Comment positionner son oreiller ergonomique : quand il est en forme de vague, avec un côté plus haut que l'autre, il faut poser la nuque sur ce côté plus élevé. Si vous avez un oreiller à mémoire de forme, laissez-lui le temps de s'adapter à votre corps. La chaleur corporelle assouplit aussi la mousse.
Dormir sur le dos avec un oreiller cervical
Dans cette position, l'oreiller doit soutenir complètement votre tête, tandis que vos épaules reposent sur le matelas. Cette position permet à l'oreiller cervical de garantir un bon alignement de la tête et du cou par rapport à la colonne vertébrale.
L'oreiller doit suivre la forme de la nuque.
Comme l'indique le schéma ci-dessus l'indique l'oreiller doit suivre la nuque, c'est pourquoi le côté le plus haut doit être positionné sous la nuque, à l'opposé de la tête du lit. Pour découvrir les oreillers ergonomiques Noctea [cliquez ici].
Le positionnement de la tête est également important, car s'il est trop haut ou trop bas, il peut avoir des effets négatifs. L'oreiller doit être placé à une hauteur telle que, lorsque vous vous allongez, votre oreiller se trouve au-dessus ou au même niveau que votre épaule.
L'oreiller ergonomique mémoire de forme convient parfaitement aux personnes souffrant de douleurs aux cervicales. Il est parfait pour offrir un bon maintien au niveau de la tête et du cou et assure ainsi de belles nuits.
Optez pour un oreiller épais, d'au moins 12 cm de hauteur, qui comblera à la perfection le creux entre votre nuque et votre matelas. Et si vous dormez sur le dos, c'est l'entre-deux dont vous aurez besoin : tournez-vous vers un oreiller mi-épais, d'environ 11 cm.
Latex Naturel ou synthétique, l'oreiller cervical en latex est le meilleur option pour tous ceux qui dorment sur le coté. Le latex naturel est plus doux, alors que le synthétique se distingue par sa fermeté. Excellent matériau mémoire de forme, ces oreillers sont réputés pour la qualité de sommeil prodiguée.
Quand vous dormez, votre nuque doit être dans l'alignement de votre colonne vertébrale pour limiter les pressions exercées. Pour la qualité du sommeil, votre tête ne doit pas être inclinée vers l'arrière, l'avant ou un côté.
Il est conseillé de positionner ces genoux l'un contre l'autre (voire même de glisser un coussin entre les jambes pour respecter l'alignement avec le bassin) et d'éviter de dormir avec le bras sous l'oreiller qui va rajouter une hauteur supplémentaire à votre oreiller.
La position idéale pour dormir
En maintenant votre colonne vertébrale dans une position neutre, vous empêchez les muscles de votre cou de se contracter pendant la nuit, ce qui réduit considérablement le risque de douleurs cervicales. Dans nos régions, la plupart des gens dorment en position latérale.
Le niveau de soutien
En effet, un oreiller ergonomique sera conçu pour offrir un soutien ciblé en fonction des besoins spécifiques de l'utilisateur, tandis qu'un oreiller à mémoire de forme offrira un soutien uniforme et personnalisé grâce à sa capacité à épouser les contours de la tête et du cou.
Si vous dormez sur le dos, la hauteur d'oreiller que vous devrez privilégier devra être d'environ 11 cm. En effet, si votre oreiller est trop fin, votre tête aura tendance à pencher vers l'arrière. A contrario, si l'oreiller est trop épais, votre tête penchera vers l'avant !
L'oreiller ergonomique présente en effet quelques avantages non négligeables : Il permet de conserver une position naturelle durant le sommeil. La tête et la colonne vertébrale restent alignées, améliorant ainsi le confort du dormeur. Il s'adapte à la tête de l'utilisateur et soutien mieux la région cervicale.
Un oreiller, deux positions
Si vous dormez sur le dos, positionnez le plus petit côté vers le haut, et la partie inclinée offrira un soutien relaxant à votre nuque. Si vous alternez entre ces deux positions pendant la nuit, le garnissage de l'oreiller s'adaptera.
Tournez lentement les épaules vers un côté sans bouger la tête. Faites la même chose de l'autre côté. Faites environ trois séries de dix mouvements de chaque côté, avec une pause entre chacune. Pour être sûr de ne pas bouger la tête, placez-vous devant un miroir.
Placez les talons de vos mains sur les trapèzes, au-dessus de chaque clavicule et le bout des doigts sur les muscles. Pétrissez la peau en effectuant des mouvements de va-et-vient dans un sens puis dans un autre. Faîtes le mouvement du bout des épaules jusqu'au cou.
Assoyez-vous et placez les deux mains juste sous la clavicule du côté atteint. Tirez doucement vers le bas pour abaisser les premières côtes avec les mains. Rentrez légèrement le menton et penchez la tête du côté opposé jusqu'à la sensation d'étirement sur le côté du cou.
Méthode 1 pour détendre sa nuque
Faites-les glisser, de manière plus ou moins appuyée, jusqu'à la fin de la ligne de la tête jusqu'à ce que les pouces se rejoignent. Recommencez l'expérience plusieurs fois, cela va permettre de détendre les muscles et de ressentir un premier soulagement tant attendu.
Les symptômes de l'arthrose cervicale peuvent comprendre : des douleurs au niveau du cou, des épaules et des bras, des fourmillements ou des engourdissements, des maux de tête, des vertiges et des difficultés à tourner la tête.
Un oreiller mémoire de forme
Ses propriétés viscoélastiques enveloppent votre nuque et votre tête et sont alors particulièrement adaptées pour soulager les douleurs ✅. Vous l'aurez compris, un oreiller adapté pour l'arthrose cervicale est avant tout un oreiller ergonomique, qui épouse la forme de votre nuque.
L'oreiller cervical est idéal si vous souffrez régulièrement de torticolis, migraines ou maux de dos. Disponible en deux épaisseurs, cet oreiller ergonomique en mousse à mémoire de forme ni trop ferme, ni trop souple s'adapte parfaitement aux morphologies S-M ou L-XL.
Pour ceux qui dorment souvent sur le ventre, un oreiller bas est le choix idéal. Il contient moins de garnissage, ce qui soulage la tension au niveau du cou et assure que votre colonne vertébrale soit bien positionnée. Pour ceux qui aiment dormir sur le côté ou sur le dos, un oreiller haut sera parfait.
L'oreiller ergonomique améliore la qualité de sommeil en limitant les micro réveils. La nuque est moins raide et les trapèzes sont au repos. Il offre un soulagement des douleurs cervicales, des migraines et torticolis au réveil. Il offre un positionnement stable et évite de repositionner l'oreiller pendant la nuit.
Utilisé en position assemblée (bloc fermé), il assure une position correcte et anatomique des hanches et du bassin pour les personnes dormantes couchées sur le côté. Utilisé en position dépliée, il permet de soutenir les jambes pour un positionnement adéquat du patient.
L'oreiller permet d'éliminer la pression en gardant les genoux l'un sur l'autre. Cela garantit que vos hanches et votre région pelvienne soient alignées.