Vous pouvez également pratiquer des exercices de relaxation avec votre respiration : cohérence cardiaque, respiration alternée, respiration abdominale. N'hésitez pas la veille du départ à prendre à prendre un calmant. D'une part pour vous aider à bien dormir et d'autre part à mieux gérer vos émotions le jour J.
Quitter son domicile implique une certaine part d'incertitude et d'imprévisibilité qui attire justement les personnes capables d'y voir une aventure à vivre. Pour d'autres, c'est une source d'anxiété. Il est donc important de se poser la question et de comprendre en quoi le voyage nous fait peur à ce point.
PRATIQUEZ DES EXERCICES DE RELAXATION
Même si vous n'avez pas peur de prendre l'avion, les sièges minuscules et le manque d'espace pour vos jambes peuvent vous stresser, les exercices de relaxation et de méditation peuvent donc s'avérer extrêmement utiles.
Si le recours à ces derniers est indispensable (départ en urgence par exemple), on prescrit classiquement une benzodiazépine type alprazolam, qui agit assez rapidement (30 min-1 h) et reste active pendant 6-8 heures, permettant aux patients de « passer le cap » sur des vols à moyen-courrier.
Statistiquement, vos chances d'avoir un accident à chaque fois que vous prenez l'avion, sont de 1 sur 12 millions (un accident pour 12 millions de vols). Soit 0,00001% de risque que ça vous arrive quand vous prenez l'avion. De plus on parle là de tout type d'accidents et pas uniquement des crashs !
Le traitement essentiel de la phobie est la psychothérapie, notamment thérapie cognitive et comportementale (TCC). Certains médicaments peuvent être utilisés, mais ils sont secondaires par rapport à la psychothérapie.
Le voyage est synonyme de découvertes, de dépaysement, d'émerveillement, mais aussi… de stress. Un petit oubli, un imprévu, un vol retardé, la perte de vos bagages, un enfant malade, un accident, une arnaque, voilà autant de raisons qui peuvent déclencher l'angoisse et venir perturber votre sérénité.
Selon les estimations, entre 10 et 40 % des adultes ressentent de la peur au moment de prendre l'avion. Cette peur tient principalement à deux raisons : La peur de l'inconnu, car peu de gens comprennent comment un avion est capable de voler ; Les retombées psychologiques des catastrophes aériennes.
D'où vient l'aérodromophobie, la phobie de l'avion ? La peur de l'avion est liée à plusieurs facteurs. Déjà, il existe une prédisposition génétique. L'amygdale, la partie de notre cerveau qui joue un rôle dans le déclenchement de la peur, est plus ou moins sensible.
Se relaxer
Explorer le lieu vous aidera à mieux appréhender le vol. A bord de l'avion avant le décollage, focalisez vous sur votre respiration uniquement en faisant abstraction du reste. Revêtez des vêtements amples, fluides pour le plus grand confort.
Les maladies les plus communes affectant les voyageurs sont généralement causées par la consommation d'aliments ou de boissons contaminés par des bactéries, des parasites ou des virus. Faites attention à ce que vous mangez et buvez pour éviter d'être malade.
Quels sont les symptômes courants de la peur de l'avion ou aérophobie? Les personnes souffrant de peur de l'avion ou aérophobie ressentent une anxiété anticipatoire à partir du moment où un voyage en avion est planifié.
Aux côtés d'autres phobies plus connues, comme la claustrophobie, l'hodophobie demeure sibylline pour de nombreuses personnes. Si ses symptômes traduisent principalement la peur de voyager, elle peut également affecter les interactions sociales de la personne concernée.
L'hodophobie et l'épineuse question des destinations de vacances.
Anxiété liée au fait de se retrouver dans un milieu confiné comme dans les transports en commun. Peur d'être dehors dans un endroit inconnu ou trop vaste, où on peut perdre ses repères. Peur de faire une crise.
L'agoraphobie, y compris la peur de sortir de chez soi, peut être un symptôme découlant d'un trouble panique. Si vous faites des crises d'angoisse ou des attaques de panique, un psychiatre peut vous prescrire certains médicaments, comme des anxiolytiques, pour vous aider à calmer votre anxiété.
Si la personne a l'air perdu, ne sait pas ce qu'elle veut ou est incapable de l'exprimer, proposez-lui de l'écouter et de communiquer avec quelqu'un qui pourrait l'aider. Tâchez d'avoir un effet apaisant et rassurez la personne en lui offrant votre aide.
Les vacances représentent souvent une zone de fragilité” explique le psychothérapeute Benjamin Lubszynski à Pourquoi Docteur. Et la lourde pression sociale autour du fait de se sentir bien en vacances - et notamment lors des vacances d'été - n'arrange rien au coup de mou émotionnel qui peut nous envahir.
La scopophobie est un trouble anxieux caractérisé par une peur morbide d'être vu ou observé par autrui. Il s'agit d'une peur sociale et spécifique, c'est à dire une peur irrationnelle déclenchée spécifiquement en public.
Les antidépresseurs inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) ont démontré leur efficacité. Seuls paroxétine et escitalopram ont l'autorisation de mise sur le marché en France.
Quatre antidépresseurs (paroxétine, escitalopram, sertraline, venlafaxine et leurs génériques) sont indiqués dans le traitement de la phobie sociale, lorsque celle-ci interfère fortement avec la vie sociale ou professionnelle. Ils sont d'efficacité équivalente.
Si vous les craignez, nous vous conseillons de choisir une place à proximité des ailes, au milieu de l'avion quand cela est possible. A cet endroit, on ressent moins les turbulences éventuelles. Et surtout, restez bien attaché sur votre siège lorsque le personnel de bord vous le demande.