Pas de panique, le paddle, c'est facile. - Inutile de prendre des cours. Quand on loue planche et pagaie, le moniteur nous fait un rapide rappel des règles élémentaires de sécurité. Il peut éventuellement nous donner quelques conseils pour nous mettre debout sur la planche plus rapidement.
Tout le monde peut faire du SUP. Femme, homme, enfant peuvent pratiquer ce sport à leur rythme et en fonction de leur condition physique. En revanche, si aucune connaissance technique spécifique n'est requise pour pratiquer le SUP, il est toujours à votre avantage de savoir nager avant de vous aventurer sur l'eau.
Tant qu'il n'est pas interdit de le faire dans un endroit, vous pourrez y aller. Les zones interdites sont généralement les réserves naturelles protégées et souvent délimitées et les zones destinées à la baignade. Vous pourrez néanmoins faire la pratique sur plusieurs plans d'eau : rivière, lac, mer, fleuve, canal.
Pour maintenir l'équilibre sur le paddle, il faut aligner son centre de gravité au-dessus du milieu de la planche. Le mieux est de commencer en se mettant à genoux, positionnés de chaque côté de la poignée centrale de portage.
Lors de premières sorties en paddle, on s'aperçoit vite que pour ne pas tourner en rond, il faut alterner fréquemment la pagaie de côté.
Dès lors, vous travaillez un renforcement musculaire des chevilles, genoux, hanches et cuisses. Le fait de rester debout en équilibre, vous fait travailler tout votre corps des pieds jusqu'aux bras, en passant par les abdominaux.
L'équipement obligatoire
Tout de même, le gilet d'aide à la flottabilité est fortement conseillé et le leash reste, lui, obligatoire. Au-delà des 300m et dans la limite des 2 miles autorisés aux embarcations de plus de 3,50 m, le gilet de flottabilité devient obligatoire.
La plupart des académies de padel renseignent aux enfants dès 4 ans avec des entraînements qui se ciblent plutôt sur la mobilité et les capacités motrices avec des notions de base des frappes et mouvements avec le bras.
La technique de rame en stand up paddle consiste à aller chercher loin devant et à ramener votre pagaie jusqu'à vos pieds à l'aide de la main qui se trouve sur le manche. Pensez à engager tout votre corps dans le mouvement afin de soulager les articulations du haut du corps qui sont très sollicitées.
Ramer debout sur la planche, même à allure lente, sollicite le système cardiovasculaire mais aussi énormément de muscles : - les jambes qui assurent la stabilité (proprioception), - la ceinture abdominale qui transmet l'effort de rame à la planche - le haut du corps (épaules, bras, dorsaux) qui s'active dans le ...
La position des pieds sur un stand up paddle est essentielle. Il faut se positionner au milieu du sup les pieds entre la poignée de portage. Vous devez être face à la planche, et non dans une position 'surf'. Les pieds doivent être écartés de manière à disposer d'un équilibre maximum.
Sont considérés comme des embarcations les planches rigides de plus de 3,5 m de long, soit de plus de 11'6 pouces. Cela signifie qu'il est possible de naviguer jusqu'à 2 milles nautiques de la côte.
Pour votre stand up paddle débutant, la première chose est d'avoir une grande stabilité. De ce fait, il faut une planche assez large. Cela vous permettra alors de trouver plus rapidement votre équilibre. Idéalement, il faut que la largeur d'une planche de paddle pour débutant ne soit pas inférieure à 30″ de large.
Si il n'existe pas vraiment de mot officiel pour désigner un joueur de padel, il y a néanmoins un certain consensus autour du mot “padeliste”. Néanmoins, si vous dites padeleur, vous n'avez pas vraiment faux non plus. Nous avons également entendu quelquefois padelman et padelwoman…
Idéale pour voyager
Que ce soit à l'autre bout du monde, ou simplement sur votre lieu de vacance habituel, un stand up paddle peut véritablement changer votre façon de voir votre destination vacances. Et la encore, un SUP gonflable s'embarque sans problème dans un avion, un train, un bus… plus d'hésitation à avoir !
Une planche de paddle destinée à un usage féminin sera généralement inférieure à 10 pouces (entre 9′ et 9'7). Pour un paddle « All Around » ou tout terrain, on sera plus proche des 9′, pour un SUP touring (ou randonnées) on sera plus proche des 10′. Une longueur plus faible rendre la board plus maniable.
Le Padel est né en 1969 en Mexique, Enrique Corcuera n'a pas assez de place dans son jardin pour jouer au tennis et voit s'échapper toutes ses balles lorsqu'il joue avec des amis. De là lui vient l'idée de construire autour du terrain de 20m par 10m des murs de 3 à 4m de hauteur.
Avec un tel vent, les coureurs évoluent à une vitesse moyenne de 13 à 15 km/h sur leurs planches de 14 pieds et peuvent faire des pointes à 20-25 km/h. «Ils font surtout de très longs surfs de vague en vague.
Il consiste à tenir debout sur une longue planche et à naviguer tranquillement à l'aide d'une pagaie. Il permet alors de s'éloigner de la plage en toute tranquillité. Au-delà de la promenade, il est également possible de surfer et de réaliser des figures à l'aide de sa pagaie.
Faire du stand-up paddle le matin, c'est, avant tout, profiter du calme plat qui règne sur l'eau. Il faut savoir que la mer est plus calme le matin, un bonheur pour faire de la balade. Ce sont des conditions idéales pour faire du paddle. De plus, le soleil brille dès 6h le matin, donc il ne fait même pas froid.
Le stand up paddle est une activité physique complète
Pour maintenir l'équilibre en pagayant, votre corps engage tous vos muscles abdominaux.
La fourchette de prix d'un bon paddle est de 400 à 600 €. Si vous souhaitez avoir de meilleures performances, vous devez viser le haut de gamme avec des montants pouvant aller jusqu'à 3000 €.
Poids utilisateur recommandé Charge maximale
Moins de 60 kg : planche ultra stable. Entre 60 et 80 kg : planche très stable. Plus de 80 kg : planche idéale pour débuter facilement la pratique. Charge maximale : 320 Kg.
En vélo, deux méthodes s'offrent à vous pour transporter votre paddle : à l'aide d'un rack de surf ou avec un support vélo adapté. Si vous n'avez pas l'habitude de pédaler avec un rack de surf et votre planche sur le côté, vous aurez plus de facilités à transporter votre planche dans un trolley.