Pratiquez une activité physique
L'exercice physique permet de brûler les calories, de fondre localement et de gainer votre ceinture abdominale. Les bonnes activités : Pratiquer un sport d'endurance : marche, jogging, vélo... Faire des abdos : pour solliciter les muscles abdominaux 10 minutes chaque matin.
La prise de poids à la puberté a d'abord une origine physiologique : elle est liée à la poussée de croissance des adolescents à cette période.
Une alimentation équilibrée et une augmentation de l'activité physique aident à traiter l'obésité, et certains enfants peuvent recevoir des médicaments pour perdre du poids ou subir une chirurgie de perte de poids.
Le fasting consiste à effectuer un jeûne quotidien de 16 heures au minimum. L'idée est d'arrêter régulièrement de manger entre le repas du soir et le déjeuner du lendemain, et ainsi de sauter le petit-déjeuner. Ou bien, si cela vous convient mieux, de jeûner deux à trois fois par semaine pendant 24 heures.
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.
Essaye d'inclure des fruits et des légumes frais dans la plupart de tes repas. Par exemple, tu peux manger un fruit avec tes céréales pour le petit déjeuner, une salade avec ton sandwich pour le déjeuner et quelques légumes cuits avec du poulet et du riz pour le diner X Source de recherche .
Les jeux faciles à pratiquer (jeux de ballon, vélo, jeux de plein air) entraînent aussi une dépense d'énergie. Pratiquez, si possible, les activités en famille ou entre amis et pensez à être vous-même actif : les enfants aiment bien suivre l'exemple de leurs parents.
Un manque d'activité physique ou trop de temps passé devant les écrans favoriserait l'obésité. C'est pourquoi pratiquer une activité sportive extrascolaire est nécessaire pour aider votre enfant à garder la forme. Ces activités aident les enfants à communiquer avec les autres et à dépenser leur trop plein d'énergie.
Pensez aux céréales (riz, pâtes, pain...) complètes ou peu raffinées à consommer tous les jours. Seules les céréales du petit déjeuner, complètes et non sucrées peuvent appartenir à ce groupe. Soyez vigilant ! Certaines céréales du petit déjeuner destinées aux enfants sont très sucrées et très grasses.
Pour se donner une idée, la pédiatre estime qu'un adolescent doit peser « sa taille moins 10 unités » chez la fille, et « sa taille pour son poids » chez le garçon : par exemple, pour deux adolescents, une fille et un garçon mesurant 1,50 mètre, la fille devra peser autour de 40 kg et le garçon autour de 50 kg.
« Il est normal que l'IMC monte avec la puberté ! », précise le médecin. « L'adolescent développe plus de masse qu'un enfant. Pour autant, on ne peut pas vraiment dire qu'il grossit mais plutôt qu'il se transforme et qu'il se développe. Le suivi médical régulier est important chez les adolescents.
Ne dites rien si elle a perdu du poids et ne dites surtout rien si au contraire elle a pris du poids. Si vous pensez que votre fille a un corps incroyable, évitez d'employer ces mots-là. Voici ce que vous pourriez lui dire à la place : "Tu m'as l'air en excellente santé !" est une bonne façon d'exprimer ce sentiment.
Les amandes
Les amandes ont une teneur importante en fibres, en protéines et en bonnes graisses insaturées. D'accord, elles sont très caloriques et il ne faut pas en consommer des grosses quantités. Mais en étant une mine d'or nutritionnelle, elles sont aussi d'excellents coupe-faim naturels.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Déséquilibre alimentaire et obésité
Les principales causes de déséquilibre alimentaire conduisant à l'obésité sont : Une alimentation trop riche en calories (densité calorique élevée): par exemple, la consommation excessive de matières grasses (huile, beurre), de boissons sucrées ou alcoolisées.
Surpoids de l'adolescent
Avec le début de la puberté, la croissance s'accélère. La taille est mesurée, mais aussi le poids à la recherche d'une insuffisance pondérale ou au contraire d'un surpoids. L'examen de suivi de votre enfant prévu entre 11 et 13 ans permet de détecter un éventuel surpoids.
Pour améliorer l'agilité, des sports comme le tennis, le tennis de table, ou l'athlétisme, qui nécessitent des mouvements rapides et précis, sont à privilégier. L'endurance peut être développée grâce à des sports comme la course à pied, le cyclisme, la natation, le badminton ou le rugby.
Quels aliments en cas de surpoids ou d'obésité ? Limitez la consommation des aliments à forts apports caloriques (beurre, sauces, charcuterie, certains fromages, pâtisseries, biscuits apéritifs, sucreries). Cuisinez avec peu de matières grasses : pensez aux grillades, à la cuisson vapeur ou en papillote.
Il faut boire beaucoup d'eau en petite quantité de préférence tout au long de la journée. L'eau en elle-même ne fait pas maigrir, mais elle rentre dans de nombreux processus qui vont en plus d'une alimentation saine et équilibrée faciliter votre perte de poids. L'eau est un aliment acalorique, alors buvez !