Une thérapie médicamenteuse ou un accompagnement thérapeutique de qualité (hypnothérapie, psychothérapie classique, thérapie comportementale…) sera alors probablement nécessaire pour vous libérer de la cigarette.
Je bois un grand verre d'eau. Ou même directement à la bouteille. Je respire profondément en comptant jusqu'à 180... 180 secondes, c'est-à-dire 3 minutes, c'est le temps que dure en moyenne la pulsion de fumer.
Imaginez un instant ce que sera votre vie sans la cigarette lorsque le 8 juin [ou une autre date], vous arrêterez de fumer. Imaginez la montagne, l'air pur qu'on y respire, les odeurs de sapin, de résine, de champignon que l'on peut y sentir. Respirez à pleins poumons cet air qui vous fait tant de bien.
De l'eau. Boire assez d'eau est essentiel pour arrêter de fumer. Il faut éviter au maximum l'alcool et le café qui améliorent le goût de la cigarette mais qui peuvent aussi provoquer une envie spontanée de fumer. Il est plus sage de consommer des tisanes ou du thé.
La dépendance physique disparaît en moyenne entre 4 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal.
Il n'y a aucun risque, ni danger à s'arrêter du jour au lendemain. L'inconvénient c'est que vous allez passer par des moments compliqués dus au manque. C'est juste le corps qui doit se réhabituer à une vie sans fumée de cigarette. Peut-être passerez-vous par des difficultés à respirer.
Résultats de l'hypnose pour arrêter de fumer
Taux de réussite dans l'arrêt du tabac par hypnose : 72% un mois après la séance. Puis 63% à deux mois. Puis 45% à trois mois.
En aucun ce n'est un risque, il n'y a AUCUN danger à arrêter, même d'un seul coup. Même si on passe par des moments d'inconforts, cela correspond à un retour de votre corps à un fonctionnement naturel, sans les toxiques de la fumée.
Écouter de la musique. Respirer (sur notre site internet, vous pouvez trouver des exercices de méditation à réaliser chez vous très facilement). Faire une sieste (lorsque vous arrêtez de fumer vous avez besoin d'énergie pour aider votre corps à se débarrasser des substances toxiques du tabac). Lire un livre.
Dans la plupart des cas, les symptômes physiques du manque de nicotine apparaissent en moins de 24h. Le moment où ils sont le plus intenses se situe entre 48 et 72 heures après l'arrêt. Ils s'atténuent ensuite durant une vingtaine de jours en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines.
Un environnement familial/social où les proches sont eux-mêmes fumeurs peut devenir très rapidement toxique si l'on souhaite arrêter (proposition de cigarettes, inhalation passive etc.). Durant ces regroupements, il est très fréquent que l'envie de rechuter se fasse ressentir.
Les raisons qui amènent les adultes à fumer sont différentes. La première est bien sûr le stress, quel qu'en soit la source (qu'il soit lié à des problèmes personnels, des problèmes au travail ou encore des problèmes financiers). La cigarette apporte une sensation de détente et donne une sensation d'énergie.
Le Zyban est une pilule que les personnes de plus de 17 ans peuvent prendre pour réduire les envies de fumer, les symptômes de sevrage et aussi pour lutter contre la prise de poids qui peut résulter de l'arrêt du tabac.
Premier élément de réponse : arrêter de fumer d'un coup ne présente aucun risque pour la santé. Quant à savoir si arrêter progressivement (c'est-à-dire en continuant à consommer quelques cigarettes par jour et en réduisant petit à petit) se révèle plus difficile, il semblerait que cela soit le cas.
- Les moments de détente
Boire un grand verre d'eau ou mâcher un chewing-gum sont des astuces efficaces pour vous aider à dépasser la dépendance psychologique lié au manque de cigarette. Occupez vos mains avec un stylo par exemple et fixez votre esprit sur des pensées agréables ou sur vos projets.
Le kudzu : une plante anti-addictive
La kudzu est une plante originaire d'Asie utilisée pour favoriser le sevrage en cas d'addiction. C'est un très bon allié pour la dépendance du tabac car il prend la place de la nicotine dans le cerveau (les molécules peuvent se fixer sur les mêmes récepteurs que la nicotine).
Ce manque peut se manifester de différentes façons. Énervement, fébrilité, nervosité, anxiété, difficultés de concentration ou pour s'endormir sont autant de signes du manque, qui disparaissent dès lors que le cerveau est à nouveau "approvisionné" en nicotine.
Pour arrêter de fumer, tabac info service conseille de ne pas faire les choses à moitié. Il faut donc, dans l'idéal, fixer une date d'arrêt et s'y tenir. Après l'arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes, briquets et cendriers.