Faire du yoga tous les jours permet de construire sa pratique personnelle, s'appuyer sur une structure solide et apporter de l'aisance dans la pratique physique du yoga en général.
Notre corps physique, notre mental et notre énergie suivent ce cycle de 24 heures dans la plupart de ses fonctionnements. Pratiquer le yoga tous les jours permet de l'intégrer à ce cycle. Le Yoga nous accompagne pour plus d'énergie le matin, et plus de détente le soir afin de se préparer pour une bonne nuit.
2 fois par semaine.
Instaurer une nouvelle routine régulière, constante, invariable a permis de faire de vrais progrès, tant physiques que sur le bien-être en général que le yoga peut apporter.
En pratiquant régulièrement, vous pouvez facilement perdre du poids et affiner votre silhouette. Les postures de yoga travaillent différents groupes musculaires, tels que les jambes, les bras et le ventre. Cela peut aider à renforcer votre sangle abdominale et à obtenir un ventre plat.
Au même titre que n'importe quel sport en fait :). Donc oui, le yoga permet de brûler des calories, de tonifier et donc affiner la silhouette mais il est surtout une manière de se sentir plus en harmonie avec son corps.
Commencez par des postures simples, et ajoutez progressivement des postures plus difficiles à votre routine. N'oubliez pas de faire des étirements avant et après chaque session de yoga pour éviter les blessures et les courbatures ! En pratiquant le yoga régulièrement, vous vous sentirez plus énergique, plus détendu.
« C'est le moment idéal pour prendre soin de son ventre avec certaines postures comme les torsions ou des techniques de respiration », nous explique Mélissa, à condition d'être à jeun. C'est aussi l'occasion de se donner une intention, une pensée positive pour la journée.
Allongez-vous au sol en relâchant votre poids du corps, restez immobile, les bras et les mains étirés sur le sol. Respirez et écoutez votre respiration. Veillez, bien-sûr, à ne pas vous endormir ! Cet exercice demande une bonne respiration ventrale, calme et profonde : elle n'est donc pas si simple qu'elle ne paraît.
En réalisant une séance de yoga le soir, vous allez évacuer toutes les tensions et le stress accumulés pendant la journée. Soir après soir, vous apprenez à faire abstraction, ne serait-ce que quelques minutes, de l'environnement qui vous entoure pour vous recentrer sur vous-même en toute sérénité.
Ashtanga Yoga : le yoga le plus complet.
Le yoga intègre des techniques de relaxation et de respiration profonde qui aident à réduire le stress. En se focalisant sur l'instant présent pendant la pratique, la sensation de détente mentale s'installe progressivement et peut être bénéfique pour la gestion du stress au quotidien.
Hatha Yoga : apprendre les bases
Souvent conseillé aux débutants, le Hatha est la forme la plus traditionnelle et la plus accessible du yoga (de 7 à 77 ans). « Ha » signifiant soleil et « tha », lune, l'objectif est de trouver l'équilibre entre ces deux énergies contraires.
Non seulement il vous apprend à canaliser votre stress mais il est efficace pour ne plus vous prendre la tête sur les choses que vous ne pouvez pas changer, à appréhender les situations stressantes, vous aurez plus de recul et de hauteur sur la vie quotidienne. De plus, le yoga permet de vous changer en profondeur.
Bien choisir son yoga
Évidemment, si l'on souhaite gagner en tonicité, brûler des calories, on choisira l'Ashtanga ou le Vinyasa, qui sont des « pratiques yoga » plus toniques.
Juste avant de se coucher, privilégiez un yoga de relaxation voire même une séance de méditation. C'est le moment de respirer et gérer son souffle avant de démarrer une nuit apaisée et zen. D'une manière générale, il est important de pratiquer le yoga toujours au même moment afin qu'un rituel s'installe.
⚬ Le hatha yoga, idéal pour débuter
Elle se concentre sur les postures physiques et la respiration pour vous préparer à la méditation. Essayez le hatha yoga et découvrez l'harmonie qui se crée entre votre corps et votre esprit !
Grâce au yoga j'ai pu plonger en moi, enlever les masques que je m'étais moi-même mis, pour me protéger, voire me défendre. Travailler mon corps mais aussi mon esprit, mes organes internes, ma force mentale, mes relations aux autres, mes relations à moi-même, faire face à mes sentiments, à mes émotions, à mes pensées…
Grâce à son travail de gainage et de stimulation sur l'ensemble du corps, dont les muscles profonds, le yoga est un excellent allié pour muscler ses abdominaux.
Allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez cet exercice une dizaine de fois en essayant de tenir le plus longtemps possible progressivement.
C'est une posture que vous devez tenir que quelques secondes puis repartez avec vos mains de l'autre côté. Elle contribue à la perte des cuisses puisqu'elle étire et favorise la souplesse des muscles ischio-jambiers voire à affiner vos cuisses si vous la mettez souvent en application.
« L'idée reçue sur le yoga, c'est qu'il n'est fait que pour s'étirer. Évidemment, c'est important de gagner en flexibilité pour le corps, mais c'est aussi une activité qui peut aider à se muscler en plus d'être bénéfique pour l'esprit. »