Si vous souhaitez changer de position de sommeil, nous vous recommandons d'opter pour un matelas plus mou. Si, en revanche, vous voulez continuer de dormir sur le ventre, mieux vaut alors dormir sur un matelas plus ferme que celui conseillé en fonction de votre poids.
Du fait d'une pression constante sur certaines parties du corps, un matelas dur tend à bloquer la circulation sanguine. Résultat : inconsciemment, vous changez très souvent de position pendant votre sommeil, et plus vous vous tournez et retournez, plus votre repos nocturne est perturbé.
Un lit trop dur peut même provoquer un mal de dos au lieu de le soulager ou le prévenir ! Pendant notre sommeil, les muscles se détendent. Si vous dormez sur un lit trop dur, votre colonne vertébrale adopte une posture contre-nature à cause de la réduction de la tension musculaire.
Glissez votre main entre le creux de vos lombaires et le matelas. Si vous y parvenez facilement, c'est que votre matelas est trop dur. Sinon, c'est que sa fermeté vous convient tout à fait. Mettez-vous sur le côté et voyez si votre coude s'enfonce plus ou moins dans le matelas.
En effet, le matelas ferme est un matelas qui présente une bonne aération. Qu'il soit à ressorts ensachés ou encore en latex, il retient peu l'humidité et par la même occasion, empêche la prolifération des acariens.
Stratégies pour le confort :
Ajustez votre position de sommeil : Les dormeurs latéraux peuvent avoir besoin d'un rembourrage supplémentaire pour les hanches et les épaules, tandis que les dormeurs sur le dos peuvent trouver des matelas plus fermes offrant un meilleur soutien. Ajustements de l’oreiller : Le bon oreiller peut soulager l’inconfort. Pensez à un oreiller qui soutient le cou et aligne la colonne vertébrale.
Le matelas à ressorts
Les matelas à ressorts ont bien évolué et font aujourd'hui partie des matelas les plus confortables. Avec différents types de matelas à ressorts, il est facile de trouver celui qui répondra à ses besoins.
Problèmes de durabilité
Les matelas moelleux, en raison de leur construction plus douce, ont généralement une durée de vie plus courte que les matelas plus fermes. Les matériaux somptueux ont tendance à se comprimer et à s’user plus rapidement , ce qui signifie que vous devrez peut-être remplacer votre matelas plus tôt qu’avec une option plus ferme.
Nous conseillons une épaisseur de matelas comprise entre 12 et 20 cm. Comme précisé dans la partie I, ces matelas ne sont pas adaptés à des adultes. Découvrez dans la suite de l'article, quelle épaisseur choisir en fonction des matériaux qui composent le matelas.
Si vous souffrez de problème de dos, ou souhaitez prévenir leur apparition, il est également possible de s'orienter vers un matelas latex. Il s'agit d'une matière élastique et très précise permettant de soulager facilement les maux de dos, tout en bénéficiant d'une bonne aération grâce aux perforations dans la matière.
Meilleure circulation sanguine : dormir sur un matelas dur peut aider à améliorer la circulation sanguine, car il n'y a pas de pression exercée sur les points de pression comme c'est le cas avec un matelas classique. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de circulation sanguine.
Si vous dormez sur le dos, nous vous conseillons de privilégier un matelas ferme ou mi-ferme contenant a minima une mousse haute densité. Les modèles premier prix, dont la mousse n'est pas toujours qualitative, pourraient accentuer vos maux.
Autrefois, les médecins recommandaient souvent des matelas très fermes. Mais une enquête menée auprès de 268 personnes souffrant de lombalgies a révélé que celles qui dormaient sur des matelas très durs avaient la moins bonne qualité de sommeil. Il n’y avait aucune différence dans la qualité du sommeil entre ceux qui utilisaient des matelas moyennement fermes et fermes.
Plush mattresses are known for providing superior contouring and pressure relief, sometimes referred to as “hugging” the body. This can be beneficial for those with back pain, particularly for side-sleepers who require more pressure relief in the hips and shoulders.
Ventilation : Les matelas en mousse peuvent retenir plus de chaleur et l'humidité, tandis que les matelas à ressorts ensachés offrent une bonne ventilation grâce aux ressorts métalliques à l'intérieur.
Si l'on pèse moins de 55 kg, on s'orientera généralement vers des matelas souples, des matelas fermes si vous pesez entre 55 kg et 80 kg, puis très ferme au-delà. Attention cependant à tenir compte également de votre taille.
Enfin, la meilleure marque de matelas, pour ce qui est de la popularité, est sans doute Epéda, dont l'histoire est marquée par les innovations, au premier rang desquelles on trouve le ressort multispire, qui révolutionne le monde du matelas.
Lui donner le temps
Si vous venez d'acquérir un nouveau lit, il deviendra probablement plus doux avec le temps. Votre lit aura une sensation plus ferme au début, mais s'adoucit généralement après 30 à 60 jours de sommeil dessus . Les lits en mousse à mémoire de forme sont généralement ceux qui mettent le plus de temps à s’installer, mais les lits à ressorts et en latex s’activent un peu plus tôt.
Le matelas ne doit être ni trop ferme, ni trop souple afin de maintenir la colonne vertébrale droite et donc éviter les douleurs au niveau du dos. Pour les personnes souffrant de problèmes de dos, un soutien ferme est recommandé. Le besoin en fermeté d'un matelas varie en fonction de la corpulence de l'individu.
Les professionnels du sommeil nous indiquent qu'un matelas de bonne qualité dure environ 10 ans. C'est bien sûr à titre indicatif, car certains matelas peuvent durer beaucoup moins longtemps et d'autres entre 10 et 15 ans.
Plus cette valeur est élevée, à l'exemple des matelas PH 6 ou PH 8, meilleure est la qualité de votre matelas. Quant à l'épaisseur, la plupart des matelas ont une épaisseur comprise entre 12 et 18 cm.
Cassez votre matelas
Si vous venez d'acheter un nouveau matelas ferme, il est important de laisser à votre corps le temps de s'adapter. Pour ce faire, commencez par dormir sur votre nouveau matelas pendant de courtes périodes, comme une heure ou deux . Augmentez progressivement votre temps sur votre matelas jusqu'à ce que vous dormiez dessus pendant une nuit entière.
Tossing and turning or sleeping in an odd position can cause little aches and pains that fade quickly. If you're experiencing a more pronounced level of back, neck, or shoulder pain upon waking — especially if the pain occurs on a nightly basis — then it's a telltale sign that your mattress is too firm for your needs.
Si vous décidez de l'utiliser avant ce délai, vous risquez de manquer de confort, voire d'abimer certaines parties en mousse, en leur faisant prendre un mauvais pli. Les matelas neufs peuvent aussi dégager une odeur de plastique assez désagréable.
Les dormeurs latéraux ont normalement besoin d’un matelas plus doux que les dormeurs sur le ventre ou sur le dos, et cela est particulièrement vrai lorsque les hanches nécessitent plus de rembourrage. En règle générale, les personnes pesant moins de 130 livres bénéficient d’un matelas plus moelleux, tandis que les personnes pesant plus de 230 livres ont besoin d’un matelas plus ferme .