Dès que vous vous sentirez à l'aise en
Courir régulièrement, à raison de trois heures par semaine, sur une durée de quatre à six mois, permet d'observer rapidement des résultats, de perdre du poids et d'affiner sa silhouette… tout en se sentant dans une meilleure forme physique.
Le nombre de calories perdues lors d'un footing de 30 minutes varie selon si la personne est un homme ou une femme, son poids et la vitesse à laquelle elle court. Pour exemple, un homme de 70 kg qui court à 10 km/h pendant 30 minutes perd environ 728 calories.
La course seule ne suffira pas. Pour donner un exemple concret, si vous souhaitez perdre un kilo de graisse, il vous faudra courir 20h. Et ce, sans s'alimenter puisque le fait de manger vous apportera de nouvelles graisses à brûler.
Si vous voulez courir votre 5 km en 30 minutes, vous devez courir de 12 à 20 km par semaine durant huit semaines. Si vous voulez courir votre 5 km en 20 minutes, vous devez courir de 18 à 40 km par semaine durant huit semaines.
Une étude a démontré que courir 2h30 par semaine (soit 30 minutes par jour sur 5 jours) procure des bienfaits pour la santé sur le long terme, comme : 3 ans d'espérance de vie supplémentaire par rapport aux non-coureurs. Moins de risques de mort prématurée. Moins de risques de maladie chronique.
L'Organisation Mondiale de la Santé recommande de faire au moins 75 minutes par semaine d'activité physique aérobie intense (comme la course). En faisant 2 sorties de 5 km, vous atteindrez déjà cette recommandation minimale.
A haute intensité, on brûle peu de graisses
En courant lentement, disons à une allure qui permet d'entretenir une conversation sans difficulté ni essoufflement, les muscles mobilisent en effet davantage leurs réserves de lipides pour renouveler leur énergie.
Si courir ne fait pas maigrir sur le court terme, ses résultats sur le long terme sont indéniables. La course à pied modifie totalement le métabolisme de l'individu. « Elle apprend le muscle à utiliser la graisse plutôt les glucides pour la transformer en énergie.
Alors que d'autres parties du corps s'affinent et se tonifient avec une activité physique régulière, pour de nombreuses personnes, cet excès de graisse peut s'avérer extrêmement tenace. Cependant, la bonne nouvelle est que la course à pied est l'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse au niveau du ventre.
Tous les efforts consentis les premiers mois de votre pratique sportive seront véritablement visibles à partir de 3 mois environ.
Courir de façon intensive peut troubler le bon fonctionnement du cœur. Selon une étude de l'OMS, il est recommandé de courir entre 150 et 300 minutes par semaine en moyenne. Bien que la course à pied présente de nombreux bienfaits pour l'organisme, comme le chocolat ou la pizza, il ne faut pas en abuser.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Vous alternerez 5 minutes de marche et 5 minutes course durant des séances de plus en plus longues. Avant de faire votre première séance, n'oubliez pas de mesurer et de noter vos tours de cuisses, de hanches, de ventre... Ainsi vous verrez objectivement que votre silhouette s'affine.
Explications. Lorsque vous effectuez un footing (c'est-à-dire quand vous pouvez parler en courant), votre organisme puise son énergie dans les lipides, à savoir les graisses. En plus de brûler des graisses, vous cassez aussi de la fibre musculaire, aka l'origine des fameuses courbatures.
Parfois, même avec une activité physique régulière et une bonne hygiène alimentaire, la perte de poids est difficile ou inexistante. Dans ce cas, notre spécialiste conseille de consulter un professionnel de santé car la stagnation du poids malgré les efforts peut être due à un souci au niveau de la thyroïde.
Commence par courir 45 minutes par jour pendant 1 semaine puis règle toutes les semaines en fonction de tes résultats. 10 kg en 2 mois c'est beaucoup, mais sa reste faisable si tu change un peu ta diète en même temps que tu te met à courir.
Quant à obtenir une vraie perte de poids sur la balance, si celle-ci peut s'enclencher dès la première semaine, c'est au bout d'un mois et demi voire deux mois que les vrais résultats apparaîtront. Attention cependant à ne pas focaliser sur les chiffres mais plutôt sur vos vêtements et votre silhouette.
Vos muscles et vos poumons pourront donc mieux vous soutenir lors d'un entraînement programmé en fin d'après-midi. Notez que chez certains coureurs, le run du soir provoque des troubles du sommeil alors qu'il permet à d'autres de bien dormir.
Acquérir vitesse et force – la course de 5km est la distance de course idéale pour gagner en vitesse et en force. La plupart des personnes en bonne santé peuvent parcourir 3,1 km, ou 5 km, après un entraînement minimal. La compétition plutôt que la fin- Le marathon est une question de finalité.
Bonne gestion des calories
Un entraînement matinal permet de stimuler le métabolisme. Votre corps est ainsi actif dès le début et brûle davantage de calories tout au long de la journée. Différentes études révèlent que les personnes sportives veillent de manière générale à une meilleure alimentation.
En revanche, évitez de courir à jeun trop souvent et trop longtemps. Cette pratique peut favoriser l'apparition d'états de fatigue importants, voire de maux de tête ou de troubles gastriques. Soyez mesuré dans la fréquence et la durée de vos runs le ventre vide et restez toujours à l'écoute de votre corps.
Courir 20 minutes par jour permet de brûler entre 200 et 500 calories, en fonction du poids et de la composition du corps, de la vitesse de course et de l'inclinaison.
Une course matinale à jeun fait que le corps commence à brûler les graisses en l'absence de glucides et de protéines pour brûler l'énergie. - Aide à construire les muscles: le matin est un bon moment si vous voulez développer vos muscles.