Si vous buvez très chaud, la température du corps augmente encore un peu plus. Pour revenir à ses 37 °C préférés, l'organisme va alors se mettre à transpirer. Avec un verre de thé, si vous transpirez un peu, c'est bien, cela va rafraichir le corps.
« L'eau citronnée active la salive et évite d'avoir la bouche sèche, ce qui est agréable quand il fait chaud », explique la médecin. Vous pouvez aussi opter pour une eau mentholée, qui apporte une sensation de fraîcheur. Attention, toutefois, à ne pas boire cette eau trop froide (ni trop chaude, d'ailleurs).
Pour la canicule, mieux vaut se tourner vers l'eau du robinet. Elle est moins riche en sodium que pas mal d'eaux en bouteille (pétillantes ou non) : si l'on prend comme exemple l'eau du robinet parisienne, elle est en moyenne 60 fois moins riche que l'eau Rozana, et même 100 fois moins que l'eau Vichy Célestins.
La boisson recommandée quand il fait chaud : l'eau
Boire de l'eau peut paraitre ennuyeux, mais sa consommation quotidienne est le gage d'une bonne santé. En période de fortes chaleurs, il est conseillé de boire au moins 8 grands verres d'eau, plate de préférence, pour éviter les ballonnements.
L'hydratation est encore plus importante pendant la canicule et les fortes chaleurs de l'été. Pour cause : lorsqu'il fait trop chaud, le corps n'arrive plus à réguler sa température. S'installent alors la soif intense, les maux de tête, les nausées… Signes d'une déshydratation importante.
Faites attention car même si il est conseillé de s'hydrater avant de dormir, il est important de ne pas boire de l'eau juste avant de dormir. La conséquence de cette action serait des troubles du sommeil avec une envie d'aller uriner en pleine nuit ce qui couperait votre sommeil.
Rafraîchir son appartement ou sa maison
Si vous disposez d'une climatisation, réglez le thermostat 5 °C en dessous de la température ambiante, pour rafraîchir l'air intérieur. Vous pouvez aussi utiliser un ventilateur s'il fait moins de 32 °C (au-delà, l'air brassé est chaud, ce qui augmente la sensation d'inconfort).
Les boissons conseillées
Face à la chaleur, l'eau est la boisson la plus importante pour notre organisme. Il est recommandé de boire au minimum un litre et demi d'eau par jour. La limonade, riche en vitamine C grâce au citron, est également un moyen d'éviter l'effet "bouche sèche".
La solution : boire tiède
L'idéal, quand il fait chaud, serait donc non pas de boire chaud mais de boire des boissons tièdes, entre 12 et 14 °C, qui permettent à la fois de se désaltérer et d'hydrater efficacement notre corps.
En cas de canicule, la consommation d'eau glacée fait chuter la température du corps. Pensant devoir réguler sa température, celui-ci dépense de l'énergie pour créer de la chaleur, provoquant l'inverse de l'effet recherché.
Le coma hydrique : boire trop d'eau, trop vite
Pour l'eau, c'est pareil. Si vous buvez plus de 5 litres d'eau par jour, vous mettez votre organisme en danger en déséquilibrant l'équilibre du sodium dans le corps.
Symptômes de l'hyperhydratation
Lorsqu'une hyperhydratation se produit rapidement, des vomissements et des troubles de l'équilibre se produisent. Si l'hyperhydratation s'aggrave, une confusion, des convulsions ou un coma peuvent se produire.
La boisson la plus rafraîchissante est aussi surprenante
La boisson la plus rafraîchissante n'est pas l'eau glacée, comme on pourrait le penser, mais… le lait ! Grâce au sodium qu'il contient, le lait permettrait d'hydrater le corps de façon plus efficace en retenant l'eau dans le corps.
S'hydrater
En période de canicule, la priorité est d'éviter la déshydratation, qui touche d'abord les personnes fragiles, comme les personnes âgées ou les nourrissons. Il faut boire régulièrement, de l'eau de préférence. Elle ne doit pas être glacée, car on arrête de boire plus vite quand le liquide est très froid.
L'eau du robinet convient aussi parfaitement, mais prendre quelques verres des boissons précédemment citées – si elles n'ont pas séjourné trop longtemps au soleil – peut être bien utile pour se recharger en éléments minéraux, notamment si l'on pratique la randonnée, le cyclotourisme…
Faites couler de l'eau sur vos poignets.
Versez de l'eau froide pendant 10 secondes sur vos poignets et les autres points de pression, comme votre cou, l'intérieur de vos coudes et l'arrière de vos genoux. Cela diminuera un peu la température de votre corps.
Le froid entraîne de plus, la production de mucus par le corps qui utilise ce mécanisme pour réchauffer et humidifier l'air inspiré en hiver. L'ingestion d'eau glacée augmente cette production qui peut entraîner une sensibilisation aux infections oto-rhino-laryngologiques (ORL).
Boire de l'eau chaude le matin, à jeun, accélère le métabolisme et permet à notre organisme de brûler plus de calories. Ce rituel matinal vous permettra en plus d'éliminer les toxines à l'origine, entre autres, du vieillissement prématuré des cellules. Après avoir bu de l'eau chaude, la température corporelle augmente.
Devant l'eau plate et gazeuse, le thé, les jus de fruits et sodas. Vous êtes déshydraté ? Privilégiez donc le lait plutôt que l'eau. En effet, d'après une étude de l'université de St Andrews en Écosse, le lait serait la boisson la plus hydratante.
L'eau, toujours la meilleure
« L'eau est sans sucre, sans calorie et sans additif. C'est donc la meilleure boisson à consommer pour étancher la soif et s'hydrater. Il faut en boire plusieurs verres par jour.
Des recettes riches en eau pour s'hydrater
« Le concombre, c'est 80 ou 90 % d'eau et les fruits, environ 70 %. Cela permet de pallier l'absence de soif des personnes âgées en période de fortes chaleurs. »
Il suffit de remplir une bouillotte d'eau en laissant un peu d'air avant de la refermer. Il ne reste plus qu'à la placer au congélateur toute la journée et la ressortir le soir venu. Elle forme alors un glaçon géant qui peut être aisément placé dans le lit quelques heures avant le coucher.
Prendre une douche tiède avant de dormir
Passer le corps sous l'eau tiède permet à l'organisme de se refroidir et favorise ainsi l'endormissement. Évitez malgré tout le bain ou le jet d'eau glacé qui provoque une augmentation du rythme cardiaque et suscite par contrecoup une production de chaleur par le corps.