Pour stimuler sa mémoire et ralentir le développement des maladies mentales, vous devez faire certains exercices capables de booster vos neurones. Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Pratiquer un exercice physique
A chacun sa méthode mais l'essentiel est d'oxygéner son cerveau grâce à l'exercice physique. En modifiant l'activité du cerveau, le sport permet de pomper le flux sanguin et l'oxygène vers les différentes zones cérébrales nécessaires pendant la journée.
La méditation et le yoga, des clés d'une bonne santé du cerveau. Selon une étude de l'Inserm en 2017, la méditation ralentit le processus de vieillissement cérébral. En cause, une activité plus importante dans deux régions du cortex frontal qui sont mieux préservées car plus stimulées.
Pratiquer la méditation de pleine conscience pendant dix minutes par jour améliore la concentration et la capacité à garder une information « active » dans le cerveau, une fonction cérébrale dénommée « mémoire de travail ».
Une des activités le plus efficace qui stimule notre cerveau, est la lecture, mais aussi l'écriture, et les jeux de société. Il faut rappeler que notre cerveau est un organe dynamique et plastique, qui s'adapte en permanence en générant de multiples connexions entre les différentes cellules nerveuses qui le compose.
Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied. Il est également bénéfique de varier l'intensité de nos séances de sport pour obtenir des effets différents et complémentaires.
Pour l'oxygène : les sports de flexibilité
Le yoga, le Pilates ou même quelques étirements sont excellents pour développer notre capacité de concentration!
Jouer à des jeux de mots pour stimuler le cerveau
Pour rester en forme, le cerveau a besoin d'être régulièrement sollicité. À partir d'un certain âge (25 ans), ses facultés commencent à baisser. Les mots croisés, le sudoku et les mots fléchés constituent un excellent moyen pour stimuler votre mémoire.
Tout stress (dû à un médicament, une maladie, ou une situation), qui provoque une diminution plus importante du niveau d'acétylcholine, peut rendre le fonctionnement du cerveau plus difficile. Par conséquent, chez les personnes âgées, ces stress prédisposent particulièrement au syndrome confusionnel.
Ouvrez vous aux changements, soyez acteurs de changements dans votre vie. Ensuite il vous faut lutter contre la sédentarité parce que l'activité physique permet à nos muscles de produire des substances chimiques qui agissent directement dans notre cerveau en l'incitant à produire plus de neurones.
Vous pouvez également choisir une partie de votre corps et essayer de la ressentir pleinement, de vous concentrer uniquement sur elle : le contact de l'air ou des vêtements, la température ressentie, la pulsation du sang, etc. Ces quelques minutes de focus intense permettent de calmer votre cerveau.
La première condition c'est de continuer à apprendre tout au long de votre vie et de fuir la routine comme la peste. Restez curieux comme un chat, votre cerveau vous en sera reconnaissant. Evitez ensuite au maximum le stress liés notamment aux pollutions visuelles et sonores. Là évidemment ça se corse un peu.
Faire du sport aide à oxygéner le cerveau et améliore ainsi ses fonctions cognitives. Par ailleurs, le fait de faire des pauses dans ses révisions est capital, car cela donne la possibilité à la mémoire de classer les informations et de bien les enregistrer.
Donner du sens à son quotidien, trouver du bonheur dans nos souvenirs, cultiver le sentiment de reconnaissance, privilégier les bonnes nouvelles et s'oxygéner dès le matin permet de commencer la journée en bonne forme morale.
Booster sa mémoire passe enfin par une hygiène de vie globale : De nombreuses études scientifiques ont montré que l'exercice physique régulier permet une bonne oxygénation du cerveau et stimule même la formation de nouveaux neurones (30 mn par jour).
L'apoplexie, parfois aussi appelée «attaque» ou «ictus apoplectiqueest en fait un accident vasculaire cérébral (AVC). Le terme vient du grec apoplêssô qui signifie: je frappe de stupeur. L'apoplexie se traduit par l'arrêt brutal de toutes les fonctions du cerveau.
La mort cérébrale signifie que le cerveau cesse de fonctionner. Les personnes ne réagissent à aucun stimulus. Aucun traitement ne peut aider, et une fois le diagnostic confirmé, la personne est légalement déclarée morte.
Acides gras oméga‑3 : dans les poissons gras et les fruits de mer, les graines de lin et de chia, l'huile de canola, les noix de Grenoble, les petits haricots blancs et le soya.
La plupart des légumes et fruits colorés comme la carotte, les tomates, les poivrons, le melon et les abricots sont riches en antioxydants qui permettent de lutter contre les radicaux libres. Un apport suffisant en ces aliments permet ainsi de préserver la bonne santé de votre cerveau.
La difficulté à bouger. Des étourdissements. Des problèmes de mémoire. Des troubles de l'élocution.
Voici des exemples de jeux stimulants : les échecs, les jeux de table, les jeux vidéo, les jeux de mots et de nombres, les casse-têtes, le sudoku et les jeux de mémoire. Voici quelques jeux à essayer ci-dessous : Mots croisés. Sudoku.
Le yoga, sport roi pour la concentration
Non content de travailler efficacement le corps (renforcement musculaire, souplesse…), la pratique du yoga va aussi exercer de façon très efficace votre esprit : apprendre à faire le vide, à se concentrer sur ses sensations, interrompre le flot incessant de pensées…
Toutes les activités sont bonnes pour la mémoire. Les activités intellectuelles comme lire ou aller au musée mais surtout les activités manuelles qui en stimulant le corps agissent sur l'esprit : bricolage, jardinage, peinture ou sculpture… Pensez aussi à varier les plaisirs, car le cerveau a horreur de la routine.