La méditation et la pratique de la pleine conscience
La méditation est un excellent moyen de se recentrer sur soi. Elle permet de développer la pleine conscience, c'est-à-dire la capacité à être pleinement présent à ses pensées, émotions et sensations corporelles sans jugement.
En résumé, essayez de sortir de votre zone de confort autant que possible en faisant des choses que vous n'avez pas l'habitude de faire, surprenez vous… Poser de vraies intentions pour vous-même en vous demandant de quoi vous avez besoin aujourd'hui… ce qui vous fait vibrer…
Anxiété : Le manque de concentration peut également être causé par l'anxiété. La raison en est que ce trouble implique des difficultés à penser clairement. Excès de stress : Une période de stress intense peut également entraîner des problèmes de concentration et d'autres difficultés à penser clairement.
En vous focalisant sur votre respiration, vous éloignez les distractions. Avec de la pratique, vous apprendrez à utiliser votre respiration pour ramener votre attention à une tâche particulière, de manière à pouvoir la réaliser, même avec des interruptions.
Le manque d'estime personnelle : cette propension à toujours parler de soi cache bien souvent un mal-être affectif. Ici, l'égocentrisme sera perçu par les psychologues comme une stratégie inconsciente de protection de la réalité, en conservant une bonne image de soi auprès des autres.
"L'égoïsme est aussi un trait de caractère", souligne la psychologue. Et de développer : "L'égoïste fait ce qui est bon pour lui, sans forcément nuire à autrui, tandis que l'égocentrique se soucie uniquement de son image, du regard et de l'opinion des autres, souvent à leur détriment".
Faites des pauses régulièrement : technique pomodoro
Vous pouvez utiliser la technique Pomodoro qui consiste à alterner 25 minutes de travail avec 5 min de pause. Vous pouvez utiliser une minuterie visuelle (ex : timetimer), cela peut être motivant de voir combien de temps il vous reste à travailler avant la pause.
Le stress. On ne le dira jamais assez : trop de stress négatif n'a jamais aidé à rien, ni à personne. Si vous êtes soumis à un stress permanent trop important, toutes les fonctions du corps deviennent incontrôlables, ce qui entraîne entre autres un brouillard dans le cerveau et vous ne pouvez plus penser clairement.
Il faut privilégier les compléments alimentaires contenant des vitamines du groupe B qui participent à la synthèse de l'acétylcholine qui est un neurotransmetteur, du zinc qui aide à maintenir les fonctions cognitives et des oméga3, acides gras qui renforcent la structure des neurones.
Comment se connaître soi-même? Pour se connaître soi-même et se construire, il nous faut donc avant tout prendre conscience de notre existence, et la comprendre. Trouver à travers les autres qui nous sommes, en interagissent avec eux, pour savoir qui l'on est vraiment.
En pratique, il s'agit de prêter attention à son corps, sa respiration, son ressenti et son intuition. Pratiquer régulièrement quelques minutes de méditation permet de s'extraire du monde physique et de partir à la découverte de son esprit, et c'est ainsi une excellente manière de cultiver sa spiritualité.