L'entrée dans l'eau provoque un énorme choc, aussi il faut prendre la bonne position pour éviter un impact trop fort et des blessures. Pour éviter de se blesser, les plongeurs gardent leurs bras le long du corps, et forment un « trou » avec leurs pieds en les relevant légèrement.
Asseyez-vous au bord du petit bassin, regroupez vos mains en formant une flèche au-dessus de votre tête. Bras tendus, vous allez ensuite basculer en avant et glisser sur l'eau. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec ce mouvement.
Placez-vous sur des marches au bord de la piscine ou en petite profondeur. Tendez vos bras en direction de l'eau, joignez vos mains et mettez votre tête entre vos bras. Poussez votre corps dans l'eau et allongez vos jambes une fois le corps complètement immergé. Continuez par des exercices pour dompter la bascule.
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Description : Le gardien se positionne du coté ou il devra effectuer le plongeon. Il réalise pour passer de l'autre coté de la barre. Dés que le gardien retombe de l'autre coté , sur l'impulsion il plonge par dessus la barre pour se saisir du ballon lancé par l'entraineur.
Pour rester au fond tout est dit : rentrer la tête c'est le premier truc, nager à plat en rasant les carreaux et en faisant de grands mvts. Si une seule partie de ton corps se dirige vers le haut, les pieds, la tête ou les fesses tu vas remonter ...
Exercice 3 - Réflexe - Mettez-vous face au mur, tirez et repoussez le ballon au pied ou avec les mains. Pour être plus réactif et travailler vos réflexes, frappez plus fort.
Pour réaliser un plongeon, il faut se mettre debout au bord de la piscine, pieds joints, les bras tendus vers le haut (au niveau des oreilles). Il s'agit de plier légèrement les genoux avant de sauter dans l'eau, les bras et la tête vers le bas. Les jambes doivent donner l'impulsion.
La position idéale pour flotter dans l'eau
Allongez-vous dans l'eau et maintenez la tête légèrement en arrière ainsi que le bas de votre corps. Pour vous aider, pensez à garder le nombril à la surface de l'eau. Sans vous en rendre compte, vos jambes ne s'enfonceront pas dans l'eau.
Gary Hunt, le meilleur plongeur du monde, est (désormais) français.
Essayez de trouver une piscine avec une pente progressive et essayez d'aller plus loin à chaque séance. D'autres préconisent de sauter dans l'eau au milieu du grand bassin et de répéter jusqu'à ce que votre peur s'amenuise ou disparaisse.
Dans les causes identifiées, les adeptes des fonds marins citent : l'effort physique, la mauvaise qualité de l'air, la focalisation sur un facteur anxiogène (buée dans le masque…), le manque d'entrainement… Mais aussi la vitesse d'évolution sous l'eau. La noyade qui nous fait forcément peur. Le passage des oreilles.
Rester positif en prenant du recul sur la situation et en se concentrant sur les aspects positifs de sa vie et sur chaque effort qui aide à surmonter sa peur ; Lâcher prise en évitant de vouloir contrôler à tout prix sa peur et en prenant conscience qu'il est impossible de tout prévoir ni d'avoir la main sur tout.
La première raison : donner un repère visuel supplémentaire pour le plongeur. Deuxième raison : les jets d'eau envoient des bulles et la pression de surface est moins élevée grâce à ces bulles d'air.
Le record revient au Suisse Olivier Favre qui, en 1987, a sauté d'une hauteur de 53,90 mètres à Villers-le-Lac (France) depuis le sommet du « canyon du Doubs ». Même s'il n'y a pas de limite théorique, la Fédération française de plongeon limite la hauteur à 28 m, estimant qu'au-delà les risques sont trop importants.
En général, tu dois trouver un spot avec au minimum 7 mètres de profondeur. Ce sera suffisant pour la plupart des sauts. Si tu sautes d'une hauteur de 25 mètres ou plus, l'idéal est d'avoir au moins 10 mètres de profondeur.
Pour aiguiser votre capacité à réagir à de nouveaux événements rapides, vous pouvez intégrer des obstacles dans vos séances d'entraînement. Ces derniers vont créer des rebonds ou autres mouvements de balles complètement inhabituels et ainsi, permettre aux gardiens de travailler leurs réflexes.
C'est dû à la densité du corps. Un objet avec une densité (rapport poids/volume) moindre flotte sur l'eau, comme le bois, tandis qu'un objet avec une densité plus grande (comme un caillou) coule.
Pliez vos jambes en même temps en ramenant vos talons derrière vos fesses. Ecartez vos pieds sur les côtés et resserrez vos jambes en donnant un coup simultané des deux jambes vers le fond. Ce mouvement de jambes vous permet de rester à la surface. Il est similaire au mouvement de jambes en brasse.