Certaines études ont montré que mâcher du chewing-gum peut effectivement réduire l'appétit, tandis que d'autres ont montré que cela n'a pas d'effet sur l'appétit Il est possible que les effets de mâcher du chewing-gum sur l'appétit puissent varier d'une personne à l'autre.
Selon lui, mâcher du chewing-gum peut inciter à manger plus. "Les chewing-gums n'aident pas vraiment à perdre du poids. S'ils peuvent aider à éviter les fringales de sucre, ils peuvent néanmoins pousser à augmenter les portions consommées", car ils provoquent une distension gastrique, un élargissement de l'estomac.
En anticipation : identifiez les moments où vous avez habituellement envie de grignoter, 10 minutes avant, mâchez 1 chewing-gum ! En SOS : pour limiter les fringales, mâchez 2 chewing-gums par jour. Mâcher minimum 15 minutes pour libérer les actifs. Ne pas avaler.
Les lentilles, de la famille des légumineuses (fèves, haricots rouges, pois chiches, etc.), sont d'excellents coupe-faim naturels au fort pouvoir rassasiant. Elles fournissent de l'énergie, sont très peu caloriques (environ 160 calories/100 g) et elle favorise une bonne digestion grâce à leur richesse en fibres.
Des ballonnements
Les chewing-gums sont plutôt à éviter, voire, à proscrire. Gastro-entérologue, Julien Scanzi l'explique. «Lorsqu'on mastique, on ingère les composants du chewing-gum, or, il ne comporte absolument rien de bon pour la santé.
Il accentue le syndrome de l'intestin irritable. Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble du fonctionnement du côlon (ou gros intestin) qui se manifeste par : - des douleurs abdominales, - des crampes, - des flatulences, - des ballonnements, - le hoquet.
Mâcher un chewing-gum augmente également la concentration de calcium dans la salive, ce qui permet de renforcer l'émail des dents. Les chewing-gums sans sucres - donc non cariogènes - et labellisés UFSBD peuvent donc être consommé une vingtaine de minutes, deux à trois fois par jour.
Mangez des fibres pour être rassasié !
Au menu, intégrez des fruits et légumes à foison, mais aussi des glucides complexes comme le riz, quinoa, avoine, légumineuses, pâtes, haricots, pois chiches et bien d'autres.
L'une des stratégies les plus efficaces pour réduire son appétit est de manger plus de protéines. Elles sont rassasiantes et la moitié de leur teneur calorique est brûlée durant la digestion. Mangez-les en priorité à chaque repas. Ensuite, mangez votre portion de crudités ou de légumes, puis finissez par les féculents.
Outre l'eau, certaines boissons peuvent également aider à couper la faim. Le thé vert, par exemple, contient des catéchines qui stimulent le métabolisme et réduisent l'appétit. Les boissons riches en fibres, comme les smoothies aux légumes, sont également des choix judicieux pour couper la faim.
Ainsi l'Union française de la santé bucco-dentaire (UFSBD) préconise de mâcher un chewing-gum pendant 20 minutes après un repas.
Remplacer le chewing-gum par des produits naturels
Il existe d'autres alternatives au chewing-gum. Vous pouvez mâcher de la gomme d'acacia, autrement appelée gomme arabique, ou un bâton de réglisse.
Les chercheurs montrent que mâcher un chewing-gum zéro calorie entraîne une augmentation moyenne de la dépense énergétique de 11 ± 3 kcal par heure, ce qui correspond à une hausse de 19 ± 4 % au-dessus des valeurs basales.
Pourquoi j'ai tout le temps faim ? La raison la plus courante à ce phénomène reste le manque d'apports énergétiques en comparaison avec vos besoins journaliers. Pour faire simple : vous ne mangez probablement pas en assez grande quantité, et votre corps vous le fait savoir.
Le lien entre la vitamine D et la perte de poids
La vitamine D joue un rôle-clé dans la régulation du poids corporel. Elle aide à contrôler l'appétit en influençant les hormones qui régulent la sensation de faim et de satiété.
Cependant, à chaque fois que vous ne pouvez pas vous laver les dents, l'UFSBD recommande de mâcher un chewing-gum sans sucres qui constitue un moyen efficace de lutte contre les caries dentaires.
Sachant qu'un chewing-gum pèse environ 2 g, et que l'on en mange rarement plusieurs à la suite, manger quotidiennement un chewing-gum, qu'il soit sans sucre (5 calories l'unité) ou sucré (7,5 calories) n'aura que peu d'impact sur le niveau calorique total de l'alimentation, et donc sur le poids.
Forest Gum ®, sous l'impulsion de l'Allemand Thomas Krämer renoue avec cette tradition écologique du chewing-gum en créant un produit sain, sans additifs chimiques, sans goûts artificiels, sans sucre. Autrement dit, un chewing-gum bon pour la planète et pour la santé !
Les chewing-gum
S'il est agréable et pratique de mâcher un chewing-gum, en particulier après un repas lorsque nous ne pouvons nous brosser les dents, ce geste favorise l'ingestion d'air en grande qualité. Cela peut provoquer des flatulences, des ballonnements, une digestion ralentie et, à la clé, un ventre gonflé.
Surnommé la «maladie du chewing-gum», ce syndrome, qui affecte la production de collagène, touche environ une personne sur 5.000 et provoque notamment une hyperlaxité articulaire, une hyperélasticité de la peau, un vieillissement prématuré suite à l'exposition au soleil, ou encore de l'ostéoporose.
Le chewing-gum sans sucre contient des édulcorants artificiels appelés polyols fermentescibles. Leur fermentation peut causer des ballonnements et flatulences. Lors de leur passage dans les intestins, ils peuvent capturer un surplus d'eau et causer des diarrhées.
Marcher plus
Marcher est l'une des activités les plus simples et efficaces pour brûler des calories. Que ce soit en se promenant dans un parc, en allant au travail à pied, ou même en faisant quelques tours dans votre maison, chaque pas compte. Cela améliore également la circulation sanguine et réduit le stress.
Non. Mâcher du chewing-gum a certes un certain effet mécanique sur la plaque dentaire, mais ne permet pas de l'éliminer.
Il faut savoir que le chewing-gum n'est pas un matériau biodégradable, il ne peut pas se biodégrader. La gomme est souvent issue du pétrole, mais elle peut aussi être naturelle. Mais d'où qu'elle vienne, de toute façon, elle va se dégrader de la même manière. La dégradation du chewing-gum peut aller jusqu'à 50 ans.