Fins connaisseurs ou grands débutants, si vous souhaitez en faire une pratique sportive, la nage peut vous apporter de nombreux avantages. Au niveau mental, musculaire, cardio-respiratoire et même en complément d'autres sports, suivez-nous pour (re)découvrir les bienfaits de ce sport.
La natation est un très bon sport complémentaire au running. Il permet d'améliorer les performances cardiovasculaires et de travailler des muscles différents. Entre le crawl, la nage avec palmes, la brasse, ou la nage indienne, on sollicite l'ensemble de notre corps.
Pour vous, le crawl constitue la référence et la brasse ne serait que l'adjointe du patron de la nage libre ! Détrompez-vous ! La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable !
Le principe est simple : après échauffement, nager la plus grande distance possible pendant 5 minutes, départ dans l'eau (sans plongeon). Divisez 15 000 par la distance en mètres obtenue. Cette valeur sera le temps que vous devrez mettre pour faire 50 mètres lors de l'exercice.
Elle va permettre de stimuler le cœur et de renforcer le système cardio-vasculaire. Bien souvent ce sont les sports d'endurance qui font le plus faire travailler notre cœur.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Nous partons sur une allure moyenne de 25 mètres/ minute ce qui correspond à 750 mètres effectués en 30 minutes.
Point fort de la natation : c'est un sport complet qui sollicite tous les muscles. Avec la résistance de l'eau et la pression exercée au moment des tractions, on peut, plus ou moins, la comparer à l'haltérophilie. Ou musculation, tout simplement.
Le crawl est donc un excellent choix pour obtenir un ventre plus plat et plus tonique. Et comme la brasse, le crawl est une nage complète qui permet de brûler un grand nombre de calories. En nageant régulièrement en crawl, vous favorisez la perte de poids globale, y compris au niveau du ventre.
N° 1 : Le ski de fond : le top des brûleurs de calories ! En moyenne de 545 à 1100 calories brûlées par heure grâce au Ski de fond. C'est en effet un sport très complet et efficace qui sollicite tous les muscles, de façon régulière et soutenue pendant toute la durée de la pratique.
Nager peut même vous aider à perdre de la graisse abdominale. La nage est bénéfique pour les muscles, car l'eau offre une résistance 14 fois plus grande que l'air. Cela signifie que même une simple brasse permet de brûler jusqu'à 500 calories par heure.
Le classique, la course à pied
Il s'agit d'un des meilleurs, si ce n'est le meilleur, sports pour améliorer sa cardio. De plus, il n'y a pas plus simple, toutes les personnes aptes peuvent courir. Pour le matériel, idem : de bonnes baskets suffisent amplement à se lancer dans la course.
La pratique régulière de la natation présente de nombreux bénéfices sur vos muscles, vos articulations, vos tendons, vos ligaments, et sur votre mental.
Quant à savoir pourquoi les nageurs sont musclés, c'est parce que les muscles sont sollicités en continu tout au long des séances de natation.
L'idéal est de nager 2 à 3 fois par semaine à raison de 45 minutes minimum par séance. Essayez de nager le maximum de longueurs sans vous arrêter et n'hésitez pas à faire des exercices techniques pour améliorer votre souffle.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
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C'est la nage la plus accessible et bien pratiquée, elle est très complète. - Bénéfices: triceps, pectoraux, abdominaux sont tous sollicités mais la brasse fait surtout travailler les muscles du bas du corps car 70% de la force de propulsion vient des jambes.
“Généralement, les gens restent entre 45 minutes et 1 heure par séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.”
Trente minutes suffisent pour une bonne séance de piscine. Une demi-heure d'exercices dans l'eau équivaut à environ une heure d'exercices sur la terre ferme. En clair, la natation permet d'augmenter plus rapidement ses niveaux d'énergie, mais aussi de diminuer les risques de décès précoce.
1/ Le papillon, roi de la dépense calorique
Une discipline exigeante, plutôt pratiquée par les nageurs aguerris que par les débutants. Sur une séance d'entraînement de 30 minutes, le papillon permet de brûler, en moyenne, 380 kilocalories.
Parce que la natation (et le sport en général) favorise l'endormissement, contrairement aux idées reçues. En vous permettant de brûler des calories (environ 400 en une heure !) et de dépenser de l'énergie, votre séance de nage accélère l'arrivée de la (bonne) fatigue.
La natation est recommandée en cas d'arthrose, puisqu'elle réduit les douleurs.
Travailler la brasse et le crawl pour éliminer les capitons
Toutes les nages permettent de réduire la cellulite ! Pour éliminer la cellulite, l'important est de se muscler ! Nager permet de travailler tout le corps en douceur et sans impact grâce à la résistance de l'eau.