Votre corps reste naturellement à la surface de l'eau. Pour maximiser votre flottaison, réalisez des aller-retours avec vos mains, paumes orientées vers le fond et placées au niveau de vos fesses. Vous pouvez éventuellement battre des pieds pour éviter que ces derniers ne coulent.
La position idéale pour flotter dans l'eau
Allongez-vous dans l'eau et maintenez la tête légèrement en arrière ainsi que le bas de votre corps. Pour vous aider, pensez à garder le nombril à la surface de l'eau. Sans vous en rendre compte, vos jambes ne s'enfonceront pas dans l'eau.
Poussez simultanément les deux mains vers le fond et effectuez de petits cercles. Enfin, la coordination des deux mouvements. Les mouvements de bras et de jambes doivent être effectués en même temps afin de faciliter le maintien de la tête hors de l'eau. Essayez de garder la tête hors de l'eau pendant 10 secondes.
Pour vous propulser, prenez appui loin devant et sous l'eau, et prolongez vos mouvements vers l'arrière. Enfin, enchaîner vos appuis. Il est plus facile de conserver votre vitesse que de la recréer, alors entraînez-vous à synchroniser vos différents appuis, surtout les bras avec les jambes.
Essayez de trouver une piscine avec une pente progressive et essayez d'aller plus loin à chaque séance. D'autres préconisent de sauter dans l'eau au milieu du grand bassin et de répéter jusqu'à ce que votre peur s'amenuise ou disparaisse.
Les origines de la peur de la profondeur
La peur de la profondeur est parfois liée au fait de ne pas savoir ce qu'il y a au fond de l'eau (à la mer, dans un lac ou un étang). D'autres nageurs ont aussi la sensation d'être attirés par le fond ou ont la sensation de ne plus savoir nager lorsqu'ils n'ont plus pied.
Évidemment, vous pouvez nager avec la tête constamment hors de l'eau, mais on ne peut pas vous garantir que les sensations seront bien meilleures. Sinon, vous pouvez opter pour des bouchons d'oreilles en silicone, imperméables et malléables ou pour un bandeau protège-oreilles, que vous passez autour de votre tête.
Mettez-vous sur le ventre en gardant vos pieds au sol et respirer comme en brasse pendant une minute. En crawl, l'inspiration se fait en tournant la tête sur le côté. En gardant la même posture, faites l'exercice de respirer comme en crawl. Rappelez-vous d'inspirer par la bouche et d'expirer par la bouche et le nez.
Dans un bassin où vous avez pied, immergez votre visage en regardant le fond. Ecartez vos bras pour avoir plus de stabilité, et soulevez vos pieds en vous laissant porter par l'eau. Relâchez votre nuque et vos épaules, et gardez le regard dirigé vers le fond du bassin. Maintenant, le mouvement de bascule.
Nous ne sommes pas tous égaux dans l'eau. Certains flottent plus facilement que d'autres. C'est notamment le cas des femmes, car elles ont une morphologie différente de celle des hommes. [EN VIDÉO] Kézako : comment la poussée d'Archimède fait-elle flotter les objets ?
Rentrez les genoux au niveau du ventre et maintenez-les près de votre torse en enroulant vos bras autour. Cette position permet de changer l'espace que vous occupez dans l'eau et vous permettra de couler plus profondément, ce qui vous permettra de rester plus facilement sous l'eau.
Ce n'est pas grave du tout de ne pas savoir nager, c'est le cas de beaucoup de personnes et à tous âges. Est-ce que tu aimes l'eau, être dans l'eau ? Tu peux apprendre, même si ça n'est pas évident au début car on se sent en difficulté, c'est une promesse de délicieuses sensations après.
Pour nager droit, il est aussi très important d'adopter une bonne position de la tête et du corps et un bon mouvement des bras. Gardez la tête dans l'alignement de votre colonne vertébrale car c'est elle qui vous sert de gouvernail. Essayez de garder vos jambes et vos hanches le plus droit possible.
Une fois sur le dos, écartez légèrement les bras et les jambes, une frite dans chaque main. Les frites soulèvent le haut du corps mais pas les jambes. Pour les aider à flotter soulevez un peu votre bassin, et gardez votre tête bien droite en levant le menton. Regardez vers le plafond.
Inspirez lentement par le diaphragme.
Commencez à inspirer pendant cinq secondes. Ensuite, ajoutez-y une seconde à chaque inspiration. Cela permet d'étirer vos poumons et d'augmenter votre capacité à retenir votre respiration. Vous n'aurez pas plus d'air en gonflant les joues.
En crawl, concentrez-vous sur le battement de jambes, et sur l'amplitude. Le battement de jambes doit être le plus léger possible, pour conserver l'alignement, l'horizontalité, et ne pas être trop gourmand en énergie. Nager en amplitude, en faisant le moins de mouvements de bras, aide aussi à s'économiser.
Si vos pieds coulent, cela signifie donc que le corps n'est pas aligné ni parallèle à la surface de l'eau. Cela augmente donc les freins, les résistances à l'avancement.
Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
Privilégier la nage en eau calme permet d'éviter de boire la tasse. Emmener un enfant nager dans une eau tourmentée par les vagues n'est pas une bonne idée. Il peut être surpris par l'arrivée de la vague et avaler l'eau de mer. La piscine ou les eaux calmes sont plus adaptées pour le jeune public.
Le pince-nez est utilisé à la piscine par les nageurs, en particulier pour la natation synchronisée, pour les plongeons ou pour la pratique de l'apnée. En pinçant le nez, ce petit accessoire de nage empêche l'air de rentrer ou de sortir par le nez. Le nageur sera alors obligé de respirer par la bouche.
Faire la planche : allongez-vous sur le dos et laissez-vous porter par l'eau. Vous découvrirez que votre corps flotte sans effort. Cela rassurera certaines personnes qui ont peur de couler et cela vous permettra de tester de nouvelles sensations. Il est assez déconcertant de s'allonger dans l'eau la première fois.
Les peurs irraisonnées des gens proviennent essentiellement d'une méconnaissance profonde du milieu marin (« on a peur de ce que l'on ne connaît pas« ). Il faudra davantage éduquer le public à l'environnement marin pour qu'ils apprennent à le respecter, et éviter qu'ils ne s'en détournent définitivement.