ferez du cardio. Cette solution est parfaite pour perdre 10 kilos.
Avant toute chose, sachez que pour maigrir et perdre 10 kg durablement et en toute sécurité, les nutritionnistes et diététiciens fixent la période de diète à 10 semaines au minimum.
Le régime minceur le plus rapide : le régime low carb ou pauvre en glucides. Depuis plusieurs décennies, les régimes low carb ou pauvres en glucides sont tendances. Les féculents et le pain sont très souvent accusés de faire grossir et de déséquilibrer l'alimentation quotidienne.
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.
Brûlez 2000 calories
Pour transpirer pendant au moins 3 heures au cours de ce jour, de bonheur il faut faire de l'exercice. De la marche, du jogging ou autre exercice d'endurance durant 20 à 30 minutes est préconisé afin de mettre en route de manière efficace le métabolisme et le système digestif.
Perdre 20 kilos rapidement : une fausse bonne idée !
Perdre 20 kilos en 1, 2 ou 3 mois est possible… mais dans quelles conditions ? En règle générale, il est conseillé de perdre jusqu'à 1 kg par semaine, pas plus !
En réalité, si le citron a de très nombreux bienfaits sur l'organisme, il ne fait pas réellement maigrir. Intégré dans une alimentation saine et équilibrée, il permet simplement d'optimiser les effets d'une bonne hygiène de vie. Toutefois, il ne peut se substituer à une alimentation variée et de qualité.
Les aliments à privilégier sont ceux qui ont une forte densité nutritionnelle et une faible densité calorique : les légumes (crus ou cuits, frais, surgelés ou en conserve), les fruits, les fruits de mer, les poissons maigres, les œufs, les produits laitiers demi-écrémés ou 0 %, les légumes secs (pois chiche, lentilles, ...
Le cortisol, l'hormone du stress, augmente le taux de sucre dans le sang, des fringales et des envies de sucre… Sur la durée avoir un taux de cortisol trop important, ralenti le métabolisme de base et donc rend plus difficile une perte de poids durable.
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.
Le jus de citron consommé le matin à jeun est une bonne boisson pour maigrir, ou du moins pour favoriser la perte de poids. L'acide citrique qu'il contient permet de réveiller le système digestif, de stimuler la production de bile et d'enzymes digestives.
3 – Légumes brûle-graisse : Les légumes verts
D'ailleurs, parmi les légumes verts brûle-graisse, vous trouverez par exemple, les haricots verts, brocolis, choux, épinards, céleris, etc. Bref, il y en a une tonne que vous pouvez ajouter dans votre alimentation.