Danser pour se muscler, c'est possible ! La danse est un sport comme un autre, au même titre que le basket-ball ou le football américain, elle est capable de tonifier, raffermir vos muscles et augmenter votre masse musculaire. Voilà les privilèges qu'offre la danse sur votre métabolisme.
Quelle danse est la plus consommatrice d'énergie ? Salsa, zumba, danse classique, africaine ou urbaine, toutes les danses permettent une perte de poids. Certaines cibles des zones musculaires plus que d'autres et plus rapidement. La plus grande consommatrice d'énergie est la zumba, suivie de près par le hip hop.
La danse classique est une activité physique complète qui sollicite tous les groupes musculaires, particulièrement ceux des jambes, des pieds, des abdominaux et du dos. En ce sens, elle permet de renforcer la musculature, d'améliorer la coordination, la souplesse, l'endurance et l'équilibre.
Vous tonifiez votre corps
La danse permet de brûler des calories et donc de maintenir un poids stable. C'est de plus un très bon sport si vous voulez sculpter votre silhouette et améliorer votre souplesse, grâce à la sollicitation de tous les muscles.
En plus d'être une source de plaisir, la danse favorise le renforcement musculaire et la souplesse du dos, notamment la danse classique et la danse de salon.
La danse libère de grandes quantités d'hormones indispensables à notre bien-être. L'endorphine diffuse du plaisir et lutte contre le stress. La sérotonine et l'ocytocine renforcent votre bonheur, votre confiance en vous et vous rendent euphorique. La dopamine stimule l'attention et facilite la compréhension.
Avec une dépense calorique comprise entre 350 et 650 calories par heure de pratique, la zumba est LA danse à privilégier pour brûler un maximum de calories ! Pour pratiquer la zumba traditionnelle, rien de plus simple. Les cours de zumba sont dispensés en cours collectifs en salle de sport notamment.
Par son esprit festif, c'est un sport distrayant d'approche aisée, qui permet d'entretenir le corps et la mémoire.
Danser développe la coordination, le sens de l'équilibre et les réflexes. Quand vous dansez avec votre enfant, vous lui transmettez le plaisir de bouger et de s'exprimer avec des mouvements.
On distingue classiquement entre le travail d'exécution de la danse (le danseur), le travail d'interprétation (danseur interprète) et le travail de création de l'œuvre (le chorégraphe).
"La danse de la perte de poids" consiste à réaliser des mouvements de bassin de l'avant vers l'arrière tout en contractant le ventre. Il serait nécessaire d'effectuer cette technique cinq minutes par jour pendant un mois afin de constater des effets.
Utiliser le yoga pour s'assouplir dans le domaine de la danse est donc une très bonne idée. Vous pouvez par exemple placer 20 minutes de yoga avant votre cours de danse ou bien alterner entre cours de danse toulouse et cours de yoga.
Entraînez-vous régulièrement et avec rigueur
La régularité est sans doute le facteur le plus important dans la progression en danse. Il est préférable de s'entraîner un petit peu chaque jour plutôt que beaucoup en une seule séance. Cela permet de renforcer la mémoire musculaire et d'améliorer la coordination.
Pratiquée dans la joie et la bonne humeur, la danse est un moyen très efficace pour affiner sa silhouette et perdre en masse grasse. Chaque style de danse, zumba, danse orientale, rock, ou encore les claquettes, nécessite une bonne endurance et favorise la combustion de la masse graisseuse.
La danse de spectacle professionnelle
Perfectionné par les Français et les Russes, le ballet est devenu la première danse technique de concert dans les années 1500, et il est considéré comme l'une des danses les plus compliquées et les plus admirées de tous les temps.
La danse est une belle discipline, qui permet de se tonifier, et parfois même de maigrir des cuisses et perdre de la graisse.
La danse rentre dans la classification d'un sport puisqu'elle nécessite un effort physique important. Les danseurs doivent avoir une bonne condition physique pour exécuter des mouvements complexes avec souplesse, agilité, force, précision, coordination et équilibre.
Les enfants qui bougeaient sur les mouvements rythmiques ont montré des émotions positives et se sentaient plus heureux. Les chercheurs en ont conclu que non seulement nous avons une prédisposition qui nous amène à nous bouger au rythme de la musique mais que danser améliorait aussi notre état d'esprit (humeur).
Finalement, la danse se révèle souvent une bonne idée d'activité ludique à faire. Elle permet de bruler des calories tout en s'amusant. Danser pour maigrir est donc possible.
La danse comme sport
De plus, la danse fitness inclut un renforcement cardiovasculaire avec des mouvements rapides et des sauts qui améliore la santé du cœur et des poumons, un objectif primordial pour tout athlète.
Toutes les variantes, toutes les formes du mot « danse » s'écrivent en français avec un « s ». On écrit donc : danse, danser, dansant ; je danse, tu danses, il/elle/on danse, nous dansons, vous dansez, ils/elles dansent. Le mot « dance » avec un « c » en est la traduction en anglais.
Pour décupler les bienfaits, on s'essaie à toutes les danses : twist, danse orientale, zouk et merengue pour affiner la taille et assouplir les hanches, salsa, rock et samba pour allonger les jambes, disco et techno pour tonifier bras, abdos et fessiers…
Les danses qui font maigrir
La danse demande beaucoup d'énergie mais pour la perte de poids et donc de masse grasse préférez plutôt les danses cardio (zumba, danses latines et africaines, claquettes) beaucoup plus rythmées.
Parmi ce trio de danses de couple, la bachata reste la danse la plus facile à apprendre lorsqu'on est débutant. Cette danse moderne, particulièrement accessible, sera parfaite pour vous initier au plaisir de la danse, surtout si vous aimez bouger votre corps sur des musiques pop actuelles.