"Surélever ses jambes la nuit est une très bonne solution. C'est un moyen de lutter contre les jambes lourdes. Ce qui provoque les jambes lourdes, c'est ce que l'on appelle l'hyperpression veineuse.
Le fait de surélever les jambes en position allongée permet ainsi d'aider le sang à vagabonder. Dormir dans cette position permet ainsi de se sentir mieux ! Mais ce n'est pas tout, pour les personnes souffrant d'une véritable insuffisance veineuse, le fait de dormir dans cette position peut être d'un grand secours !
Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
L'idéal est de de soulever les jambes en utilisant un coussin de support pour les jambes qui s'adapte à votre poids et votre morphologie. Cela permet de maintenir les jambes en position inclinée pendant le sommeil, ce qui peut aider à réduire la pression sur le bas du dos et les jambes.
Marcher régulièrement pour retrouver une bonne circulation
Toutes les deux heures, essayez de marcher au moins 15 pas sans vous arrêter. C'est le minimum pour activer la pompe veineuse au niveau des jambes et relancer la circulation sanguine.
"Vous pouvez surélever vos jambes en rentrant quand vous êtes un peu fatigué. On pense qu'il faut mettre des bas de contention toute la journée mais on peut les mettre seulement en rentrant chez soi pendant quelques heures quand on a les jambes lourdes.
En effet, surélevées, vos jambes bénéficient d'une circulation harmonieuse à travers tout votre corps. Vous boostez ainsi la circulation retour, celle qui rejoint votre cœur, et en plus vous éliminez votre éventuelle rétention d'eau. Bref, il n'y a vraiment que des avantages à surélever votre lit!
Réduit la pression sur les hanches :
Dormir sur le côté permet également de réduire la pression au niveau de la colonne vertébrale. Le problème, c'est que cette position peut entraîner une pression au niveau des hanches. L'oreiller est donc le meilleur moyen pour vous en soulager.
Dormir sur le côté : la position préférée des Français
Dormir sur le côté droit permet également au cœur de ne pas être trop comprimé, et à la digestion de se dérouler sans encombre (l'estomac ne supporte pas le poids du foie). Cette position permet aussi de diminuer les ronflements et l'apnée du sommeil.
Dormir la tête au sud est tout à fait possible selon les principes de la méthode Feng Shui. Dans ce cas, vous pourrez choisir de dormir la tête en direction du sud-est ou bien du sud-ouest. Dans le premier cas, une telle orientation facilite la communication et la créativité dans les rêves et pendant la journée.
Choisir l'orientation du lit dans la direction de l'Ouest offre les conditions idéales pour une bonne nuit de sommeil. Dormir la tête à l'ouest induit le contentement.
Pensez à placer un petit coussin sous vos jambes pour les surélever lorsque vous les allongez sur un canapé ou la nuit pour dormir. Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Vous pouvez également surélever les jambes de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Mais la meilleure façon de surélever vos jambes en tout confort est d'utiliser un lit réglable. Avec une base ajustable, vous pouvez rapidement relever vos jambes au besoin et relever la partie tête si vous voulez lire ou regarder la télévision. Ainsi, vous serez toujours à l'aise, quelle que soit votre position.
Le squat, le mouvement roi pour des cuisses puissantes
C'est l'exercice roi pour muscler les cuisses, et probablement le meilleur exercice cuisses pour obtenir des grosses cuisses et gagner en masse lorsqu'il est réalisé avec des charges lourdes. Réaliser au poids de corps le squat permet d' affiner ses cuisses.
Diminution du risque de thrombose veineuse profonde
Une cause fréquente de thrombose veineuse profonde, ou TVP, est l'immobilité des jambes pendant trop longtemps, c'est pourquoi il est si utile de surélever les jambes.
Dormir sans oreiller permet de limiter les maux de tête, redonne une position de sommeil naturelle et peut limiter les allergies de peau.
Buvez avant, pendant et après le vol. Attention, les boissons alcoolisées déshydratent. Evitez de dormir assis pendant de trop longues périodes. Et relevez, si possible, vos jambes pour dormir.
La mauvaise circulation sanguine se traduit en général par un inconfort au niveau des membres inférieurs. Les signes qui la caractérisent sont dans un premier temps des jambes lourdes, fatiguées et tendues, particulièrement en fin de journée et quand il fait chaud.
Les sports nautiques sont particulièrement indiqués en cas de problèmes de circulation sanguine. Les mouvements dans l'eau favorisent le retour veineux et ne présentent pas de danger pour les articulations. L'action de l'eau provoque un hydro massage des jambes, et améliore le tonus cardiovasculaire.
Massage des mains
Utilisez vos pouces pour masser doucement la paume de la main et les doigts en effectuant des mouvements circulaires. Cela aide à stimuler la circulation sanguine dans les mains et à soulager la tension accumulée.
Quels sont les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine ? Les jambes lourdes se reconnaissent facilement : Sensation de pesanteur, de lourdeur dans les jambes. Chevilles et jambes gonflées, surtout en fin de journée, lorsqu'il fait chaud et après être resté longtemps debout ou en position assise.
Tout d'abord, surélever les jambes régulièrement aide à réduire la stagnation du sang. Terminer la douche par un jet d'eau froide sur les mollets est aussi bénéfique, même si les effets restent ponctuels. L'activité physique est essentielle, un minimum de 30 minutes de marche par jour limitera les gonflements.
Les pastèques sont riches en lycopène qui est un antioxydant naturel lié à l'amélioration de la circulation.