Étirer les muscles du cou
En premier lieu, on passe les mains derrière la nuque et l'on vient appuyer avec ses doigts contre les muscles du cou. Puis l'on tire de chaque côté, de l'intérieur vers l'extérieur pour détendre les muscles et les libérer de la raideur due à la position que nous adoptonsdevant un ordinateur.
Musclez vos cervicales
Posez votre main sur le front et poussez avec votre tête contre la résistance de votre main. Maintenez cette position 10 secondes puis relâchez. Effectuez l'exercice 10 fois de suite.
Si la douleur à la nuque est violente, si elle est suivie de troubles de la parole, d'une faiblesse musculaire dans un bras ou une jambe, ou de troubles de la vue. Si la douleur s'accompagne de fièvre, de maux de tête importants, de vomissements et de gêne à la lumière.
Quelles sont les causes du torticolis ? Dans la plupart des cas, les douleurs de nuque sont causées par une contracture musculaire due à une mauvaise posture assise ou couchée.
Les mauvaises postures et la sollicitation excessive y jouent un rôle prépondérant. De manière générale, les longues périodes en position assise, une mauvaise posture et un manque de mouvement génèrent des problèmes dans la nuque. Des blocages se développent alors au niveau des vertèbres cervicales.
L'apparition d'un torticolis est brutale. Il apparaît le plus souvent au réveil mais également suite à un effort ou un faux mouvement ou suite à une mauvaise posture au travail. Très invalidant, le torticolis n'est pas grave dans la grande majorité des cas, mais nécessite une prise en charge en ostéopathie.
Le torticolis : il s'agit d'une contracture musculaire qui se situe au niveau du cou. Elle peut, par exemple, provenir d'un traumatisme, de la fatigue ou du stress.
Ostéopathie, médicaments, chirurgie
Pour libérer le nerf cubital ou le nerf sciatique, place à la kinésithérapie ou à l'ostéopathie. Ces séances permettront de maintenir ou retrouver une bonne mobilité de vos articulations.
"Tout dépend du point douloureux. S'il s'agit d'un point de tension musculaire, de contracture, il faut appuyer très fort. Ca fait mal, on frictionne le muscle dans le sens longitudinal et au bout d'un moment on sent un relâchement.
Pour ce faire, on inspire et on monte très haut les épaules. On bloque 3 à 4 secondes en haut, puis on relâche d'un coup en soufflant. Cet exercice à répéter, au besoin, plusieurs fois d'affilée, fait circuler le sang, détendre les trapèzes et travailler notre respiration, si précieuse.
En faisant craquer son cou, on peut déchirer les artères qui vont vers l'os du cou. Or, la déchirure de ces artères vertébrales peut entraîner un accident vasculaire cérébral. D'ailleurs, la survenue d'une douleur soudaine au niveau du cou peut être un symptôme d'accident vasculaire cérébral.
Pour soulager la douleur, préparez une poignée d'origan frais dans un gant de toilette ou dans une serviette. Chauffez ensuite l'ensemble sur le couvercle d'une casserole contenant de l'eau bouillante. Appliquez ensuite la serviette ou le gant de toilette contenant l'origan sur la partie douloureuse pendant 10 minutes.
Cherchez à tenir fermement votre cou en empaumant les muscles latéraux du cou et en plaçant vos doigts presque au contact de votre colonne vertébrale. Exercez une pression comme si vous vouliez malaxer une pâte à pain en parcourant l'ensemble de votre colonne cervicale. Massez votre cou pendant plusieurs minutes.
Combien de temps dure un torticolis ? Un torticolis commun non traumatique dure en général moins d'une semaine.
Un torticolis est une contracture involontaire des muscles du cou. Même s'il n'est pas grave dans la majorité des cas, il n'en est pas moins douloureux et handicapant puisqu'il empêche de tourner la tête et le cou normalement.
Ce type de torticolis peut engendrer un problème au niveau d'un ligament dans le cou provoquant de l'instabilité, une paralysie ou même dans certains cas plus rares, un décès. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé dès l'apparition de symptômes.
Il peut devenir plus fréquent et chronique en cas d'arthrose cervicale. Plus rarement, il peut être associé à une sensation de fatigue importante, voire de la fièvre, notamment en cas de mononucléose infectieuse.
Vous pouvez consulter un médecin rhumatologue ou bien un médecin neurologue, ou encore un chirurgien orthopédiste, ou un médecin en rééducation fonctionnelle. Vous avez le choix, il s'agit d'un problème qui peut relever de plusieurs spécialités médicales. A lire, notre dossier sur l'arthrose cervicale.
Dans certains cas, le torticolis peut cacher une autre affection : maladie inflammatoire, neurologique, tumorale ou infectieuse… Lorsque le torticolis ne disparaît pas, ou s'il revient de façon répétée, il s'avère donc nécessaire de faire un bilan médical plus complet.
Remontez le long du cou jusqu'à la tête, et massez délicatement le crâne avec vos doigts comme si vous faisiez un shampoing. L'effet sera particulièrement apaisant si votre partenaire avait les cheveux attachés avant le massage. Soulagez ses tensions pour l'aider à mieux décompresser.
La chaleur est un moyen très simple efficace contre les tensions musculaires dans la nuque et les épaules ou les douleurs mécaniques liées aux mouvements. On peut par exemple appliquer le Patch chauffant Spiral Heat Elastoplast sur la nuque ou les épaules. "LES PATCHS CHAUFFANTS PROCURENT DE LA CHALEUR.
Dénouer les tensions
Pour les dénouer, il faut bouger. Le physiothérapeute mobilisera les muscles bloqués et le mouvement passif des massages contribuera à les relâcher. La chaleur a souvent un effet décontractant.