Une modification des habitudes de vie peut prévenir la constipation et même traiter une constipation déjà présente. Augmentez votre apport en fibres. Mangez davantage d'aliments riches en fibres.
faire du sport et privilégier les activités mettant en jeu les muscles abdominaux (course, natation, gym, yoga…) ; réaliser un massage du ventre ; mettre un marchepied aux toilettes ; prendre un laxatif, seul traitement rapide pour soulager la constipation.
Mangez des aliments qui contiennent des fibres comme les légumes, les fruits, les céréales, les grains complets et les légumineuses, pour aider à garder vos selles molles.
les laxatifs lubrifiants (paraffine liquide, ispaghul-paraffine, paraffine-hydroxyde de sodium, docusate de sodium) qui facilitent l'émission des selles en facilitant le glissement et en ramollissant le contenu de l'intestin.
Les facteurs favorisant la constipation
la prise temporaire d'un médicament (médicament contre la douleur par exemple) ; ou au fait de "se retenir" et de ne pas répondre au besoin d'aller à la selle (par exemple en présence d'hémorroïdes ou de fissure anale).
La banane, la pomme, la datte, la figue, le raisin, le kiwi ou encore les cerises sont également pourvues d'intéressantes propriétés laxatives. Pour plus d'effets, les fruits sont à consommer de préférence crus ou cuits.
La tisane au gingembre : On le retrouve dans notre infusion digestao à base de rooibos bio. Idéal pour le confort digestif et après un repas copieux. Le gingembre, vertu anti-inflammatoire, peut stimuler la digestion et soulager les inconforts associés à la constipation.
Préférez les abricots, les pommes, les prunes, les pruneaux et les raisins : ils contiennent naturellement du sorbitol, un sucre à effet laxatif doux.
Pruneaux, jus et confitures de ces fruits sont des laxatifs naturels et efficaces. Consommer ces fruits est particulièrement efficace pour lutter contre la constipation occasionnelle. Vous pouvez également consommer des fruits secs, comme les abricots secs ou les figues sèches.
Le jus de citron : tout simple et couramment utilisé comme laxatif naturel. Le jus de citron est un remède naturel couramment utilisé pour soulager la constipation. Le jus de citron aide à stimuler la digestion et donc le transit intestinal.
Éviter les repas copieux, les préparations grasses et compliquées. Les charcuteries, les aliments fermentés, les aliments épicés. Éviter les boisons gazeuses et glacées, l'alcool, le thé et le café fort. Vérifier la tolérance au café au lait et au thé au lait.
Le miel a des propriétés laxatives et combat la fermentation. En cas de constipation, mieux vaut donc remplacer le sucre par une à deux cuillères à soupe de miel. Il est également utile en cas de constipation de l'enfant à partir d'1 an à raison de 5 g de miel/jour par année d'âge.
Si la constipation est accompagnée de fièvre et de très fortes douleurs abdominales, il faut consulter dans les 24 heures. Si elle est accompagnée de vomissements importants et qu'il est impossible d'émettre des gaz, il faut se rendre aux urgences.
En restant dans cette partie de l'intestin pendant plusieurs jours, l'eau des selles est réabsorbée, rendant les selles sèches, déshydratées et donc très dures. On parle parfois d'impaction fécale pour définir l'accumulation de matières fécales dans le rectum, sans évacuation possible sur plusieurs jours.
Celles-ci agissent en retenant l'eau dans l'intestin ce qui ralentit la diarrhée mais, chez les personnes constipées, retenir l'eau dans l'intestin facilite le transit intestinal. En conclusion, manger une banane par jour est un geste simple pour sa santé, à condition de prendre en compte les calories apportées.
Le gingembre assure une bonne irrigation des muqueuses de l'appareil digestif. Il favorise ainsi la sécrétion des sucs gastriques, la salivation et la formation de suc biliaire. Il renforce en outre l'activité intestinale, atténue les ballonnements et les crampes et prévient ainsi la constipation.
Le riz raffiné perd de ses propriétés comme des minéraux et des nutriments mais aussi des fibres. Or, les fibres sont connues pour favoriser le transit. Quand il y a moins de fibres, les intestins sont ralentis... ce qui peut entraîner une constipation. Si vous êtes constipé, il faut éviter le riz blanc.
Si vous êtes sujet à des constipations régulièrement, vous pouvez aider votre transit en consommant de l'huile d'olive, ce qui peut vous éviter la prise de médicaments. Il vous suffit de consommer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge deux fois par jour, à jeun et une heure avant d'aller se coucher.
Habituellement, une constipation chronique est jugée sévère quand les malades présentent moins d'une selle par semaine, quand les symptômes résistent aux traitements laxatifs de première intention et entraînent une altération marquée de la qualité de vie.
La constipation n'est pas dangereuse et certains sujets peuvent rester 20 à 30 jours sans aller à la selle et sans avoir le moindre trouble. Les selles sont surdigérées et transformées en grande partie en gaz, émis normalement. La constipation ne favorise pas l'occlusion : arrêt des matières et des gaz.