Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Contractez le sphincter comme pour interrompre un jet d'urine. Les muscles autour de l'anus se relèvent légèrement et s'enfoncent dans le corps. Vous ressentez une légère tension vers le haut et l'intérieur du bassin.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Les plus connus sont les exercices de Kegel. Ils sont efficaces pour une rééducation en cas de fuites urinaires. Il est nécessaire de les pratiquer régulièrement pendant au moins 3 mois, parfois 6, avant de passer à un rythme moins soutenu.
Les traitements par kinésithérapie
La kinésithérapie : guidé par le thérapeute, cette méthode permet de travailler le renforcement et le verrouillage des muscles du périnée pendant l'effort par exemple. Le biofeedback est une technique de rééducation visant à redonner la conscience à la personne de son schéma corporel.
Utilisez les principes de pleine conscience pour vous détendre et être dans le moment présent. Contractez les muscles de votre plancher pelvien 8 fois rapidement ou maintenez une contraction 8 secondes. Utilisez des affirmations positives comme “Je suis en contrôle de ma vessie” ou “je peux attendre”. Distrayez-vous!
La solifénacine est un anticholinergique indiqué dans le traitement symptomatique de l'incontinence urinaire par impériosité et/ou de la pollakiurie et de l'impériosité mictionnelle (urgenturie) pouvant s'observer chez les patients souffrant d'hyperactivité vésicale.
L'homéopathie est également une solution sans effet secondaire connu, qui participe à calmer une vessie hyperactive. Un médecin homéopathe peut prescrire un traitement homéopathique pour traiter les symptômes et le terrain favorable à l'installation de l'hyperactivité vésicale.
pratiquez la rééducation vésicale, notamment en tenant un journal des mictions (action d'uriner) et en établissant un horaire pour aller uriner; intégrez des exercices de rééducation musculaire tel que les exercices de Kegel (exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien).
Couché sur le dos, genoux fléchis, à l'expiration, contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme pour retenir l'urine et les gaz.
S'allonger sur le dos bien à plat, jambes repliées, dans une position confortable. À l'expiration, contracter les muscles du périnée, autour du vagin, de l'urètre et de l'anus, comme pour retenir l'urine ou un gaz, pendant 3 à 5 secondes.
Le gainage est une des meilleures solutions pour garder un périnée tonique. En effet, l'activité sportive en elle-même ne muscle pas le périnée et certains sports vont même contribuer à son affaiblissement à force d'hyperpressions abdominales répétées.
Le périnée est une zone particulièrement sensible de l'organisme, assurant le maintien des organes du bassin. Éternuement, crise de fou rire ou effort ponctuel, il est sollicité par des gestes quotidiens qui l'abîment et peuvent provoquer l'incontinence.
L'eau est la meilleure boisson possible en cas de fuites urinaires. C'est la seule boisson avec laquelle vous ne prenez aucun risque pour votre vessie. Une personne qui a des fuites urinaires et des spasmes peut en boire en quantité normale.
L'ortie. L'ortie, avec ses propriétés diurétiques et anti-infectieuses , est une solution naturelle et efficace contre les infections urinaires. Elle favorise l'élimination de l'urine et combat l'inflammation, offrant un double bénéfice. Pour profiter de ses bienfaits, buvez une tisane d'ortie 3 fois par jour.
Symptômes des troubles de la vessie
sensation de brûlure ou douleur quand on urine. besoin pressant d'uriner.
Les infections des voies urinaires sont la cause la plus courante de la fréquence urinaire chez les femmes et les enfants. Un diabète sucré non contrôlé est la cause la plus fréquente de la polyurie. L'hyperplasie bénigne de la prostate est une cause fréquente chez les hommes de plus de 50 ans.
Un jet d'urine faible signifie que vous urinez avec moins de puissance. Chez les hommes, ce problème s'explique généralement par un gonflement de la prostate (par exemple une hypertrophie bénigne de la prostate). Chez les femmes, il s'agit habituellement de la « descente » (prolapsus) de l'utérus et/ou de la vessie.
Commencez par attendre quelques minutes avant une miction, puis augmentez progressivement la durée. En position assise, contractez les muscles du plancher pelvien plusieurs fois de suite. Lorsque le besoin d'uriner se dissipe, reprenez vos activités.
Lorsqu'une envie pressante arrive, arrêtez de bouger (donc si vous êtes en train de marcher vous arrêtez mais restez debout), contractez vos muscles du plancher pelvien (comme si vous vouliez arrêter d'uriner) pendant 7-8 secondes et relâchez les muscles. Répétez 3-4 fois d'affilé.
Une obstruction de l'urètre peut entraîner des sensations d'urgence, de même qu'une infection urinaire causée par la présence de bactéries dans la vessie, qui irritent la muqueuse. Cela peut sembler une évidence, mais une trop grande consommation de liquides pourrait tout simplement être à l'origine du problème.
Incontinence urinaire d'effort : Le patient urine involontairement en faisant des activités physiques intenses, en riant, en toussant ou en éternuant. Pour y remédier, il doit prendre trois fois par jour 5 granules de Sphincter Vessie (De la) 5 CH jusqu'à la régression des symptômes.
Les problèmes liés à une vessie hyperactive se traitent et ne devraient pas contrôler votre vie. Prenez rendez-vous avec un urologue pour discuter des traitements qui s'offrent à vous.