Les légumes à feuilles, les brocolis, le chou-fleur, les tomates, les carottes, les asperges (et bien d'autres) ont une faible densité calorique. Cela signifie que leur teneur en calories par portion est faible. Mais en raison de leur forte teneur en eau et en fibres, ils prennent davantage de place dans l'estomac.
Les aliments aux indices de satiété élevés sont :
- Les aliments riches en protéines : les viandes, les poissons, les œufs, les légumes verts, les légumineuses, les noix et les graines. - Les aliments riches en fibres : les féculents, les céréales complètes, les légumes, les fruits, les noix et les graines.
Prévoyez les bons sucres le soir : pain, pâtes, légumes secs, céréales, bananes… apportent une sensation de réplétion et de calme propice à l'endormissement et évitent des fluctuations de glycémie la nuit. Pas de bonbons ou de biscuits qui favorisent les hypoglycémies en seconde partie de nuit.
Quel est le coupe-faim le plus efficace ? Le konjac est considéré comme le coupe-faim naturel le plus efficace. Cette fibre végétale gonfle au contact de l'eau et prend jusqu'à 100 fois son poids.
Frites, pizzas, hamburgers… Les aliments gras sont mauvais pour la santé, et pour le sommeil. « Il faut donc être particulièrement vigilant sur son alimentation juste avant de dormir », conseille Arnaud Cocaul.
Vos petites faims en pleine nuit sont principalement dues au fait que vous ne mangez pas suffisamment tout au long de la journée. Si vous prenez un bon déjeuner et dîner, vous ne devriez pas avoir faim avant d'aller dormir.
Avec 360 calories pour 100 grammes, la noix de coco est l'un des fruits les plus caloriques. Mais elle contient aussi beaucoup de fibres ce qui est recommandé pour le transit.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs et les légumineuses, sont connus pour leur capacité à couper la faim. Les protéines prennent plus de temps à digérer, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.
Certains aliments rassasiants sont riches en protéines et en fibres, comme les légumes verts, les fruits peu sucrés, le fromage blanc, les légumineuses (lentilles, pois chiche...)ou les céréales complètes, qui "calent" bien et limitent la sensation de faim.
Faites du sport pour réduire l'appétit
En bougeant, votre cerveau limite la production d'hormones comme la ghréline, l'hormone de la faim ! Vous aurez donc moins envie de grignoter le moindre gâteau du placard. Et puis, de toute façon, vous serez bien trop concentré sur votre activité !
Réputé pour être un aliment faible en calories, la consommation du chou-fleur vapeur ou autre le soir est à éviter. Sain pour la santé, à l'image des autres légumes de la famille des crucifères (cresson, navet, radis, brocolis...), certains des effets du chou-fleur sont de favoriser la production de gaz.
Les graines telles que les graines de chia, de lin et de citrouille, sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut aider à réduire l'appétit et à maintenir une sensation de satiété plus longtemps. Essayez d'ajouter des graines à vos smoothies ou à vos salades pour un effet coupe-faim.
Les fruits coupe-faim les plus efficaces
En plus, elle favorise le transit ! La banane - Riche en potassium, en magnésium, en vitamine A, en vitamine B et en vitamine C, la banane a tout de bon. Au petit-déjeuner, en goûter ou en dessert après un repas léger, c'est le fruit idéal pour empêcher les fringales.
Le café est connu pour être une boisson riche en caféine qui, d'après de nombreuses études scientifiques, peut réduire la sensation de faim et favoriser une sensation de satiété plus longue, La caféine est un coupe-faim naturel.
Infusion au gingembre, au citron et au miel pour favoriser la digestion. L'alliance du gingembre et du citron permet de favoriser la digestion et de stimuler les organes digestifs. Cette infusion est idéale pour conserver un ventre plat, surtout consommée le soir après le dernier repas de la journée.