Pour cela, il faut stimuler des prises de conscience chaque jour. La première chose à faire est d'apprendre à s'observer et à s'écouter. Il faut également apprendre le langage de nos émotions et de notre ressenti. Il s'agit d'un travail de développement personnel pour réussir à changer de point de vue.
Écrire ses pensées et émotions sans vous relire, ni vous corriger pendant 12 minutes vous permettra de libérer ces sentiments refoulés. Une fois terminé, brûlez les feuilles de papier pour neutraliser ces énergies négatives. Les pensées positives ont elles aussi un rôle à jouer pour améliorer le bien-être.
Se libérer DEFINITIVEMENT des crises d'angoisse
La seule façon vraiment efficace pour se débarrasser définitivement des crises d'angoisse est de se reconnecter à ce qui génère l'angoisse, toute cette pression à l'intérieur, et de s'en libérer.
Pratiquez une activité physique.
Rester actif pendant au moins 30 minutes par jour permet de purifier l'organisme, être en mouvement active la circulation sanguine et élimine les toxines par la respiration et la transpiration.
La Thérapie cognitive et comportementale (TCC) est également très efficace dans cette indication. Pour cela, le psychologue ou le psychiatre TCC aide le patient à rationaliser ce qu'il vit. Ainsi, le patient met le vécu à distance afin de ne pas laisser l'émotion le submerger.
Pour devenir un adulte émotionnel, il faut s'approprier ou se réapproprier nos émotions, les reconnaître comme les nôtres et en prendre pleinement la responsabilité. Pour prendre la responsabilité de nos émotions, il faut intégrer que nos émotions ne proviennent pas de ce que dit l'autre ou de ce qui nous arrive.
La modification de la situation : la modifier lorsqu'elle devient désagréable ; Le détournement de l'attention : penser à autre chose ; La réévaluation cognitive : changer son regard sur une situation ; La modulation de la réponse : moduler sa réaction une fois l'émotion ressentie.
La TCC est une excellente thérapie à court terme, qui est particulièrement utile pour gérer des émotions comme la peur, l'anxiété, la tristesse, la culpabilité, la honte et la colère. Elle est efficace parce qu'elle vous enseigne comment sortir de cycles négatifs.
Des blocages émotionnels surviennent suite à des expériences traumatisantes vécues dans l'enfance ou à des blessures émotionnelles non résolues. Les effets secondaires des émotions non traitées (colère, culpabilité, tristesse…) persistent. Ils affectent le bien-être général d'un individu.
Écrire ses pensées pour s'en libérer
Lorsque de nombreuses pensées et émotions négatives nous envahissent, l'un des meilleurs moyens de s'en libérer est de les relater sur le papier. En effet, cette pratique permet de mettre à distance son bavardage intérieur, et ainsi d'apaiser son mental.
Inspirez et expirez assez rapidement — une respiration par seconde. Répétez 25 à 50 fois, puis inspirez profondément et retenez votre souffle pendant quelques instants avant d'expirer. Respirez normalement pendant quelques instants et lorsque vous êtes prêt, répétez toute la séquence 3 à 5 fois.
Lavez-vous tous les jours avec un gel intime développé pour laver en douceur les zones sensibles. Préférez la douche au bain dans lequel les microbes finissent par macérer. Proscrivez le gant de toilette, véritable nid à bactéries.
- A l'inspiration (5 ou 6 secondes), visualisez, ressentez l'air entrer par le cœur puis dans les poumons, - A l'expiration (5 ou 6 secondes), imaginez, ressentez l'air sortir par le cœur. Au bout d'une dizaine de respirations complètes, l'effet calmant et réharmonisant se met en place.
Le stress, une mauvaise alimentation, une dette de sommeil, une consommation excessive de caféine ou une intolérance au gluten peuvent également expliquer des dysfonctionnements affectant l'humeur et pouvant conduire au sentiment de tristesse.
L'état du cerveau chez des personnes exposées à un épisode émotionnel est donc modifié, ce qui change la qualité ou l'intensité de sa réponse à d'autres stimuli ou événements qui surviendraient par la suite. en étant soumis à des images ou des situations censées provoquer les émotions voulues.
Soyez à l'écoute de votre interlocuteur; il est important de soigner l'aspect relationnel, avec des mots comme «avec plaisir», «cordialement» ou «merci»; et exprimez vos sentiments ou votre estime: «Nous nous réjouissons de trinquer avec vous» ou «Nous sommes heureux que vous soyez des nôtres».